月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	20.0	ジョギング		軽い気持ちで２０キロ走ってみたのだが走り終わって想像以上の疲労感に襲われやはり普段から長い距離を走る練習をしなければならないなと思った。それでも４月の大会以来の２０キロ走で最後まで気持ちを切らすことなく走り切ったことは大きな自信になり今後また２０キロのレースに出られるのではと言う淡い期待を抱かせるようないい走りだった。多分明日以降はしばらく疲労を取る意味で歩行中心の練習になると思うが疲労が回復すれば再び長い距離を走った見ようと思う。
12/02 水	4.0	歩行	21.39	昨日の疲労でかなりのダメージが残っているのかと思ったが意外にも回復が早く普段通りの歩行ができていたのでとりあえずホッとした。これで何日か歩行を繰り返しながら体調とか天候とかが良かったときに一気にスピードを上げて走りたいなと思っている。この感じだとそう遠くない日に再び長い距離の計画が立てられそうであるが油断は禁物でケガのないよう慎重に考えて練習を決めていきたいと思う。
12/03 木	5.0	歩行	24.31	今にも雪が降りそうなどんよりと重い曇り空の中で本格的に降る前にささっと軽く静かな山道を歩いてみた。風は無風で歩きやすかったが気温が低く吐く息も白くなっていた。全体的にはゆっくりと何も考えずに歩けてもちろん疲れなど感じなかったが足がすでにとても軽い状態になってきたので早い時期に走る練習に移れるのではと楽しみになってきた。
12/04 金	4.0	歩行	18.26	火曜日のジョギングから３日しかたっていないのに足は完全に回復していつでも走れる状態になってきたので明日は気合を入れて長い距離を積極的に走ろうと考えている。レースの方は当分ないのだが常に走れる体に仕上げておいて練習でも特にタイムトライアルなどは試合だと思って真剣に取り組みたいと思っている。ただ忘れがちだが今の状態はあくまで仮であって本当の自分は夏場の疲労のいっぱい貯まった時でありそこでうまく練習また大会を乗り切ることを考えることこそ本当の姿なのである。
12/05 土	9.0	ジョギング	35.50	昨日の予告通り今日は午前中にいいペースでジョギングを開始した。まあタイムを振り返るとペース走と言うよりはビルドアップと言った方が正しく周回コースだったので後で調べて一目瞭然であった。ただ1つ悔いが残ったのは最後の１周でタイムが落ちたことでここは気分良く最後まで上げて終わりにしたかった。ただもちろん気持ちが切れたわけでなく最後までしっかり走れたのでその点は良しとしよう。
12/06 日	10.0	歩行	45.23	今日は１日中天気も良く歩くのには絶好のコンディションであった。そして日曜日と言うこともありのんびりと何も考えずに歩いていた。それでも思った以上に距離を歩けるので体調的にはかなり上がっていると感じられた。不調のときはいくら歩いてもなかなか目的地まで達しないことが多く今回みたいに呼吸をうまく取り入れながらリズム良く歩くと思った以上に距離を稼げるので新鮮な発見であった。もちろんしばらくはこの歩行を続けて調子が整い次第スピード的な走りを入れたいと思う。
12/07 月	10.0	歩行	44.31	最近かなりの距離を歩いているのでやや足に負担がかかっているのかケガを懸念するようになってきた。確かに歩いている間は調子がいいのだが練習が終わってやや足に疲労感が残っている感じがする。このまま続けてもいいのだがそれだといつものようにケガにつながる危険性があるのでその辺をよく考えて練習計画を作っていきたいと思う。ただ自分の性格上何もしないと言うことは考えられないので何か歩行に代わる練習方法を見つけていければと思っている。
12/08 火	9.0	歩行	40.43	ケガを心配しながらも思った以上に歩けているので無理しないよう自然に歩くことを念頭に置きながらゆっくり着実に練習をしている。今の感じは歩いて体力をつけると言うよりは歩いている間にいろいろな事を考えながらのメンタル面の強化が主な目的だと思われる。事実歩いている距離はまったく気にならず自然にもうここまで歩いたのかという気分であくまでゆったりと流れるような練習に取り組んでいる。だがそろそろ走り出してもいい頃なのでいい形で気分良く走りたいなと計画している。
12/09 水	10.0	10キロTT	38.33	まず気象条件だが天候は曇り、風はほとんど無風で気温は7℃ぐらいだと思ったが意を決してスタートを切った。コース的には最初の3キロはだらだらとした上りでややペースが上がりにくかったが無難に走った。そして急激な下りとそれに続いて急激な上りという無謀なコース設定で著しくタイムを落としてしまった。前半の5キロは19分45秒でここからは全体的に平坦だったので最後まで崩れることなく走り終えた。しかし中盤以降は足に疲労が貯まったり少し冷静さを欠いていたのでもっと安定させて走れればさらに良かった。
12/10 木	5.0	歩行	20.27	風もなく穏やかな冬の夕暮れに昨日の疲れを癒すようにゆっくりと歩いてみた。ペースもまずまずでしっかりと歩けたので良かった。今年もあとわずかになったが去年の今頃は本当に無我夢中で走り回っていた印象があるのだがその代償が年明け早々にやってきて事実上は3ヶ月近く走れない日々が続いたと思われる。もちろんケガが原因なのだが後で年末の無理な走り込みが足に負担がかかっていたのではと勝手に想像している。よって今年の年末はそれほど真剣に距離を走らないよう自制しようと思う。
12/11 金	8.0	歩行	35.32	天気予報通り朝からずっと雨が降り続いていたので室内での歩行をしたのだが思った以上に集中して歩けたので時間も忘れて予定以上に歩けた。この集中力はおそらく各大会特に長い距離でのレースでとても役に立つと思う。さすがに最後の方では集中力も途切れ途切れになって今すぐにでも歩行を中止しようと思ったがそこでじっと耐えてもう少しもう少しと言い聞かせながらなるべく粘って歩いていたのが良かったと思った。
12/12 土	3.0	歩行	15.55	この歩行は一体どのぐらいの距離に照準を合わせているか考えた時どう長く見積もってもハーフに対応するだけの練習にはなっていない。まあせいぜい10キロそれ以下の大会には多少の効果があるのかも知れない。とりあえず何もしないよりは勿論いいことなのだが過大な評価は禁物である程度いいにとどめておくべきである。よって本格的に長い距離を始めようと考えているが時間的に見て10キロ以下の大会にこれから期待をしていこうと思う。
12/13 日	20.0	ペース走		いい感じで無難に20キロを走破した。ペースはかなりゆっくりだったが最後の方ではややフラフラになりながら心地よく走り終えた。ただこんな長い距離を走れるのも今のうちだけで春から夏さらに秋口までは仕事の関係から決してこの距離は走れないのがここ数年の定説である。理由はもちろん疲労によるもので大会へのエントリーなどまったく出来ないのが実情である。ただし距離によってはその繁忙期でもごく1部だが大会に出ていた。がトラックの400mとか1500mなどで長距離的な種目にはなかなか出られなかった。来年ももちろんその踏襲となりそうだが内容のある大会出場を今から模索したいと思う。
12/14 月	3.0	歩行	18.33	昨日の疲れがあるのかなと思ったがそれほどでもなかったのでいつものコースで短めの歩行をした。季節は冬に入っているのだがそれほど寒くもなくいい感じで歩けていたと思う。そして今回はやや早歩きになってしまっていたのでもう少しゆっくりでもいいのかなと思った。もうしばらく歩行をやっていってコンディションが整い次第ペース走またはタイムトライアルなどをやっていきたい。
12/15 火	7.0	歩行	34.26	昨晩は仕事関係の忘年会でビールを大量に飲みすぎて朝から今1つ調子が出なかったが夕刻になるとポカポカ陽気に誘われていつもより長めの歩行になった。動き自体はますます快調で足の運びも申し分ないのだが日曜日に左足のふくらはぎを痛めている為にまだ本格的には走れない状況である。それでも焦らずしばらく歩行を続けて何とか今週末までにはいい感じで走れるようになればと希望している。
12/16 水	5.0	歩行	21.28	寒いことは寒いが風がまったく吹いていないので幾分歩くのには楽である。今回は静かな山間の田んぼ道の周回コースを歩いてみた。1周大体9分前後で回れたので2周にするか3周にするか迷ったが時間の関係で2周にした。それでも切りが悪いので2周と少し歩いて練習を終わりにした。
12/17 木	5.0	歩行	21.05	昨晩は小学生のマラソン教室に出かけ基本運動や流しさらにはリレーなどをして1時間ちょっとの時間を過ごした。もう今年はこの練習で終わりで来年は2月ごろから体育館で始めたいと思っている。昨年は週に2回だったが今年から1回になったので天候が崩れると月の練習が最悪1回ぐらいになってしまっていたがここ最近いい天気が続いたので思った以上に練習が積めてさらに昨日はいい形で今年の練習を終わらせることが出来たので来年はさらに内容を充実させて再開したいと思っている。
12/18 金	6.0	歩行	28.05	午前中に突然に雪が降り出して午後からの練習を余儀なくされたが引き続いて雪が降っていたので最近見つけた高速道路の下でぐるぐると八の字型に歩行を繰り返していた。やはりロードの歩行と違って景色がまったく変わらないので気分的には疲れてしまうが距離を踏んでいくうちにだんだんリズムが出てきて最後はスムーズに歩きの世界に引き込まれるように集中できたと思う。やがて外を見ると雪がやんでいたのでそのまま外に出て周辺を歩いて練習を切り上げた。
12/19 土	1.0	１キロT．T	2.51	自分にとって1番走っていて安心できるのがこの1キロではないだろうかと思った。結局は長い距離には適正でない証拠かも知れない。よってこれからは自分は中距離ランナーだと言い聞かせて日々の練習を重ねていくべきであろう。今回は本当に久しぶりの1キロをほぼ全力で走り切りいい充実感に包まれたが実際のレースで1キロなんてないからただの自己満足に過ぎないのであるが毎日地道に歩行をしているので何となく今回の1キロ走が新鮮に感じた。
12/20 日	13.0	歩行	14.07	午前中に10キロを走ったのだが後半に失速したので印象が薄くむしろ午後の歩行の方を重点的に鍛え上げた。と言ってもそれほど距離は歩いていないのだが午前中の走りを思い出しながら歩行の意義を見出そうとした。そこで感じたのは最近の走りは腕に力が入り失敗していることが多くまた力んだまま走り続けるとすぐに足にきてしまうことがわかった。よって長い距離を走る場合なるべく腕はリラックスさせて走るべきだという結論に達した。つまり歩行でも腕の力を使わず脚の強化を念頭に行うべきなのだ。
12/21 月	6.0	歩行	29.07	今年も残り少なくなってきたがおそらく練習は歩行が中心になってくると思う。そして今回は少し歩く速度を速めてなかなかいいペースで歩いていたのだが途中で右足の太ももが痛くなってケガをしないために歩いているのに逆に自分を追い込んでケガをしてしまうような前代未聞の恥をかいてしまう事になりそうだった。もう1度よく歩行の練習の意味を考えてみるべきだと思った。
12/22 火	5.0	歩行	23.21	午前中に練習をやろうと考えていたがやる気が出ずず午後に回してその代わり空いた時間に本屋に立ち寄ると偶然に歩くことは健康に良いみたいな本を見つけたので思わず買ってしまった。その内容の中で人間は40歳を過ぎると少しづつ基礎代謝の機能が衰えて食べたエネルギーを処理できずにそのまま脂肪になって蓄積されるのでなるべく歩いて脂肪の蓄積を防ぐべきだと書いてありなるほどその通りだなと納得しながら簡単に読んでみた。今晩にまとめて全部読みたいと思う。
12/23 水	13.0	ジョギング	1.12.10	一体自分はランナーなのかそれともウォーカーなのか・・練習内容だけ見れば完全にウォーカーなのだが本心はランナー志向なのでまたも思い切ってペースはゆっくりではあるがジョギングをやってみた。天気は寒気も抜けて絶好の小春日和の中、キロ5分のペースを守って距離を稼ぐ感じでひたすら走り通した。もちろん歩行のような周りの景色を眺める余裕など全くなかったがランニング独特の疲労が貯まっていく感じを満喫しながらそれでも明日からの歩行を楽しみにしながらいい感じで練習を切り上げた。
12/24 木	5.0	歩行	25.34	昨日のロングジョグの疲れが多少あったものの時間を延長して歩けたのでとりあえず良かったと思う。しかし風が強くてかなり肌寒かったが首に巻くウォーマーのおかげで少しは寒さも和らいだのではと思う。これからはしばらく必須アイテムとして重宝しそうである。1週間ほど続いた寒波も去ってここしばらく暖かい日が続いているのでこの絶好のコンディションの中で少しでも多く歩いて距離を稼げればなと思っている。
12/25 金	6.0	歩行	31.46	地道に歩行に取り組んでいるが本心は派手に走りたい気持ちである。ただケガとの戦いになりそうなので我慢してひたすら歩き続けている。そして最近の集中した歩きはしばしば時間を忘れてしまうほどだ。それでも気持ちが途切れて急に前の道が長く続いているなと感じたときはこのまま歩行を中止して走り出してしまいたい気分になってしまう。ただそれなら最初から走った方がいいわけでじっと我慢して歩くことがいずれはいい形になって走りの中で表れてくることを信じている。
12/26 土	5.0	歩行	25.40	晴れてはいたが北風が強く思ったよりもつらく感じたが最後まで気持ちを切らさずうまく歩くことができた。とりあえず明日はちょっとペースを速めて走りたいと思うので今回はこの程度で十分に満足である。今少し心配しているのは去年と同じ12月にいい感じで走り込んでいるのだがそのツケが1月から3月に出てこの期間まったくいい走りが出来なかったのだ。このまま練習を続けていると年を越してどこかしら体が痛んでくるそんな予感がふとしてきたのである。かと言ってこのいい感じを止めるのも勿体無いし、どうすればいいのか悩んでいるのである。
12/27 日	5.0	ジョギング		日曜日の風の穏やかな小春日和の午前中に気分も良くなり軽く5キロを走ってみた。やはり歩くのとは違ってかなりのスピード感があったが疲れはまったくなくいい感じで約5キロを走破した。ただ最初は勢い良く入れたのだが後半やや失速気味だったのが残念であった。やはり5キロといえどもしっかりとしたペース配分が必要でレースにしても5キロと言って決して距離も短くなく思った以上に苦しいしまた楽しめる距離なのかなと改めて認識したような気分になれた。来年は5キロをもう1度深く追求しながら積極的にレースの研究をしてみたいと思った。
12/28 月	0.0	休養		朝から珍しく仕事が入っていてそのまま1日が暮れてしまって結局は久しぶりの休養という形でまったく練習をやらなかった。と言うよりできなかったのだ。まあ夏場はほとんど厳しい労働で休養がほとんどであるが冬の暇な時期に休養になるのもまあ嬉しいと言えば嬉しいし逆にこのような状態を続けてられればいいのだがと思っている。多分明日あさってとこんな感じで1日が早く経ってしまいそうだが何とか強引に時間を作って練習時間に当てたいと考えている。
12/29 火	0.0	休養		朝から嬉しいことに大口の取引により練習は一切できず。仕事に1日かかりきりになる。
12/30 水	4.0	歩行	20.02	天気も良くゆっくりのんびり歩こうかと思ったがコースが前半から下っていて歩いているのに自然にペースが上がってしまい本来の目的であるゆっくり歩くという目標から大きく遠ざかってしまいそうになったので後半は意識してペースを落として非常にいい感じで最後まで歩き切った。
12/31 木	0.0	休養		今年もあと僅かで終了だが1年を振り返り前半こそケガで思うような走りが出来なかったがそれ以降はまったくケガをせず無事に走れたのが何よりうれしかった。これも無理な練習をやらなくなったのが功を奏したのだろう。来年も夏場の過酷な労働を基準に置きながらその体力に似合った大会を選択していきたいと思う。
走行距離	206.0  km