月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0	休養		今月はいくつか大会も予定されていて楽しみな月になる予定だったのだが思いがけず左足のふとももの裏に軽い違和感を感じていて重症にならないかと心配している。多分前回のスピード練習の影響だと思うのだがまったく走れないわけではないので慎重に治していきたいと思う。とりあえずまだ夏場の貯金で体型に大きな変化はないが激しい運動をめっきりやらなくなってきているので今月は体重の増加に気をつけて日々を過ごしたいと思う。
11/02 月	0.0	休養		早速明日は11月の大会の第1弾として10キロを走る予定で気合十分である。足の具合も良くなってまずまず走れるのではと思っているが油断せずにしっかり最後まで走り切れればいいのではと思う。その後は1500mとか2キロとか短い距離の大会にエントリーそして再び10キロとなかなかコンディションを整えにくいが1つ1つうまく戦いたいと思う。
11/03 火	10.0	10キロレース	36分前半	タイムはまずまずだと思うが天候次第ではもっといい記録は出せそうだった。とにかく強く吹く風で前半は平坦にもかかわらず4分近くかかってしまっていて一体最後はどんなタイムでゴールするのだろうかと内心焦っていたが後半はいい感じでまとめられたので全体的には良かったのではと思った。
11/04 水	0.0	休養		2週間ぶりに小学生のマラソン教室に顔を出して実際に走らなかったがいろいろアドバイスをしてきた。今月は駅伝大会があるのでいつも以上に気合を入れて練習したが何とかこのメンバーの中から1人でも区間賞でも取れればいいのだがと思っている。ちょっとチームでの成績は難しいのでどうしても個人の方に目が向いてしまう。その経験で次のレースに生かしてもらえればいいと思う。そんな中で新型のインフルエンザが少しづつ広がってきているのが心配である。
11/05 木	0.0	休養		おとといのレース以後まったく走っていない。いや正確には走れる時間がないと言った方が正しい表現であろう。それでもまったく焦りはなくいい骨休みになっていると前向きに捕らえている。明日あたりはスピード練習でもして走る形を再び整えようと思う。今年はこのスピード走を中心とした練習が非常にいい効果を発揮していると思う。昨年まではゆっくり長くをモットーに走っていたがどうしても体の切れがなくなってしまっていたので今年からこのいい形を持続できればと思っている。
11/06 金	2.0	1500m	4.26	いい感じで走ろうと思っていたが最初から苦しいリズムで入ってしまい最後までいい感じを得られないまま走り終えた。もちろん序盤は意識して冷静さを保とうと考えていたが苦しいのか常に先へ先へと目がいってしまいまったく落ち着きなく1000mを通過した。その時はタイムを見ていなかったがあとで2分57秒と確認でき向かい風にしては速いがスピード感がなかったのでこんなものかと納得した。そしてこのコースはここから緩い下りになっているので残りの500mは特に力むことなく惰性でゴールした。
11/07 土	8.0	歩行	32.43	今の状態は疲労感が全くなくとても楽なのだが夏場の辛さのことを考えると果たしてこれでいいのだろうかと疑問符がついてしまう。そして歩きながら早くも来年の大会の予定を考え始めていた。最近よく思うのは今の感じが普通でなく疲労の貯まっている方が年間を通じて長いのだからそちらを優先して大会を決めればいいのではと思い始めた。それでもこんな楽な状態があと半年続くのだがかと言って大会でいい成績が取れるのかと言われれば決してそうでないから不思議である。
11/08 日	2.0	１キロT．T	3.00	普通に走って特に苦しくもなくいい感じだったがこれからは長い距離での走りにもっと磨きをかけなくてはならないと思っている。ただ何度も言うようだが時間がまとまって取れないこととどうしてもケガのことを考えるとなかなか思い切って練習できないのがつらい所でやっぱりどこかの大会でまとまって長い距離を走ることで自信をつけていこうと思う。
11/09 月	10.0	歩行	43.43	最近やたら歩いているがまったく疲れもなくいい感じで歩けている。当たり前だけど走ることよりずっと楽だ。以前の自分なら考えられない心の余裕である。とにかく走って走って走りまくっていた昔がとても懐かしいのだがそれは走らないと不安になってまたさらに走ってしまうことの繰り返しだったような気がする。やがてその疲労が貯まりすぎて足に負担がかかりケガをしてしまうのだがそれまで自覚症状がないのだから仕方なかったのだろう。今後もこんなリズムで練習をしていければと思う。
11/10 火	3.0	歩行	17.23	午前中に少しだけ歩ける時間が取れたのでいつもと同じゆっくりのんびり歩いていた。この時期にしては暖かくとてもいい気分で歩いていたが少しづつ走る形に持っていきたいと思った。当然これは前に行ったスピード練習での疲労回復の手段の歩きであって本来は常に走っていなければならないのである。がようやく体も軽くなってきたので明日から切り替えようと思う。
11/11 水	0.0	休養		朝から激しい雨が降り続いていて本日は無念の休養となった。これで明日は完全にスピード練習かそれよりも長い距離でのタイムトライアルに決定である。とりあえず大会の予定はあるがまだ先なので焦らないで調整ができるのでケガのないようそれほど無理をしないで練習をしようと思う。またこの天候により本日予定していた小学生のマラソン教室は中止になったが雨でなくてもインフルエンザが流行っているのでここしばらくの練習がどうなるのか少し不安に思っている。
11/12 木	10.0	10キロTT	36.45	今回走って改めて自分のスタミナが不足しているのだなとわかった。しかし言い訳になるかも知れないが最初の1キロが急な上りでほぼ全力に近い形で入ってしまって以後じわじわとそのツケが回ってきた感じでラスト3キロはまったくと言っていいほど力を出せなかった。むしろよく最後まで我慢して走り切ったなと思えた。まあその点だけが良かったことでいかに最初の入り方が重要であるかを再認識させられた。
11/13 金	0.0	休養		昨日の１０キロでの激走で当然のことながら体はボロボロの状態により練習の方は休ませてもらった。多分２，３日はゆっくり休養すると思う。それだけ疲れ切った１０キロになってしまったのだが普段あまり長い距離を走っていないので急な練習で少し体の方が驚いてしまったのかも知れない。ただここしばらく大会などないのでじっくり休んで再びベストの状態で練習を再開させたいと思っている。
11/14 土	4.0	歩行	20.37	朝から土砂降りだったので半分以上練習を諦めていたのだが午後に入り急速に天気が回復してしかも体調も戻ってきたのでいい感じでゆっくり散歩をした。もちろん練習ではなく何も考えずにただ秋の風景を眺めながらのリラックスをした歩行となっていろんな面で気分良く時間を過ごせたなと思った。また近くスピード練習ができればいいなと考えているがインフルが流行っているのでとにかく体調面の管理だけは徹底的にやっていきたい。
11/15 日	9.0	歩行	41.05	暖かい日が続いているが日曜日の午前と午後の２回にわたって歩行をした。走る気力は全くなくのんびり歩いていたのだがもちろん次回のスピード練習やタイムトライアルに備えての歩行である。ここで体を完全に休ませないである程度動かすだけでいざ走る練習になった時スムーズに入れるのである。また常に気持ちを張り詰めて歩行することでなぜか体が絞れている気分になってくるので意外と歩行とは言え効果ある練習になっているのである。
11/16 月	5.0	5キロT.T	16.50	朝からいつものように活動していたがふと足の付け根に痛みが走る。そうか最近やたらに歩いている疲れが出てきたのかと楽観的に考えていたがそう言えば最近走っていないなと思い返し疲労も十分抜けたとの判断で突然５キロのタイムトライアルを思いつきスタートをした。コースは前半は下り坂で最後の１キロは平坦だが向かい風がきつく苦労する設定になっていた。そして予想通りラスト１キロは３分４０秒もかかり悶えながら走り終えた。しかし朝からの足の付け根の痛みは取れず少し心配である。
11/17 火	3.0	歩行	17.46	足の具合は多少は良くなったものの依然として違和感がありもうしばらく様子を見てみようと思う。それにも関わらず完全な休養もせずにゆっくりではあるが歩行を開始したのは心の中で焦っている証拠なのかも知れない。とりあえず今は何もせずにじっとしていることができない状態である。ただそれだけ足に負担がかかっているので思わぬケガにつながらないかと心配している。事実昨日の５キロでも右足のふくらはぎの肉離れがいつ起こっても不思議でないほど危ない感じで走っていたのだ。たまたま発症しなかっただけでこれが起これば１ヶ月はまともに走れなくなるのでまだ運は残っているのだろう。
11/18 水	3.0	ジョギング	15.02	久しぶりに小学生のマラソン教室で練習をしたのだが寒さとインフルエンザの流行で参加者はたった３人であったが普段と変わらない練習をみな一生懸命やっていてある種の感動すら覚えた。この気持ちを忘れないで地道に練習を続けていればきっと大きな成果となって返ってくると信じたい。ただ自分の方はまだ足に不安を感じていておっかなビックリ走っている状態であるが無理せず少しづつ良くなればいいと思っている。
11/19 木	10.0	歩行	45.28	左足の付け根の痛みは引かず大変気になっているが何もせずにただ治すことは今の自分には無理なことでいつもより長めにゆっくり歩行することにした。そこで静かに自分の今調子の悪い箇所を耳で聞こうとすると左足の付け根以外で右足の裏も少し痛みを感じた。本当は左足よりも右足の裏の方が重症化すると走りに大きく影響してしまうのだが幸いそれほどの事ではなく少し安心した。
11/20 金	3.0	3キロＴ．Ｔ	9.38	天気は晴れてはいたが風が冷たく初冬の雰囲気が漂っていたが休養も十分に取れていたので久しぶりのタイムトライアルを決行した。距離は迷ったのだが５キロだと長すぎるので３キロで１キロの往復という形式を採用して午前１１時にスタートをした。最初の１キロと最後の１キロは緩やかに下っていて記録が出やすいが中間の１キロは逆にだらだら上っているので辛抱が必要だった。ポイントは中間でどれだけ我慢できるかだったが気持ちが切れることなくうまく走れたので全体的にまずまずだったのではと思った。
11/21 土	0.0	休養		昨日は小学生のマラソン教室のスタッフや陸上競技の役員さんたちと懇親会にておいしいお酒を頂きいろいろマラソンをはじめ陸上競技のご尽力下さっていることや今後の若いランナーたちの育成について多岐にわたって話す機会をもらい大変に勉強になった会だった。自分はお酒はあまり強くないのでほどほど飲んで早々と帰宅したが翌日は完全に風邪の症状が出てしまって何もせずに早めに床に着いた。
11/22 日	6.0	歩行	27.23	午前中は穏やかに晴れてとても歩くのにはいいコンディションだったが午後になり雲が出始めると一気に寒くなり再び風をひくのではと心配になり昨日に引き続き栄養ドリンクを一気に飲み干して体調が崩れるのを防いだ。ところが予期せぬ事態が発生した。何と足の甲の人差し指に軽い痛みが発生したのだ。これが重症にならなければいいと思うが少し心配である。
11/23 月	3.0	歩行	13.06	ひと頃もの凄く寒い日が続いていたがここ何日かは暖かく穏やかな日が続いている。よって軽く近所を歩いてみたのだが足の甲はやはり痛みが続いていてケガになるか今後の経過を見ながら判断するが今のところ思った以上にひどくなっていないのでこのまま平常と同じ練習を続けていくつもりである。どうして歩くだけでケガをするのか疑問なのだが細心の注意を払っていきたい。
11/24 火	4.0	歩行	20.55	相変らずゆっくり自然な形で歩いている。足の甲や足の付け根もそれほど強い痛みもなく小康状態を保ちながら歩けているのでやれやれとホッとしている。しばらく走らないで様子を見ようと思うが体調やコンディション次第ではペース走やタイムトライアルの決行もあるので常に自分の体の調子を観察していたい。まあ今はあまり派手には動かず地道にゆっくり練習していければと思っている。
11/25 水	3.0	歩行	16.47	周りの木々もほとんど葉を落としてしまい紅葉も終わりになり何とも寂しい山々の風景の中でいつもと同じゆっくりめの歩行をしたのだがそれほど寒くなく久しぶりに手袋がいらなかった。足の具合はそれほど変わらず調子自体もまあまあであった。ただ夜勤も終わって１ヶ月以上過ぎて体重の増加が気になり始めてきた。やはりハードな状況のなかで体力を酷使しないと自然と重くなってくるので意識して体を動かしているのだがなかなかうまくいっていない。どこまで増えるか心配である。
11/26 木	5.0	5キロT.T	16.40	最近やたらと歩いてばかりいて全然走っていなかったので少し気合を入れて走ろうといきなり５キロのタイムトライアルを決行した。あまりに急だったが何とか体の方も対応できて良かったがもう少し計画的にやればと反省した。ただ記録の面では前半からいい感じで入って後半も思った以上に落ちなかったのでとりあえず合格点はつけられるのではと思った。特にラスト２キロでの腕振りはとても力強く苦しかったけど何とか気持ちと体が最後までもってくれたので良かったと思った。
11/27 金	12.0	歩行	1.00.01	最近になく長い距離また長い時間歩いてとても気持ちが良かった。外の気温はやや肌寒かったが特に疲れることなく順調に歩けた。最近は膝を伸ばして大きなストライドで歩いて足に負担をかけることなく意識して力を緩めて自然な感じで体を前へ前へと進めているので長い時間での歩行が可能になったと思われる。ただ呼吸は腹式を心がけていて思ったより苦しく歩いているので自然と体が熱くなってきてほんの少しだが汗をかくほどでなかなかいい運動になっているのだなと思った。
11/28 土	10.0	歩行	46.46	今日も午前と午後の２回練習でしっかり歩くことができた。歩くことは昔の自分なら絶対にできなかったが今では走ることよりも面白く不思議とはまっている気でする。もちろんまったく走らないと走力が衰えてくると思うので要所ではしっかりと走っていきたいと思っている。とりあえず来月は天候次第で２０キロみたいな少し思い切った距離にも挑戦できればと考えている。
11/29 日	3.0	歩行	16.56	またも歩行なのだが予定通りで少しも焦りはない。ただ今回はくもり空で空気がとても冷たくて思ったより歩きにくかった。やはり暖かいほうが歩くのにはいいのかも知れない。いよいよ１１月も終わり今年もあとわずかになってしまったが夏場の苦しい夜勤を経て順調にここまで走ってきているのでこの調子で大きなケガをしないよう気をつけながら練習をしていきたいと思う。去年は１２月にかなりの走り込みをしてそのツケが多分１月、２月と回ってきたので今年は１２月をうまく走りたいと考えている。
11/30 月	9.0	歩行	42.15	今月はうまく時間が取れたせいかかなりの距離歩くことができたと思う。本当は走れればいいのだがケガのことを考えるとなかなか思いっ切り走れずやむを得ず歩いているのだが案外歩くだけでも足に負担がかかっているのか右足の裏に続いて今度は左足の膝が痛くなってしまった。ただ一過性ですぐに元に戻ったが見えない足の疲労が少しづつ出てきたような気がして少し怖かったが何もせずにはいられないので明日もおそらく歩くであろう。
走行距離	137.0  km