月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0	休養		やはり先週の大会の激走の影響でまだ走る気力がまったく起こっていないので果たして次の日曜日の大会は本当にベストの状態で走れるのだろうか真剣に心配になってきた。ただ準備だけはしっかりとして何とか大会の会場にだけは時間通り行きたいとは思うが３日前でこのだらしのなさは大会に出ないことも十分に有り得ると思う。
7/02 金	3.0	歩行	17.01	夕方に歩行ができるだけの時間が取れたので無理せずゆっくりと歩いてみた。おもに今の体のチェックみたいなのを目的に歩いたのだが今の所特に痛いところはなく体だけを考えたら先週の今頃よりずっといい感じである。問題は精神的な所でこれがなかなか良い状態に持っていけず何か消化不良みたいな感じでふっ切れていない。明日また様子を見ようと思う。
7/03 土	0.0	休養		とうとう最後まで大会への意欲がないまま前日まで来てしまったがまず間違いなく成績はよくないと断言しておく。これで大会でいい走りをすれば普段こつこつと練習しているランナーたちに申し訳ない気分になってくる。逆に気持ちの奥底では大会に対する気持ちが強烈に強いのだなと再確認できるだろう。いずれにしてもこれだけ大会前に走らなかったのは初めてで一体どんな結末になるのか正直言ってあまり楽しみではない。
7/04 日	0.0	大会		この日までまったく気合の入らない日々を送ってきたがやはり大会は楽しみであって時間通りに会場に到着してまったく走りの練習をしなかったのにそれなりに走れてしまった。と言うことは若いときのように大会に向けて無我夢中で練習する必要がなくなったのかも知れない。ただ日々の体調管理は今まで以上に厳重にやらなければいけないと言うことだろう。
7/05 月	0.0	休養		昨日の大会による筋肉痛他ダメージは特になく夜勤も通常通り出てすべてが平穏無事だった。ただ蒸し暑くてなかなか昼間は寝ることが出来ないのが悩みである。とりあえずこれで一通りの大会が終わり今年の春の連戦は終了しこれから暑い夏を越えて秋のシーズンに備えようと思うが大会の選定も重要なので資料を良く見て決めていこうと思う。
7/06 火	2.0	歩行	18.08	とても湿度の高い午後の時間だったが空はくもりで歩くのにはまずまずのコンディションであった。今回のテーマは呼吸でうまくお腹に力を入れていい感じで歩けていたと思う。自分の場合は夏は夜勤などで体が絞れているのでいいのだが冬場は運動不足からどうしても体重が増えてしまう。が今年の初めよりこの歩行での呼吸練習で思ったほどの体重増加もなく各大会でそれほど体の重さを感じないで走れたのはすべてこの練習のおかげだと思っている。これからもこのいい感じをキープして以降と思う。
7/07 水	3.0	歩行	24.44	昨日に引き続いて午後の時間を使って歩行を開始したがそらは今にも降りだしそうな曇り空で風はひんやりと涼しく間違いなくあと少しで雨が落ちてくると思い少し急ぎ足で歩くこととなった。それでもここ最近はこれだけ長く歩けるようになったと言う事で一時期の疲労にまみれた状態から確かに疲れてはいるがその疲れに慣れてしまってうまく練習ができるぐらいになっているのだと思う。まあ明日からはどうなっているがわからないがいい感じなので維持できればなと思う。
7/08 木	0.0	休養		今日は朝から体のあちらこちらが痛かった。まず夜勤で右足の人差し指の腱がとても痛くて一体何があったのだろうと不思議に思った。さらに家で料理をしていて左手の中指の先を包丁で切ってしまってこれも意外に痛かった。さらに午後になって今度は右の腰が痛くてとても憂鬱な気分になってしまった。よって夜にビールを飲んで早めに休んだ。
7/09 金	0.0	休養		ひと頃の積極的に歩行が出来ていた時期も気持ちの面であまり乗る気力が失せてここしばらく休養の日々が続いている。しかし大会もしばらくなく先週まで2週続けて激しい戦いをしたツケで精神的にも肉体的にも走ることまた歩くことに疲れを感じているのも確かな事実である。ただまた気分が乗ってきたらいつでも練習を再開させる予定である。
7/10 土	3.0	歩行	19.40	何か練習したのがとても久しぶりな気分だった。それだけに思った以上に充実したすがすがしさを感じることが出来た。場所は標高1000mの山の上で車で10分ほどの所で午前中の暑い日ざしが午後になって雲が出てきて涼しくなってきた時にそこに向かったので現地に着いた時には予想以上に涼しいコンディションであっと言う間に予定の距離と時間をクリアできた。もちろん体は疲労していたのでそれ以上の練習はやらなかったが調子が良ければもっと歩けるのだろうと感じた。
7/11 日	2.0	2キロT．T	6.02	ここ最近は日曜日になると大会に出ていたので今日は大会がないのにも係わらず何故か思いっ切り走りたい気分になっていてしかも午後になっても曇りでそれほど気温も上がっていなかったのでいつもと同じやや下りのコースでの2キロをいい感じで走ってみようと思った。タイムはまずまずで前半は意識して抑えていって後半はややスピードを速める感じでほぼ予定通りの練習ができてとても良かったと思う。
7/12 月	0.0	休養		昨日の夜勤はここ最近にないハードな内容で久しぶりに疲れてしまって練習はお休みにした。もっとも昨日のタイムトライアルの翌日だったのでちょうど良い休養になった。そして空いた時間を利用して午後は買い物をして気分をリフレッシュさせていた。そのうちのあるスポーツ用品の店でざっとマラソンのコーナーを見てきたがなるほど最近のランナーたちがここらでいろいろな商品を購入しておしゃれに走っているのかと思わぬ発見をして自分もまた頑張ろうと思った。
7/13 火	0.0	休養		今日は朝から1日中雨が降っていたので練習はお休みにした。ただ夜勤は毎日出ているので運動不足になる心配は全くないそしてこの時期から毎年心配していることがこの夜勤が終了する10月以降にこの絞れた体型をどう維持していくか。そしてそのための練習をどうすればいいかと言うことなのだが昨年は地道に歩行を繰り返して一昨年比で1キロの減量に成功したが今年も歩行が中心になると思うが要は体重ではなくいかに体の切れを保てるかと言うことで多少の体重増加は仕方ないがその分動きを良くしながらいい感じで大会で走れるよう整えておく必要がある。
7/14 水	0.0	休養		このところ全く練習する意欲が起こらないのは一体何が原因なんだろうと考えた時やはり大会が近くにないことが非常に大きいように思われる。結局練習は大会で力を発揮する為の手段であって練習のために体調を整えるのはいささか矛盾していることなのだと思う。今は次の大会を検討しているが昨年に引き続き来月の1500m辺りを狙ってみようと思う。ただ夜勤の疲労度によって参加できるかが決まってくるがエントリーだけはしておきたいと考えている。
7/15 木	0.0	休養		これだけ長い間走らなかったり歩かなかったりしたのは久しぶりであるが夏場は仕方のないことで特に心配はしていない。今後の練習の予定は当然のことながら歩行中心でやっていきたいが状況によっては走ったりすることもあるので常に体調を整えておく必要があると思う。また夜は毎週水曜日の小学生のマラソン教室を取りまとめているスポーツ少年団の総会があったのだが初めての参加で要領が分らなかったので何も意見を述べることなくただ流れに任せて総会に参加していた。
7/16 金	0.0	休養		依然として練習をやらない日々が続いている。それでもまったく焦りがないのは夜勤による労働で汗を流しているのでこれが練習の代わりになっているからなのだろう。ただしこれも今だから安心のできることであって果たしてこの期間限定の仕事が終了したときにどうやって今の体力を維持できるのかがまったく分らないのが今の現状である。気合を入れて今の状況を打破しなければ必ずしっぺ返しを食らうだろう。
7/17 土	0.0	休養		今日は午後から所属しているマラソンクラブの後輩の挙式の為に仕事も休みにして披露宴に出かけた。改めてそのパンフレットを見て彼のマラソンでの実績のすごさを再認識させられた。やはり要は走り込みが大事で地道な努力なくしていい結果を得ることが出来ないと言う当たり前のことが最近忘れかけていたのでその意味では今日の集まりはいい刺激になったと思う。
7/18 日	0.0	休養		梅雨が明けてここ最近の暑さは1ランク上になり今後こんな天気が何日も続くのかと考えただけで気分が滅入ってしまいそうである。今日は夕方に偶然に茨城の古い友達が群馬に来ているとの携帯連絡で近くの温泉で待ち合わせて久々の再開を果たした。彼は趣味が山登りと言うことでマラソンと少し共通しているのかなと思った。個人的には登山は自分との戦いで他人とは競争しない方が良いのではと思う。しかし近年のトレイルレースのブームでせっかく登山でのいい景色がレースによってまったく見る暇がない程に頑張ってしまうのでとても残念だと思う。やはり山は景色をゆっくり楽しむべきではないかと思うがかなりの偏見である。
7/19 月	0.0	休養		暑い日が依然として続いているがここ2日夜勤を休ませてもらっているので体の調子はまったく崩れていない。ただ練習はまったくやっておらずいつまでこの状態が続くか少し不安ではある。とりあえず昨年に引き続いて8月に1回だけ大会を入れているがこの大会が想像以上に過酷な大会なので果たして予定通り出場できるかは今から微妙である。ちなみに昨年はその厳しさゆえ予定していた種目を棄権してしまったほどだったが今年は果たしてどうなることやら。
7/20 火	3.0	歩行	20.55	本当に久しぶりに歩行をやってみて以前と同じように歩けていたが少し腕振りを変えてみて今までは完全に腕を止めて歩いていたが今回からは腕を高く抱えて普段走るのと同じ形で歩くことにした。こうすれば歩きから走りにスムーズに移行できるだろうと考えたからである。ただ外の気温は相変らず高く無理に長時間歩けば熱中症になってしまうので適当な所で切り上げた。なお呼吸はいつも以上に強く吐いてペースが落ちないよう頑張ってみた。
7/21 水	0.0	休養		非常に暑い日だったので当然のことながら練習はお休みにした。しかし何のダメージもなく逆にこんな時に練習をやってしまったら体に残るダメージはかなりのものだと想像でき今後の練習にも影響してしまうと考えての決断だった。今はただじっとしていた方がどんなことをやるより一番実践的で効果のある練習だと思う。
7/22 木	3.0	歩行	18.48	昨日に引き続いて今日も真夏の太陽が容赦なく照りつけていた。気温は33℃でもちろん真夏日であるが意外に涼しく感じたのは昨日があまりにも熱かったせいでこの気温を涼しく感じる感覚はもはや気温を感じ取る機能が壊れてしまっているのかも知れない。ただ今回の歩行で思ったことはやはり大会で安定した成績を残す為の基本はやっぱり歩行であり夜勤は歩行や走る為の補助的な役割に過ぎないのだ。そんな夜勤も今日から5連休となるがこの間に体重がたとえ増えても歩行をしっかり行えれば決して悲観することはないと思う。
7/23 金	0.0	休養		夜勤がしばらくお休みなので非常に体の状態は楽なのであるがとにかく暑いので昼間は家の中でじっと待機しているしかなく夕方の涼しい時間にすばやく練習するしかないのだがその時間すら取れない程昼間の仕事が入ってしまいやむを得ず練習はお休みになったが明日からまた気分を立て直して頑張っていこうと思う。
7/24 土	3.0	歩行		夕方に暑かったのだがうまく時間が取れて練習ができたが思うように体が動かずこの時期は仕方ないのかなと諦めるしかなかった。ただこの極端な時期もしばらくすれば絶好の練習のコンディションの日もやってくるのでとにかく今はじっと我慢するしかないのである。また来月のお盆付近で1つナイターの大会が控えているので今年は絶対に妥協しないで出場してみせると今から気合が入りまくっている。
7/25 日	0.0	休養		まったく練習のやる気が出なかったので迷うことなく休養を取ったが今回は郵送で意外な事実が判明した。それは8月の中旬に予定していた大会が突然の日程変更でちょうどお盆の頃に変更になっていたのだ。これはかなりの痛手で本来なら大会に出場して夜勤に間に合ったのだがこの日程では完璧に帰省ラッシュにぶつかってしまい夜勤に出られるか微妙になってしまったのである。本当に悩ましいがだんだん大会へは出ない方向で考えるしかなくなってきたような気がしてきた。
7/26 月	0.0	休養		土用の丑の日
7/27 火	3.0	歩行	17.49	ひどく暑かったが今回は上りをゆっくりと丁寧に歩いた。実は昨晩は久しぶりにアルコールを大量摂取してしまって朝からかなり体調が思わしくなかったのだがお昼前あたりからだんだん体が動き出して午後の1番暑い時間帯に熱中症にかからないよう無理しないでじっくりと1歩1歩踏みしめるように歩いていたが意外にも楽に歩けていたので少し安心した。
7/28 水	0.0	休養		今回は練習ができるのにやらなかったので非常に勿体無いことをしたなと後悔した。しかし明日から気分を立て直して頑張っていこうと思う。今は夏で暑いのは当然であるがこの先まだまだこの暑さが続くのだなと考えると本当に辛くなってしまうが1日1日を全力で過ごすことで乗り切っていこうと思う。
7/29 木	1.0	１キロT．T	2.56	たまたま梅雨明けしてから初めて30℃を下回ったのでここがチャンスとばかりにたった1キロではあるが平坦な道路であまり力まずそれでいて疲れて落ちてきたなと感じたときは力を入れて設定は3分を切ることを目標に走り始めた。走って間もなく久しぶりの割にはフォームが安定しているなと感じていたが程なく右足のふくらはぎに違和感が走り少し減速したがそのまま走れていたので後半もスピードを落とさないように心がけていい感じで1キロを走り終えた。タイムはもう少しいいのかなと思ったがまあこんなものかと納得した。
7/30 金	3.0	歩行	18.04	昨日のタイムトライアルで久しぶりに走れることを確認したので安心して歩行練習を開始した。もちろんただ漠然と歩いているのではなくしっかりと走るイメージのフォームで1歩1歩しっかり歩いていたが今回のコースが周回コースで前半が向かい風の平坦から始まり途中で下ってから後半にすぐ急な上りが待っているというなかなかタフなコースだが上りが思った以上に楽に歩けたので調子はなかなかいいのではと感じた。
7/31 土	3.0	歩行	18.53	夏の晴天はとても暑いのだが午後に入ると雲が出てくるのでいくらか涼しさを感じられる。そのわずかな時間を狙って歩き始めたのだがやはり暑いので汗が自然と噴出してくる。しかしこの適度な苦しさが今の自分にとっての最良の練習であり時間も10分ぐらいで終わらせれば早過ぎるしかと言って20分以上歩き続けていても果たして効果があるのか不明である。つまりこの歩行練習でもっとも効果の上がる時間はあくまで自分の中では17分から20分の間がベストではないかと思っている。
走行距離	32.0  km