月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	3.0	歩行	19.47	なかなか忙しい日ではあったが午後に少しだけ時間が取れたので急いで歩行を開始した。コースは自然にぶらぶらとただ歩きたいコースを気楽に歩いていたが途中から意識して呼吸を強く吐くことで腹筋を鍛えていたが思った以上に効果があり今後もこの方法で歩いていければと思った。
8/02 月	3.0	歩行	17.46	昨日とほぼ同じコースを歩いたが今回は逆周りで前半がほとんど下りだった為にタイムが思った以上によかった。ただコンディションは蒸し暑く腕や肩から自然に汗がにじんでくる感じでとても歩きにくかった。ただ8月に入って順調に練習ができているのでその辺はとてもいい感じかなと思っている。また今は地元のお祭りの期間中でついつい自分を見失いそうになってしまうが基本的な歩行がしっかりできているのでこの流れで頑張っていきたい。
8/03 火	3.0	歩行	18.59	8月1日から3日までは地元のお祭りがあり必ずお酒をたくさん頂くのでいつも朝起きたときは今1つ調子が出ないのだがだんだん元の調子に戻って午後には前回で練習ができるまでに回復している。しかし今回の歩行では自分では調子よく歩いているつもりだったがタイムがまったく伸びなかった。と言うことは実は意外と調子が崩れているのかも知れない。まあ今晩でお祭りも終了するので少しづつ明日から上げていきたいと思う。
8/04 水	4.0	歩行	21.41	いつもと同じコースから少しはずれた所を歩いたのだが予定よりだいぶオーバーして歩き終えた。もう少し早く終わるのかなと思ったのだが見た目以上に距離があったようだ。でもいい感じで歩けているので何も心配はしていない。
8/05 木	0.0	休養		今日は朝から夕方まで1日中暑くてまったく練習をやる雰囲気にはなれずそのまま休養を取った。もちろんそれで損したような気分も起こらず予定通りの行動である。今までなら1日でも練習をしなければ気持ちが悪くなるくらいだったのだが今は自然体でやりたい時にやってやりたくなければ無理にやらないという考えが完全に定着したと思う。
8/06 金	3.0	歩行	16.50	今回は仕事の途中に時間が取れたのでそこを利用してゆっくりと歩いた。当然暑かったのだがバテるほどではなかったのでうまくまとめられたと思う。そして今少し気になっていることがあるのが体重のことである。実は今の所まとめて夜勤を休ませて貰っているのだ。よって体が楽になりすぎて少しづつ体重が増加傾向にある。まあすぐに夜勤に復帰すると思うがやはり楽な生活はすぐに自分の体に跳ね返ってくるので油断は禁物である。
8/07 土	0.0	休養		朝から忙しくてとても練習などできなかったし歩行のことも完全に頭の中に入っていなかった。まあ夏はいつもこんな感じなんで慣れているのだ。ただ体が軽かったり少しでも気温が下がり走りやすいコンディションになった時は自然と練習を始めていると思うのでまったく心配はしていない。だが今日は振り返ってみると朝から夕方まで空はまったく雲がなくとても暑かった1日であった。でもこの期間はだんだんなくなってくるのでこの時を大事にして日々の生活を送っていこうと思う。
8/08 日	1.0	１キロT．T	2.47	かなり焦って走っていたが今持っている力を十分に出し切った結果だと思う。なぜ焦っていたかは当然のことながら最近のんびり歩いていてなかなかスピードを出して走っていなかったことが原因であろう。さらにここ数日は夜勤も行っていないので体重が僅かづつではあるが増えていて果たしてうまく走れるだろうかという不安もあったからだ。しかし走り終わってこんなにバタバタした走りではまったくダメではないかという反省ばかりが先に立って決していい感じで走れたとは思えなかった。
8/09 月	4.0	歩行	22.27	ひとまず厳しい暑さは一休みな感じのやや涼しい風の吹いた午後にゆっくりと歩いたのだが予定より多めに歩けたので調子は上がっているのだと思う。とりあえず今週1つ大会を入れているのだがお盆の大渋滞が予想されているので果たして出場するのかかなり微妙な感じである。またトラックで5000mをこの時期に走る無謀な計画もありなかなか調整が困難だがせっかく与えられた条件なので1つ1つクリアして自分自身のレベルを高めていこうと考えている。
8/10 火	0.0	休養		昨日は1日かなり調子が良かったので夜になって久しぶりに飲みに夜の街に繰り出して1時過ぎまで騒いでしまったので例によって朝から調子が上がらずそれがとうとう1日続いてしまった感じでとても練習まで気が回らなかった。しかし明日から通常に戻していつものように元気に頑張っていきたいと思う。
8/11 水	0.0	休養		今特に思っていることが走ることと体重の関係についてである。当然体重が軽い方が速く走れていいのだが5月までは今より5キロぐらい重かったのに思いのほか走れていたような気がする。つまり走りの切れがあって動きが今よりも機敏でスピード感もあったように思う。しかし今は暑さのせいもあるが体重は落ちているがあの頃と比べても多分走りは遅いような気がする。まあこの先太らないように気を付けたいが極端に体を絞ることも避けるべきではないかと思う。
8/12 木	0.0	休養		昨日の話の続きになるがそれでも何か体重を減らす方法を考えておきたいものである。自分の場合は夜勤の肉体労働で一定の期間は順調に体重を減らせるのだが季節ものの労働の為にいったん仕事を辞めることになる。そして想像通りそこから次第に体重が増えていき再び労働の時期になり痩せていくの繰り返しである。毎年その太る期間でどのような運動をすればよいかが課題なのだが未だその有効な方法を見出していないのである。
8/13 金	0.0	休養		さらに話の続きでただ今年は的確に努力することで労働期間中以上の減量に成功できる自信がありこれで失敗すれば結局は8月11日に述べた走りは体重の軽さより体の動きつまり切れ味で勝負できるのだという現実逃避的な結論で自分自身を慰める形になってしまうのである。さあ明日からどんな練習で今の体重を維持あるいはこれ以上減らせることが出来るか乞うご期待である。
8/14 土	3.0	歩行	18.44	午後のいつもの時間にゆっくりと歩行を始めたが最近はそれほど暑くなくとてもコンディション的に良くなってきている。そして今回はやや長い上りのコースに挑戦してみた。がいい感じで上れていたのであまり苦しさを感じることはなかった。さて来週の日曜日に久しぶりにトラックで5000mを走る予定になっているが特に順位やタイムを気にすることなく多分暑くなると思うので後半に極端にペースダウンしないよう気をつけてしっかりと走っていきたいと思う。
8/15 日	5.0	歩行	39.22	いよいよ秋のマラソンシーズンに備えて少し気合を入れようと歩行の時間をいつもの倍に伸長させた。これでしっかり結果が残せればいいのだがとりあえずは練習量を増やすことで自信を深められればいいと思う。もう暑さは慣れてもいい頃だがなかなか厳しい熱風には手を焼いていてもう少し気温が下がればもっといい練習ができるのだがしばらくの辛抱である。とにかく今はひたすら地道に歩行を続けていって少しづつ調子を上げていければいいと思う。
8/16 月	8.0	歩行	58.55	1回目は早朝に歩いたが特にペースも速めずにじっくりと歩いた。これで全身に歩きの基本を染み込ませてからいよいよ午後のメインの歩行を開始したがやはり暑くてなかなか思うように体が動かなかった。それでも気持ちを切らさずに1歩1歩着実に歩を進めていったのでほぼ予定通りのタイムで歩き終えた。
8/17 火	4.0	歩行	20.43	かなり不満の残る歩行になってしまった。その理由が予定より大幅に距離を短縮してしまったことにある。もちろん途中で気持ちが切れてしまって歩くことを断念してしまった形になってしまったのだが明日はもう少し長い距離を歩きたいと思っている。そしてこれは実現するか微妙なのだが今週中に1回はトラックで5000mを走ってみたいと考えている。そのペースはキロ4分かかっても特に心配せずまずは完走して5000mの感覚を体験してみたいのだ。暑い中で走れればなお良いのだがこの計画が実行できるかの方が不安である。
8/18 水	9.0	歩行	30.38 20.15	今日は早朝と午後の2回練習ができてとても満足している。まずは早朝練習だが昨日なかなか距離が踏めなかったので今回は意識して長く歩こうと思って我慢しながら何とか目標の距離を歩けてほっとした。逆に午後の練習ではそれほど無理に歩かないでいこうと思って出発したが自然と時間がかかってしまって予定より多く歩いていたのでそれはそれでいい結果になったと思った。
8/19 木	6.0	歩行 3キロＴ．Ｔ	31.20 9.44	早朝練習はいつもより少し早い時間に開始したが思った以上に前半は順調に歩けたが後半に入って疲れてしまって終わってみれば昨日よりタイムが悪くがっかりした。午後は今度の日曜日の大会に備えて3キロのタイムトライアルを決行したがとにかく暑くてふらふら状態であった。ただ体の切れがよく足の運びはなかなか良いものがあったと思う。最近少し体重が増えつつあるのでこのような体の切れを大事にしていきたいと思う。
8/20 金	8.0	歩行 １キロT．T	40.51 2.57	朝練習では予定の時間をオーバーするほど体がよく動いていたのでいい感じで歩けたのでよかったと思う。そしてお昼に体重を減らそうといきなり1キロをほぼ全力で走り出した。途中ややきつい上りがあるのだがここを我慢して最後は下りを利用して一気にスピードを上げて気持ちよく走り切った。
8/21 土	6.0	歩行	31.56	日課になりつつある早朝の歩行をじっくりとやってみたがなかなか走りの向上に直接つながっているのか定かではないがとにかく何もしない手はないのでとにかく今は早朝に最低30分は歩いて完全に生活の中で定着させていきたいと思う。そんな中今回歩いたコースに近所の高校のグランドがあり非常に懐かしく感じた。多分これからもその場所を歩くと思うので昔を思い出しながらいい歩きをしていきたい。
8/22 日	4.0	歩行	23.17	早朝に軽く歩いて体調を整えてから大会に参加した。距離は5キロだったが自分のペースで着実に走れて満足した。しばらくレースがないのでこの走りをキープできるように体力を落とさないよう努力していきたいと思う。あと今の自分に足りないのは闘争心だと思うので時々は体力面ばかりでなくメンタルな部分でも鍛えていきたいと考えている。ただ具体的な方法が見つけられないので普段の生活の中で常にレースのことを意識し続けることが大事なのではと思った。
8/23 月	6.0	歩行	33.35	この早朝練習はほぼ休みなく続けられそうなので積極的に取り組んでいこうと思う。思ったより地味で歩く力や走る力が本当に養われるか多少の疑問が残るがやり続けていれば大きな力になってきっと戻ってくると思うので悲観しないでひたすらゆっくりでいいから歩き続けていければなと思う。
8/24 火	6.0	歩行	33.03	8月の月間走行いや歩行で過去最高の距離を叩き出すことができそうである。これはとても喜ばしいことで今後もさらに距離を伸ばしていければなと考えている。今朝ももちろん早朝練習をやったのだが思ったより疲れが残っているのか中盤で早くも疲労のピークに達してしまった。ただ後半はうまく乗り切って全体的にはまずまずいい感じで歩くことができたと思う。とりあえずしばらく大会がないのでこんな感じでひたすらてくてくと歩いて体調の維持に努めていければと思う。
8/25 水	7.0	歩行	36.55	毎日いい感じで早朝練習ができていて多分体調はいいのだと思うが実際にこれでベストの走りが出来るかと言えばそれはまったくわからない。しばらく体重も量っていないが感覚で着実に増えていることは間違いないと思うのでここから無理に減らさずに体の切れを大事にして短い距離たとえば1キロぐらいをいい感じに走れればそれほど体重は気にする必要はないと思う。ただ今自分が最も気にしていることが今後のレースのプランのことであって例年通りに進めるか、それとも新しい大会に挑戦するかいずれであるが昨年は割合とこの時期は大会にはこだわっていなくて練習中心でやっていたような記憶があるが今年は今からいろいろな大会に出てみたい願望があり果たしてどちらの道に進もうか悩ましい問題である。
8/26 木	9.0	歩行	49.47	さらに歩く距離が増えて絶好調ではあるがなかなか最後は苦しくてやっとこ歩いている感じである。ただこの早朝練習が生活のリズムの中に浸透してきているのでこの調子で頑張りたいと思う。ただ昨年は9月に入って3キロのタイムトライアルで8分台を出していたのだが今年はとてもじゃないがこんなタイムは出せないと思う。やはり気持ちの面でかなり去年に比べてトーンダウンしているのは事実でこの気持ちの面をどうやってこれから盛り上げていくかが今後の課題である。
8/27 金	12.0	歩行 歩行	59.56 19.44	こんなに長い距離を歩いたのはほとんど記憶にないがそれだけ無我夢中で歩き続けていた。ただ疲れはそれほどなく常にいい感じをキープできていたような気がする。さらに午後になっていつもの散歩道をゆっくり歩いて1日を通してかなり歩いたことになる。もちろん走る気になれば走れたのだがとりあえず今日は歩いてもっと走りたい気分が高まってきた時に思いっ切り走ろうと考えているのでその日までとっておきたい。ただ走ると足の筋肉にかなりの負担になるので翌日は歩く距離を減らして絶対に無理はしてはいけないと思う。これでケガをしては元も子もないからだ。
8/28 土	8.0	歩行	53.18	今回歩いたコースは1.3キロありそこを3周ほど歩いた。全体では約4キロであるが意外と疲れはなく集中してうまく歩けたと思う。ここしばらく熱さのせいで本格的な走り込みはしていないがこの歩行で走り以上に得られるものがあるので大変有意義に感じている。つまりこの3周を例に最初の1周はまったく価値がない。と言うのも時間的にすぐにその環境に入れるのだが3周目を歩いているときはとても貴重な体験になってくるのである。もちろんそれを目指して練習しているがそれ以上に体が勝手に練習している感じなのが今までになく嬉しく思う。
8/29 日	8.0	歩行	50.46	自然に歩行のできる喜びの中で今回のこのコースの特徴がかすかに分りかけてきたので感覚で述べようと思う。とにかく最初は何も考えずただぶらぶら歩く。コースが若干下っている為に自然に体が前へ前へと進んでしまう感じだ。そして急激な下りの次に平坦だがやや上りに感じてしまうコースに突入する。ここで初めてやや疲れを感じるが周回の最後にややきつい上りがありここが本当の正念場である。そして最初の地点に戻るとその疲労がスーッと消えて再び元気になって次の周回に向かうのである。この感覚で明日からも歩きたいと思う。
8/30 月	4.0	歩行	32.42	昨晩は久しぶりにお酒の席に呼ばれビールを頂いて朝は多分練習などできないなと予想していたが思ったよりお酒が残っていなかったのでいつもより時間的に短かったが普段通りの練習ができてよかったと思う。ここで思ったことが余裕のあるうちは周りの景色など見ていろいろ思うことが出来るがだんだん後半になってくると自分の息遣いや体の動きにのみ集中してなかなか周りに気を使うことが出来なくなるのだなと感じた。これはレースでも同じなのでこの感覚をなるべく多く体験できればいい練習になるのかなと思った。
8/31 火	9.0	歩行	1.02.34	ついに1時間を越える歩行に成功して何とも言えない気分である。これで1つの山を越えられた感じでこれからもこの壁を壊しながら少しづつ前に進みたいと思う。やはり先日も述べたが最後の方の苦しさはとてもつらいがその状態になることがとても重要でそれにはある程度の時間を歩く必要があるのだ。と言うことで1時間は思った以上に短く感じているのでこれからも積極的にこの時間を楽しんでいきたいと思う。
走行距離	143.0  km