月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	8.0	5キロT.T 歩行	16.45 14.25	今朝は4時前に起きたのだがそのまま再び寝てしまって5時過ぎに起きて慌てて仕事をしたために当然のことながら早朝練習はできなかった。ただ午前中に時間ができて久しぶりに5キロのタイムトライアルを決行した。もちろん記録は狙わずにいい感じで走り切ればと最初は思っていたが1キロの入りが3分22秒と予想以上に良くてそのままスピードを上げて最後は自分を追い込む形で走り終えた。また夕刻には仕上げの歩行でまとまった時間歩こうと思ったがタイムトライアルの疲労の影響で予想よりかなり短い時間しか歩けなかったがまあ仕方ないと納得していた。
10/02 土	0.0	休養		常日頃ランニングなどをして体を鍛えているのだが時には休養も必要だと思い完全に休むことにした。これほど何もしない休みは久しぶりである。さて今年は8月、9月と猛暑の夏だったが自分としては過去最高の距離数を走ったり歩いたりして達成した。これも途中でバイトを解雇されて時間が有り余っていたのが原因だが果たして来年はバイトに使えてもらえる見通しが全く立っていないので一番の心配は体重の増加である。しかし最近のランナーの中には思った以上に大きい人でもかなり速く走るランナーもちらほら見かけるのでそれほど体重を極端に気にすることもないのかなと思い始めてきた。
10/03 日	0.0	休養		昨晩はバイトの雇い主から半年の労働のねぎらいと称して焼肉店での飲み会があった。自分はここで意識して大量のビールをいただき予定通りの二日酔いの中で朝を迎えた。まあ1年間でよく見られる光景だがとれは自分にとって健康の源であると思う。ただし最近は年齢を重ねてきたせいかその苦しさがますます強まってもうこんな危険な荒療法はやめたいと思うのだが1度自分を壊してまた明日から新しく再生された自分を作り上げていくことはもうしばらくは続けていくことになるのかも知れない。
10/04 月	4.0	歩行	24.01	2日間まったく練習していなかったので体がとても楽だった。そして自然に歩いていたら予定の時間をはるかにオーバーしていたので調子自体はかなりいいのではと思えた。さて次の日曜日はまたも大会なのだが自分の中では記録より確実に順位狙いで臨む大会になりそうである。それにはペース配分をしっかりして最初に決して無理をせず最後まで全体で考えられる走りをしていきたいと思っている。最初に頑張りすぎて後半にボロボロになっていく姿は思い出しただけでもとても惨めな感じがするのでそこをしっかり重視しようと考えている。
10/05 火	8.0	歩行 トレーニング 5キロT.T	22.40 16.31	思わぬ落とし穴に落っこちてしまったが重症になるかは今の所わからない。今日も朝から絶好調で早朝練習も軽々できてさらに午前中のタイムトライアルも思った以上にしっかり走れたのでとても満足していたのだが事件はお昼に起こってしまった。何気なく踏み台から降りた場所に石があって完全に右足の着地が滑って曲がってしまったのである。ここで激痛が走れば完全に捻挫になりしばらく歩行でさえできない状態になったと思うが幸いそれほど痛みは発症しなかった。ただ夕方になってじわじわとその箇所への違和感が出てきて時々痛みも出るほどになってしまった。この先は果たしてどうなるかはわからないが調子のいい時ほど注意すべきである。
10/06 水	6.0	歩行 トレーニング 3キロＴ．Ｔ	24.14 9.26	ここ最近のトレーニングではまずはケガをしてはいけないと強めのトレーニングの翌日はとにかく無理にでも休養を続けてきてその結果としてほとんどケガをしなしなったのだが逆にケガをしている時にあえて強いトレーニングをしてもしかしたらこれが原因でケガの回復が大幅に遅れることも予想できたがむしろ昨日の無念の軽い捻挫が強烈な練習意欲をかきたて半ばやけ気味に3キロのタイムトライアルを決行したのだ。そして終了後も足にほとんど違和感がなかったことで過剰にケガだと思い過ごしていたことが判明してとても良かったと感じた。
10/07 木	4.0	歩行	20.07	2日連続でのタイムトライアルによって当然のことながら本日は休養になった。が軽くではあるが歩行も行いいい感じで疲労が抜けていっていると思う。もちろん日曜日の大会までは強めに走ることはしないで今回のような軽い歩行を中心に静かにリラックスして明日とその次の日を過ごしていこうと思っている。そしてその大会が終わると20キロを久しぶりに走ろうかと思っているが練習では果たしてそれだけまとめて走るかそれともぶっつけで走ろうか体調を見て決めようと思う。
10/08 金	0.0	休養		1日中忙しくまったく練習ができなかった。でもまったく心配はしていないしこれで良いと思っている。明日も休養でもいいくらいだ。とにかく日曜日の大会に備えて今はランニングの事を頭の中から切り離して過ごしている方が絶対にいいと思っている。常にランニングや練習のことを考えるとそれが返ってストレスになることもあるのだ。今は自然に流れるときの中で過ごすことがベストであると考えている。
10/09 土	0.0	休養		朝から降ってきた雨は夕方になっても結局やむことはなく当然練習はお休みにした。ここの所ランニングに対するテンションが低くなりっぱなしと言う点が少し気がかりだが今年は夏に労働を解雇され何くそっという燃える気持ちの原動力がずっと失われたままになっているのだ。よって再び逆上するような激しいきっかけがあればいいのだがぬるい温泉に浸かっているような毎日を過ごしていると今更ながら頑張ろうという気持ちが今ひとつ生まれてこないのである。でも明日は大会なので少しでも気持ちが高ぶることを期待している。
10/10 日	8.0	大会		せっかく大会に出てテンションを高めようと思ったがまったく冷静なまま終わってしまって普段の練習の刺激策も完全に失敗に終わってしまった。とりあえず今月は大会はこれで終了したのでとにかく残された1ヶ月は徹底的に練習をして今の弛んだ精神状態を鍛えなおしていきたいと強く思っている。
10/11 月	5.0	歩行	25.31	昨日の大会で体重を量ると思った以上に絞れていたので喜んで夜にビールを飲んだら再び体重が戻ってしまって焦りながら練習を開始した。とにかく今の時期は練習をするにはとてもいい環境だと思うので中身の濃い内容でしっかりとやりたいと意気込んでいるがとりあえず今日は昨日の大会の翌日ということで軽めに歩行をやっただけだった。ただ思った以上に体が軽くて近くタイムトライアルができそうな感じだった。調子は決して悪くなくあとは精神的にランニングに対する考え方で行き詰まっている感覚を修正していきさえすればもっと良くなると思う。
10/12 火	7.0	歩行 歩行	17.47 21.46	調子が完全に上向いてきているがまた走るには早いと思い今日もじっくりと歩行でまとめてみた。また心配していた体重の増加もそれほど急に増えていないのでこのまま歩行を続けていきたいがやや腕力の練習がおろそかになっているので再び器具を使ってのトレーニングを始めようと考えている。また次は20キロのレースなので1度ロングジョグもやってみたいと思うが具体的な日時はまったく決めていない。まずはコースの設定から取り掛かろうと思う。
10/13 水	2.0	歩行	14.49	穏やかな日が続いているが本格的な練習はまだやらず今日もゆっくりと短い時間の歩行をやっただけだった。それでもまったく焦りはなくこの調子で来月の20キロレースには万全の調子で参加しようと思っているが同じ日に違う大会で5キロにもエントリーしていて大会が近くなってどちらに出ようか決めようと思う。今はこんな感じでゆっくりやっていって今月の後半に少しづつハードな練習ができるよう上げいこうと考えている。
10/14 木	7.0	歩行 歩行	23.32 19.46	練習をするのに文句ない環境だがまたスピード練習は実施していない。逆にこんな時期だからこそじっくり歩行で足元を固めていこうと考えている。さて今日20キロのコースを設定したのだがこの距離を果たして走ることができるのだろうかと不安になってしまった。ただもう来月に走ることはほぼ決定なのであとは精神的に強くなってこの弱気な気持ちを克服していきたいと思った。
10/15 金	3.0	歩行	17.56	朝に少しだけ時間が取れたので家の周りを少しだけ歩いて今日の練習は終了した。あとの1日は休養という形でまったく何もしなかった。とりあえず来週のいい時期に20キロ走をやりたいなと考えているが最近まったくそんな長い距離を走っていないのでどんな結果になるかまったく想像できないが少なくともバテバテでかなりの疲労を背負い込むことになるのだろうと簡単に予想はできるがその中で何か1つでもいいからこの距離に対する走り方のヒントが見つけられれば最高であるがなかなか難しいであろう。
10/16 土	4.0	歩行	22.06	今日はお昼からある程度まとまった時間が取れたので久しぶりにスピード練習を決行しようと考えたが明日まとめて距離走を予定していてその疲労を貯めない様に今日はあえて歩行で体調を整えた。果たして明日予定通り距離走ができるか心配だが明日できなければその次の日に順延すればいいと思った以上に気楽に考えている。まあこの時期は1年でもあまりない鍛錬の期間で真剣に頑張る大会も少なくのんびり練習だけに集中できるので長い目でゆっくり調整していきたいと思っている。
10/17 日	20.0	ジョギング		20キロを久しぶりに走ったがペースはまったく分らないままとにかくひたすら20キロという距離を進んでいっただけだったが途中で何度もやめようと思った。しかしここでやめてはせっかく今まで走った距離が無駄になってしまうと思いとにかく最後まで走り切ることだけを考えていた。もちろんペースは後半になって落ちていったが自分ではいい感じで走れていると言い聞かせてまずは完走を第1に頑張ってみた。振り返ると15キロを過ぎてようやく最後まで走れる手ごたえを掴んだ感じだったが後からタイムを検証してみると思った以上に前半飛ばしていたことが判明した。あれだけ抑えても自然にスピードが上がってしまっていたのだなと改めて思った。
10/18 月	3.0	歩行	14.22	昨晩は消防団のオービーとして酒の席に呼ばれそれほど呑まなかったが朝からむしろ20キロを走ったことによる後遺症で全身が筋肉痛になり1日苦しかった。が歩行はゆっくりながらもできたので多分明日からは少しづつ疲労も回復して通常と同じ練習でできるのかと思う。ただこの20キロの結果が思ったより悪くてこれから先この距離で勝負できるか不安になってきた。また少し時間が経てば考え方も変わってくると思うが現時点でこれからの距離の選択を再考することになりそうだ。
10/19 火	5.0	歩行	26.57	いつものように夕方に歩行をしていると何かいつもと違う点に気が付いた。とにかく歩きやすくて体がどんどん前に進んでいく不思議な感じにしばらく心の中ではとても大きな驚きと衝撃があった。がすぐに原因が分った。それは靴がいつも履いている物と違っていたのである。がそれは別にランニングシューズでもなく単に普通の靴である。しかしいい感じで歩けるのは一体なぜだろう。そしてその理由がわかった。いつも歩行をしている靴がとても歩きにくいのである。がそれは自分にとっては当たり前なのだがこの靴の意外な効果を知ってこれからもこの靴で歩いていけば歩く力や走る力がつくのだと改めて発見したのであった。
10/20 水	5.0	歩行	22.55	お昼に歩く時間が取れたので曇り空の無風と言う絶好のコンディションの中ゆっくりではあるが着実に歩行をしていた。夜は水曜日なので恒例の小学生のマラソン教室に足を運んでみたがみんなそれぞれ一生懸命練習に取り組んでいたので自分もつられてリレーに参加してみたがアップもしないでいきなり走ったので思った以上に息が上がりとても苦しかったので今度短い距離を走るときは急に走らないでおこうといい勉強になった。
10/21 木	13.0	歩行 5キロT.T	34.34 16.48	今朝は思った以上に時間があったので十分に朝のさわやかな空気を感じながら気ままに歩行してあっと言う間に約35分歩き通した。1年を通じてここまでゆっくり長く歩けることはあまりなくそれでもこれからは積極的に時間を作って長く歩いていこうと思う。午後は小雨の中5キロのタイムトライアルをやってみたがまだ多少20キロの疲労が残っていたせいか前半は抑えながら走っていて少し遅いタイムかなと思っていたが予想を超える遅いタイムに少し焦っていた。それでも我慢して走り最後はいい感じでスピードを上げられたのでやれやれと思った。
10/22 金	6.0	歩行	26.06	朝からいろいろやることが多くてしかも天気が悪いので今日の練習は休養になるのかなと思っていたが夕方に偶然に時間が作れて思った以上のまとまった時間の練習ができて少し安心した。今回は初めてのコースで最初から上り坂が続きそろそろ飽きてきた頃に頂上に着き後半はずっと下りと言うシンプルなコースである。ただ最初の上りが林道なので突然に熊が出現しないかと少しヒヤヒヤしながら歩いていた。
10/23 土	3.0	歩行	17.48	いい天気であったがまたまた1日ずっと動き回っていてなかなか練習をする時間が取れなかったがまたも昨日に引き続いて夕方から今回は時間が短かったが何とか歩くことができた。今はこんな感じで地道に歩いているがまた体調や天候などによって突然にタイムトライアルを決行する場合があるので常に体調は整えていたいと思っている。まあ大会も今月はないし今は自由気ままな練習をしていけるのでとても気楽である。
10/24 日	5.0	5キロT.T	16.33	コースは平坦な1キロロードを5回続けて走るものでまあ想定内のタイムで走り終えた。特に最初から力まず最後もまったくスパートをかけずたんたんと走ったのだが途中でラップタイムをまったく見ないで走っていたのが落ち着いて走れた要因ではないかと思われる。調子はなかなか上がっていると思うので来月始めの大会ではこのいい走りを持続して普通に走れれば結果は自然とついてくると思う。
10/25 月	8.0	歩行 歩行	23.32 23.48	最近家の近くに平坦でしかもあまり車の通らない新しい歩道が完成してそのコースをお昼の空いた時間に歩いた。とても静かなコースで集中して歩けるのでとても気に入っている。そして午後に入り夕方にもう1回歩ける時間が取れたので今度はいつものアップダウンのあるコースを歩いてみた。ここでは慣れているので特に変わったこともなくいつもと同じように歩いていた。ただだんだん寒くなってきたのでそろそろ軍手をはめて歩くようになるのかなと思うとつい2ヶ月前の猛暑が遠い昔の出来事のように感じてしまう。
10/26 火	6.0	3キロＴ．Ｔ 歩行	9.54 18.18	おととい5キロを走ったばかりなのにまた3キロのタイムトライアルをやってしまった。明らかに間隔が狭くそれが原因でケガをしてもまったくおかしくない。しかし焦っているのだろう。つい今の怠けている自分の体つきを見て自分自身に喝を入れたかったのだろう。ただ幸いなことに今回の気象条件は冬型で北風が強く吹いていてこのコースではスタートから1キロまでずっと向かい風を受けるのである。そしてそこから下って最後の1キロは全部追い風に変わっていくのだ。よってラストはそれほど無理に力を入れなくてもそれなりの記録で走れるのである。がこれでしばらくタイムトライアルは封印して辛いだろうけど我慢の歩行を続けていこうと思う。
10/27 水	5.0	歩行	30.55	また一段と寒さが増して北風も強く吹いてとても劣悪な状況なのだが幸い晴れていたので思った以上に長い距離を歩くことができた。しかもそれほど疲れを感じなかったので体調はとてもいいのではと思わせた。この調子を持続して明日からの練習を頑張っていきたいと思う。
10/28 木	0.0	休養		朝から降り続く雨で練習を休んで休養にした。さらに仕事も休んで久しぶりのショッピングを楽しんだ。そしてアウトレットのナイキの売り場にて1年ぶりに新しいシューズを購入した。ここで今履いている自分のシューズがありタイプが古い理由で買った時の半額だったのでこれは安いと買おうと思ったがサイズが合わなくて結局違うシューズを買ったが意外と安く買えたので少しだけ満足しながら店を後にした。
10/29 金	0.0	休養		昨日は練習も仕事もやらなかったので逆に忙しすぎてまたも練習時間がなくなってしまった。がいい休養と捕らえるべきであろう。ただ何故か焦っているのは来月の3日に5キロのレースを申し込んでいて果たして試合でうまく走れるだろうかと不安になっているのである。本当に日が短くなった事も手伝って1日が早く過ぎていくように感じる。多分当日まであまりいい内容の練習ができないままに終わってしまうのだろうけどそれはそれで仕方ないので試合を練習の一環として考えて特に気負わず普段の練習と同じに考えて戦っていこうかなと気楽に考えている。
10/30 土	6.0	歩行	36.05	朝からポツリポツリと雨が降り始めこのまま小雨の1日になるのかなと思っていたら突然雨が強くなってきてまたも休養になるのかなと心配していたが午後になって急速に天気が回復して2日間の休養で軽くなった体の思うがままに歩行を開始した。もちろんこの貴重な時間を有意義に練習ができたことは大きくてこれでまたできないと完全に体のリズムが狂ってしまう所であった。よって気持ちよくいい感じで歩行ができたのかなと思いきや途中の急な上りでは少し苦しい場面があり決していい感じで歩いたわけではなかったが全体的にはうまく歩けていたなと思った。
10/31 日	0.0	休養		せっかく昨日いい感じで練習できたのに仕事人が不在の為1日忙しく練習時間が取れず無念の休養となったが歩行トレーニングで新しい方法を見付けてそれが足の休養になるので今後は積極的に活用して歩行の補助運動にしたいと思う。さて今日で10月も終わり本格的な冬に入るわけだがロードレースはこれからが本番で毎年のようにこの月は多くの大会を予定していて早くも3日には5キロのロードに参加が決まっている。当初は20キロを走ろうと思ったがその大会のすぐ後に1500mがあるので疲れを残さない為に5キロにした。多分その選択は正しいことになるだろうと信じている。
走行距離	151.0  km