月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	9.0	歩行	1.05.18	昨日と同様に1時間以上の歩行で何かを掴めた様な感じだった。たとえ歩行とは言え最初からペースを上げては最後までいい形で歩くことはできない。最初は自分の体調を整える感じで慎重に約18分の1周目を通過する。ここからやや苦しくなるのだが我慢して2周目を歩く。ここではもう惰性がついているので自然に距離を稼げる感じだ。そしてラスト1周はある程度自由にコースを選びながらゆっくり閉めて後になるべく疲れを残さないように終了させるのだ。
9/02 木	0.0	休養		昨晩は小学生のマラソン教室に参加して夜は軽くビールを飲んで次の日の早朝練習に備えようと思ったが呑み始めてつい近くの知り合いの集まりに出てみたところ夜中の1時までビールを飲み続け結局は朝から体調が悪くなり早朝練習はもちろん昼間の練習までもやらずに1日が終わった。そして考えたのだが小学生の終了後は特に何もせずに床に着くべきだったと反省した。と同時に早朝練習の大事さを再確認できどんなに体調が悪くても距離を短縮させて歩くべきだと思った。結局何もかもが裏目に出てしまってまったく冴えない日になってしまった。
9/03 金	9.0	歩行	1.05.08	昨日はとてもだらしない1日を過ごしてしまったので夜は早めに休んで体調を万全にして早朝練習を開始した。もちろん最初から最後まで絶好調でとてもいい感じで歩くことができた。これでうまくこの生活のリズムに乗れればいいが常に飲み会との戦いになりそうな気配である。
9/04 土	8.0	歩行	1.00.14	昨晩はとても波乱に満ちた夜で今朝も早朝練習ができるかとても不安だったが昨日以上に調子良く歩けていたのでとても不思議な感じがした。さて昨晩はビールをとりあえず2缶飲み干してそのまま就寝する予定だったが何を思ったか夜の陸上の練習会に参加してそのまま1000mと800mのタイムトライアルをアップなしで走ってしまったのだ。そして帰ると同時にそのまま寝たのだがアルコールと運動直後で心臓がばくばくしていてなかなか眠れなかったが今朝は通常通り練習できてほっとしたのだった。
9/05 日	0.0	休養		非常に情けないが昨晩も飲み会で朝から眠くて早朝練習はお休みにした。さらにだらだら1日を過ごしているうちに午後練習もできずにまったく何も収穫がなかった。もちろん明日から頑張ろうと思うがまた最近ビールの味にはまってきているので夜は明日の朝練習ができるぐらい程々に済ませてゆっくり休もうと思う。
9/06 月	10.0	歩行 １キロT．T	1.06.29 3.08	昨晩はビール2本だけしか飲まなかったのに不思議と残っている感じがして朝練習は特に疲れることなく惰性で終了してしまった。ただいつものコースに少し改良を加えやや距離を伸ばしたことにより3周で1時間を軽く越えるコースに変更してみた。明日からもこのコースで歩いてみようと思う。また久しぶりに昼間はトラックで1000mを走ったが気温が暑くてなかなか思うようなタイムが出なかったがいい感じで走れたのでまあ良かったと思った。
9/07 火	9.0	歩行	1.09.18	なかなか暑い日が続いていて絶好調には程遠い日々を送っているが地道に歩行だけはしっかりとやっていこうと思う。ただ最近気になっているのは果たしてこれで本当に走力が着くのであろうかという疑問である。毎年のことだがこれから季節が変わって涼しくなってくると少しづつ体重が増えていってしまうのである。ここで走力もいっしょに落ちてしまうのかという不安を毎年この時期に感じている。事実だんだん重くなってきていてこれから体の切れを鍛えないとこのまま惰性で落ちていくことも十分に考えられる。が特に対策もないので今はひたすら歩くしかないのだ。
9/08 水	6.0	歩行 1500m	24.35 4.43	朝から激しい雨が久しぶりに降っていて一瞬早朝練習をやろうか中止しようか迷ったが明るくなって時間が少し出来たので短いバージョンでの朝練習を開始した。もちろん時間も距離もいつも以上に少なく正直言ってあまり効果がなかったがやらないよりはましかなと思って早々と練習を切り上げた。午後になって雨と言う涼しいコンディションの中で1.5キロのタイムトライアルを決行した。コースは500mの往復コースでやや傾斜があり最初と最後が楽なのだが中盤は上っているせいかかなりの時間を要してしまった。ただここから最後までしっかり上げられたのでまずまず良かった。
9/09 木	9.0	歩行	1.08.55	自然と目覚めていつもと同じ早朝練習ができてまあ良かった。距離もなかなか順調に増えていてこのペースで明日以降も続けて練習をしようと思う。とりあえず今度の日曜日に記録会があるのでもう少しスピード練習をした方がいいのだが時間的にできないのでこのまま日曜日まであまり無理のない練習でつなげていければと思う。
9/10 金	2.0	1500m	4.46	またも1500mのタイムトライアルをやってみたが前回とコースを変えてみた。ただ500mのコースの往復は同じでタイムもほとんど同じだった。1つのパターンが出来ているのかも知れない。具体的には最初の500mを1分30秒前後で入り中盤で1分40秒に落ちる。そしてラストで1分35秒まで上げて終了するのだ。しかし今の自分にとってこれが1番走りやすいパターンなのでこの感じでスピード練習ができればと思う。
9/11 土	9.0	歩行 トレーニング 歩行	36.03 22.52	早朝練習での歩行＋トレーニング(以下歩トレ)を今日から取り入れることにした。これは歩行をしながら鉄アレーを持って同時に腕の筋肉も鍛えることで一石二鳥の効果があると期待できる。かなり苦しいが今の体重をキープしたりいい走りを求めていくのにこの方法以外になかなか見付からないと思ったからである。これから涼しくなれば絶対に体重が増えていく自分の法則があるのでこの先の体重の変化の推移を注意深く見守っていきたいと思う。
9/12 日	0.0	休養		今日は1500mの大会を予定していたが雨天の為に中止になった。けれども明日からの練習の為にはこれでよかったのではと思っている。とりあえずは今の所ケガなく順調に調整ができているが気温も涼しくなってきているのでもっと積極的に長い距離でのタイムトライアルに挑戦していきたいと思っている。目標タイムは10キロで37分台そして20キロでは1時間17分前後で走れればいいのかなと思っているが実際は20キロのレースは予定にないので10キロをしっかりと走っていきたいと思っている。
9/13 月	9.0	歩行 トレーニング 歩行	34.08 25.33	今日は早朝と午後の2回の練習ができてとても満足している。ただ早朝はやや眠かったので少し遅く始めたのだが特に問題なく練習できたと思う。午後は特に力を入れることもなく自然体でたんたんと歩けていたと思う。調子自体はまずまずで一時期の猛暑も落ち着いてこれからは本格的なランニングのシーズンに突入していくだろう。もちろん自分も他のランナーたちに遅れないようますます一生懸命練習に励んでいこうと思う。
9/14 火	6.0	歩行 トレーニング １キロT．T	34.33 2.45	またいつもと同じ早朝練習ではバーベルを使いながらの歩行でやや疲れながらも30分以上の練習ができてまずまず良かったと思う。時間帯もちょうど夜から朝になるので気持ち的にはとてもすがすがしい。そして夕方は久しぶりに秋の天気でこの土地特有の強い北風が吹いていたのでその追い風に乗って1キロのタイムトライアルをした。が途中で左の膝に痛みを感じ最後は無理しないで流して走っていたがタイムがまあまあだったので良かったと思った。
9/15 水	3.0	歩行 トレーニング	20.44	今朝は外が暗くて少し寝坊してしまった。よって早朝練習は予定より大幅に短縮せざるを得なかった。しかも雨まで降り出してきて最悪ではあったが明日からの練習ではもっと気合を入れようといい薬にもなったのでこれからに期待したいと思う。午後はその雨が1日中降り続いていたので中止になったが昨日かなり体を動かしてスピード練習を行ったのでいい疲労回復にはなっていたと思う。ただ最近の涼しさで確実に体重が増えてきているのが何より心配である。
9/16 木	4.0	歩行 トレーニング	33.19	今朝は楽に起きられて時間も割合に取ることができたのでいい感じでトレーニングができたと思う。やはりトレーニングの後半はさすがに冷静さを失うほどの疲労感に見舞われるがこの状態になれば練習をした甲斐があるという事で今日もその辛い目にあったことが何よりの収穫だと思う。
9/17 金	9.0	歩行 トレーニング 歩行	35.50 24.37	朝の冷え込みになかなか起きられないのだが無理に起きて早朝練習を開始した。が調子は良くて予定した時間の練習をそれほど疲れなく消化できた。午後は天気がよくなったので気ままに歩いていろいろ今後のレースのことや練習のことなどあれこれ考えながらスムーズに練習をこなせてこれも良かったと思った。
9/18 土	7.0	歩行 トレーニング 歩行	32.27 19.41	最近は夜になるとビールやら梅酒やらとにかく飲みまくっていたが久しぶりにノンアルコールで目覚めた朝はとても寒い感じがして風邪でもひいてしまったのではないかと心配したが早朝練習が始まる頃にはすっかり体も温まりまた予定の時間をオーバーしての練習の充実ぶりに思わず調子がいいなと感じてしまった。さらに午後の練習でも順調に歩けていたので近く思いっ切り走れるような練習も予定に盛り込もうと思った。
9/19 日	7.0	歩行 トレーニング 3キロＴ．Ｔ	30.27 9.23	今朝はそれなりに早く起きられたのだがいろいろ何か最近あまり手をつけていなかった事をやっていたら時間がなくなって慌ててトレーニングを開始して予定より練習時間が取れなかったので少し後悔したがその分を午後練習の快走で挽回できた。1キロごとのラップもすべて3分10秒以内だったので思ったより調子は良さそうだ。そして来週は5キロのクロスカントリーにエントリーしていてもちろん無理に調整はせず自然にいい感じで走れるようとにかくケガなくスタートラインに立つというおじさんランナー特有の安全志向でまずは仕上げていければと考えている。
9/20 月	10.0	歩行 トレーニング 歩行	35.50 36.15	早朝練習はいつもより落ち着いて集中できたのでとても充実したいい練習ができた。そして午前中は坂道を使っての短い距離のダッシュをしたつもりだったがまったくスピード感がなく外から見ればとても遅く感じたかも知れないが走っている本人はとにかく一生懸命前に前にと走っていたつもりだった。それでも合計6本走ったのだが最後まで切れることなくタイムをまとめられたので結果的に良かったと思った。
9/21 火	4.0	歩行 トレーニング	32.22	昨日の坂道でかなりの全身疲労に見舞われ今日は早朝練習のみの練習になった。さていよいよ今度の日曜日に大会に出るがそれほど気合も入っていなくて自然に任せる感じになると思うが実際に会場に着いてウォーミングアップなどを始めるとついつい本気になってしまうので今回はどこまで冷静に大会で走れるかが課題になってくると思う。
9/22 水	10.0	10キロTT	37.22	今の自分は果たして10キロを走るとどのぐらい時間がかかるのだろうかと思いそれほど本気でなく気持ちよくいい感じで走ろうと午前10時30分にスタートを切った。もちろん途中のラップも気にせず単に10キロという距離にこだわって走る過程でどのような心境の変化が起こるのかを知りたかった。まず序盤だが特に疲れもなく淡々と走っていたがだんだん重い走りになってきて自分の体がとても動いていないことに気付いた。ただ気持ちを切らさないように前へ前へと進んでいた。中盤は呼吸がつらくて暑さも感じ始めてきた。ただ終盤はもうすぐ終わる嬉しさからだんだんではあるが調子が出てきてゴールのタイムを見て予想以上に良かったのでとても驚いた。
9/23 木	4.0	歩行 トレーニング	32.42	朝から雨が降っていたがトレーニングは通常通りに決行した。やはり30分以上の練習は慣れていないので長く感じるがこれは仕方のないことでここで我慢できなければ何もできないと考えているのでとにかく頑張るしかないのである。ただ練習が終わればほっとできるのでこの繰り返しで地道にやっていこうと思う。また今月1回さらに来月にも大会が控えているが気候もだいぶ涼しくなってきているのでこの夏の総決算として良い形ですべてのレースでベストを尽くしていきたいと思う。
9/24 金	7.0	歩行 トレーニング 歩行	20.11 22.53	今朝は特に寒くてなかなか起き上がれなくて早朝練習も思うようにできなかった。また負荷を加えすぎてなかなか思うようにリズムがつかめなくて最初からあまり長い時間続けられないなと言う弱気な心が出てきてしまって結局途中でやめてしまうような形で最後までうまくいかなかった練習になった。そして午後になって朝の汚名を返上しようと今度はシンプルにただゆっくりと歩行をしてみた。が寒くて少しだけ秋を通過して冬を感じてしまった。がこの感覚がこれから長く続くので大事にしていきたいと思った。
9/25 土	3.0	歩行 トレーニング	22.12	昨日軽く発泡酒と梅酒を飲んだつもりだったが思ったより効いてしまって今朝は一通り仕事が済んだ後に急いでトレーニングを開始した関係からいつもより短い練習時間に終わってしまった。ただその時間内ではとても集中して練習ができたのでとても満足している。さていよいよ明日は5キロのレースだがあまり無理せず自然に力が発揮できればとは思っているがとにかく久しぶりの大会なので楽しんで走って来ようと思っている。
9/26 日	5.0	5キロレース	20	久しぶりの大会は天気も良く絶好のコンディションだったがまったく動けず予定よりかなり遅れてしまった。やはり練習と試合はまったく別物だと痛感させられた。ただ来月はじっくりと鍛えなおして11月にハーフで復活する予定なので今から走り込みをたっぷりしていきたいと思う。
9/27 月	3.0	歩行 トレーニング	23.28	昨日の大会の翌日と言うことで完全休養をしようかと迷ったが体が勝手にトレーニングの方向に向かってしまったため無理せずできるだけという条件で練習を開始したが思った以上に練習できたのでとても満足している。もちろんその日はその後は1日まったく走らず休足に充てて明日からの本格的な練習に備えようと思っている。
9/28 火	9.0	歩行 トレーニング 歩行 歩行	31.51 14.55 21.01	今日は朝から調子が良くて結局1日に早朝、午前、午後の3回練習になってしまった。しかしこの後は来月の10日まで大会がないので今のうちにいろいろな練習をやってしまおうと思っているのでとりあえず今はどんな練習をやってもいいのではと思っている。ただしもちろんケガに十分に気をつけて頑張ることが最低限の条件になるのは言うまでもない。そしてやがては20キロのレースに参加することになるので今はひたすら地味な練習を続けていこうと思う。
9/29 水	8.0	歩行 トレーニング 歩行	24.18 31.08	最近は早朝練習が日が短くなったせいかなかなか始める時間が遅くなってきてまとめて長い時間の練習がうまくいかなくなってきている。つい最近までは暗いうちからの練習も簡単にできていたのだが今は明るくなってもなかなか練習をやらないようになってきている。まう気合が足りないと言えばそれまでだが気持ちの面でかなり弱体化していることに間違いなさそうだ。ただ午後は新しく機種変更した携帯に万歩計の機能がついていたこともあり予定の時間を大幅に超えての長い歩行に少し驚いていた。
9/30 木	4.0	歩行 トレーニング	26.18	1日中降りしきる雨に練習は中止になったが早朝はまだ雨が降っていなかったのでやや時間が短かったが最低限の練習時間で何とかノルマをこなした感じだった。ただ今回はいつものトレーニングと違って一通りのサイクルの時間を長くした為に思った以上に楽に時間を作れたような気がした。今後もこのような体形での練習がベストなのであろう。
走行距離	183.0  km