月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0	休養		今日は悪天候のために休養にしたがしばらく走りたくないような気分である。それだけ天気が悪くそれより他の仕事の方に時間を回したいような感じである。そして何事もなく１日が過ぎてビールを飲んで寝てしまったのだが真のランナーとして決して見習ってほしくない光景であるが普段の生活の中でランナー的な完璧な健康生活にはほど遠い自分を見たような気がして少し情けなくも人間らしくてそれでもいいのかなと開き直っていた。
10/02 金	0.0	休養		いったいいつになったら走り出すのか自分でその瞬間が訪れるのを待っているのだがなかなか体が動いてくれなくて本日も恒例の休養日になってしまった。ただ過ぎたるは及ばざるがごとしと昔の人はいいことを言ったものでつまり今の自分の状態は毎日毎日無理をして時間を作ってかなりの距離を走っているランナーと同じなのかなとポジティブに解釈しながらエリートランナーとの実力差が確実に開いてしまっている今日この頃である。
10/03 土	2.0	ジョギング＋歩行	14.02	ここ３日間は夜勤がお休みで体が軽い感じになったが明日から再びきつい労働が続く。がいよいよ今月でそのお勤めも終了になる予定でやれやれとホッとしているのも事実である。しかし５月からのこの５ヶ月は大変苦しかった思い出が何度かよみがえるが８月は特に精神的にも体力的にもなかなかハードであったような気がする。またその間は歩行でうまくつないでいたので歩きに自信が持てるようになった。あと少しの期間この苦しみを楽しもうと思う。
10/04 日	3.0	ジョギング＋歩行	20.54	いよいよ来月に１０キロのレースに参加できそうなのでこの１ヶ月間はスピード練習に加え距離的な練習もやってスタミナをつけたいと思う。これだけの距離は４月以来になるがあの時は完全に失敗レースで今回は最後まで切らさずいい形で１０キロを走り終えるよう頑張りたいと思う。それには練習で距離への不安をなくすことが大事で常に１０キロに対する体作りをしながらじっくりと走りこもうと思っている。
10/05 月	0.0	休養		昨晩は消防の秋の点検がありその慰労会にオービーとして出席し夜遅くまで飲み続けたせいで今朝から体の調子が悪くてとても走れる状況ではなかった。がたまにの大酒は僕にとっては決してマイナスでなく今までその繰り返しで自分自身が強くなってきたので今回もまた走ることにはプラスになるだろうと思っている。そして明日からいい感じで練習を再開したいと考えているのだが天気は台風接近の影響でしばらく雨がつづくみたいなので折を見て走ることができればなと願っている。
10/06 火	2.0	2キロT．T	6.18	長い距離を走り続けることは苦手である。特にゆっくりスピードを抑えてだらだら走ることは気短な自分にとってはかなりの苦痛である。とりあえず１から２キロぐらいさらっと走って終了するような簡単な練習が主である。もちろんランナーとしては失格であるが最近この練習ではタイムトライアルが多くそれでいて決して速く走って記録を求めているわけではない。モットーはいかに速く走るかではなく練習なのでいかに気持ちよく走るかを重点に置きそこで参考にタイムを見ているのである。その走っている間での自分自身との対話を大事にしながら今後の練習を続けて生きたい。
10/07 水	0.0	休養		これから秋のマラソンシーズンに入り各ランナーたちはいい感じで練習されているに違いないと思うが自分は相変らずなかなか練習の時間が取れずたとえ取れたとしても夜勤の疲労でなかなか走ろうという気持ちが生まれてこない。そんな自分の唯一の希望の光が来月の１０キロレース参加でありその大会のことをあれこれ考えるだけでとても楽しい気分になるのである。確かに毎週立て続けに大会に出られるタフなランナーも数多く見られるが少ない大会参加でもそれなりに楽しめるものなのだと思う。
10/08 木	0.0	休養		来月の１０キロレースはあくまで積極的に飛び出さずに集団の中で勝機を伺うように走りたいと思っている。と言うより独走して飛び出すような勇気などまったく持ち合わせていないのだ。もちろん途中でつぶれてレースが成立しなくなってしまう可能性が高い。せっかく出場するのだから大事に走りたいと思っているが何らかの原因で突然のスパートなんてこともけっこう頻繁にあるのでとにかく自粛しながら慎重に進めていければと思う。
10/09 金	3.0	ジョギング＋歩行		そろそろ２キロまたは３キロぐらいのタイムトライアルをやってもいい頃なのだが気分が盛り上がらないのでとりあえず散歩プラスいい場所になったら軽く走ってみようといつもの起伏のある自分の散歩コースに出かけた。ここはスタート地点が神社になっていて必ず鳥居をくぐってから手を合わせてから練習を開始する。が思った以上にこの行為がケガを救ってくれているのではと思うほどここまでケガなく順調に練習ができている。今後もこの謙虚な気持ちで頑張っていこうと思う。
10/10 土	1.0	１キロT．T	3.01	夕刻になり絶好の北風が吹いてきたので追い風に乗って１キロを全力疾走してみた。コースはやや起伏があり無風なら時間のかかってしまいそうな感じだったが風の威力で思った以上にいいタイムが出せたのではと思っている。今回のテーマは走り方を気をつけるで走りながら常に自然に走る感覚を忘れずに決して力を入れて飛ばさないように気をつけて走っていた。その中で足への負担も考えてなるべく足を痛めないように自然に前に出る感じで走っていた。結果は前半はテーマに沿って走れていたが後半は方に力が入ってスムーズに走れなかった。
10/11 日	3.0	ジョギング＋歩行	15.46	意外と昨日の走りの疲れが残っていてまったく走れないのに近い状況だったので今日はゆっくりめに歩いて最後に軽くではあったがゆっくりと走って終わりにした。ここ最近は夜勤もすっかり楽に片付くようになり夏場でのハードな感じがまったくなくなってしまった。よって体も楽になって懸念されるのがやはり体重の増加でこれからは常にこのことを気にしながら生活をしていかなければならない。しかし今までは何も考えなくても自然に体が絞れていたが今はあれこれ考えなければならないので思いのほか苦労している。
10/12 月	4.0	ジョギング＋歩行	19.11	実際に効果が出るかわからないが短時間で汗をかける方法に坂道を長い時間ゆっくり歩く方法がある。ただ昨年はこれを頻繁にやっていたが結果的に足が悲鳴を上げてなかなかスピード的な練習ができなくなってしまっていた。今回も再びそのような悲劇を生んでしまうのではと心配しているのだが何もしないわけにはいかないのでこの練習に着手してしまった。やっぱりやめた方がいいのか少し時間をかけて検討してみようと思う。
10/13 火	3.0	3キロＴ．Ｔ	9.56	完璧に失敗したトライアルだった。まったくフォームがばらばらで練習の意味がなかった。やはり前半１．５キロがすべて向かい風でリズムを崩してしまったのかも知れない。ストライドが大きく首も大きく振って蛇行しながら走っていた。それでも前半は５分０４秒とまずまずのタイムで通過したが後半はボロボロであった。追い風で確かに調子は良かったのだがピッチを速めて常に崩れないように気を付けていたので多分足に負担がかかっていたのかも知れなかった。走り終わって左足の裏筋にかすかな違和感があり最近やたらに歩いたりしていたツケが回ってきたのかとにかく心配な自体になってしまった。結局何もかも中途半端な練習だった。
10/14 水	0.0	休養		昨日の激走の後でとても走れる状況ではなかったが足の状態はだいぶ良くなってきたので心配していたケガにつながる危険はとりあえず回避されたが油断ならないので慎重に経過を見ていこうと思う。ここまで極端にケガを恐れているのは例えば肉離れなら最低でも１ヶ月は普通の調子で走ることが困難で走れない期間が長期化する危険性があるからである。昔はすぐに治るようなケガも最近なかなか治癒しないのは年をとった証拠なのだろうか。
10/15 木	3.0	ジョギング＋歩行	15.43	昨晩は酒を飲んでいて帰宅が午前２時で起床が４時半だったので絶対的な睡眠不足になり朝から苦しい状態であった。が少しづつ慣れてきて夕刻には練習ができるまでに回復していた。今回は散歩なのだが変則的に腕をまったく振らないで歩いてみた。思ったより楽だったが果たしてこれで効果的な練習になっているのかは今後の成果を見てわかるだろう。とにかく日々試行錯誤の連続で練習メニューを作成しているわけだがここであれこれ考えることが意外に楽しかったりもする。
10/16 金	0.0	休養		今日は朝から夕方まで全く走れる時間を作り出せなかった。よって１日ずっと仕事に明け暮れたのであった。内心はかなり焦っていたのだがいい休養になるといつもの楽観的な考えが出て明日からまたいいスタートを切ろうと心に誓っていた。
10/17 土	1.0	１キロT．T	2.55	いい感じでスピード練習ができているので長い距離をゆっくり走る練習がなかなかできないのが残念である。やはりスピード練習で発達する筋肉と長い距離で使われる筋肉には明らかに異なるので早いうちに長く耐久力のある筋肉を作っていきたいと切望しているが今のところその予定はなく実際のレースでぶっつけ本番みたいな形になるのではないだろうか。それにしてもスピード練習での筋肉の使われ方はハードでいつ断裂してもおかしくないほどである。慎重にならねばと思っている。
10/18 日	0.0	休養		朝から天気が良く気温もとても爽やかだったので走るのには絶好のコンディションと言えたが昨日かなり速いペースで走ってしまい筋肉に見えない疲労が蓄積しているだろうと考えあえて休養を取ることになり久しぶりに高崎へと買い物に出かけた。そこで前から欲しかったスポーツ用品など何点か買って昼食にはバイキングさらに夜は洋食を食べ日頃のストレスが一気に解消された１日になった。
10/19 月	3.0	ジョギング＋歩行	15.36	非常にさわやかな秋空なのだが走る気はまったくなくひたすら歩いて手堅く調整していた。おそらくこの休養が終われば何ヶ月かぶりに１０キロのタイムトライアルを決行する予定である。コース設定は前半にタイムを稼いで後半はとにかく我慢という感じで予想タイムが前半の５キロを１６分５０秒、後半は落ちて１７分４０秒ぐらいトータルで３４分３０秒で走り切ればいいのではと思う。何とか３５分を切るように頑張りたい。
10/20 火	3.0	ジョギング＋歩行	15.37	今年度の夜勤が終了し正式に解雇となった。来年も例年通りなら５月の中旬頃に採用され再びこの時期に役目を終えるであろう。確かにこの長く苦しい労働ではあるが自然に体を絞り込める点ではこれ以上のいい機会はなく今後は自ら厳しい課題を与え体重の管理をしていかなければならない。よってここから少しづつ体が丸くなってきて最終的には来年の仕事始めぐらいまでに５キロ前後増えるのではと予想している。ただ体重は増えても走る切れはなるべく維持していこうと考えている。
10/21 水	10.0	10キロTT	34.52	やったぜ。目標達成だ。何て１０キロという長い距離にもかかわらず気持ちいいんだと走った後の爽快感にしばらく浸っていた。それにしても危なかった。当初は３４分３０秒でゴールできればと軽く考えていたが終わってみれば最低限の目標である３５分をぎりぎりで破っていたのだ。それにしてもペースは予定よりかなり狂っていた。前半の５キロは完全に飛ばしすぎて１６分１２秒、そしてその影響で後半は１８分４０秒とガタガタに崩れてしまった。まあ慣れない距離をいきなり走ったのだから仕方ない。次はいつになるかわからないが必ず挑戦するつもりだ。
10/22 木	6.0	歩行	29.53	昨日の激走の翌日なので体調的には不調でないかと思われたが予想以上に元気で突然思いつきで山岳へ出かけた。と言っても隣村の小高い丘のような山で頂上までたった９分で登れてしまう。ただそこからぐるりと山の周りを歩くと約１５分かかり再び元の頂上に着く。ここからだらだらとゆっくり下って約３０分の練習になるわけなのだが思いのほか汗も噴出してまずまずいい練習ではないかと思った。
10/23 金	9.0	歩行	44.01	夏場の夜勤も終わり昼間の仕事も暇になってきたので練習するだけの体力は十分に持っている。そしてそれを決して余すことなく使わなくてはならない。つまり楽をして１日を過ごすと当然のように次の日は体重の増加が予想されあっと言う間に想像以上の体型に変わってしまうからである。もちろん昨年もそう思ってこの時期は頑張って練習を続けていたがレースの結果には結びつかなかった。今年はどんな感じになるのか、今から楽しみである。
10/24 土	0.0	休養		昨晩は５月から１０月までの５ヶ月間の夜勤が終了したのでその打ち上げで焼肉とビールを大量にいただき気分良く眠りにつくことができたが例によって朝から不調で練習はお休みになった。それにしてもこの５ヶ月の体の状態は疲労で一杯でありその中で大会に出てベストを尽くさなければならない。本来なら無茶なのだがこの厳しい状態が普通の状態に置き換えれば決して苦ではなくなるから不思議である。逆に今の楽な状態で果たしていい走りができるかが疑問になってきた。
10/25 日	7.0	歩行	37.17	午前練習と午後練習と２回行ったがいずれもまったく走らずにひたすら歩くだけにしておいたが意外に運動になり同時に走る方の筋肉も休ませることができたのでとても良かったと思っている。これで来週はいつタイムトライアルができる状態ではあるが１０キロはとりあえず回避していい感じで５キロぐらいを走ってみたいような気分でその他は歩行でカバーできればと考えている。
10/26 月	0.0	休養		１日中降り続く雨により今日の練習はお休みになった。ただ昨日にまとめて歩いておいたのでいい休養になった。明日からタイムトライアルに向けて調整をしたいと思う。さて何日か前に１０キロを走った時に思っていたのだがやはり後半の走りは非常に重要で場合によっては歩いてしまいたくなる位きつくなると感じた。しかしラスト２キロが比較的楽なコースだったので何とか持ちこたえた感じだった。ここで走りのリズムが変わって復活できたのが大きくたとえ途中がきつくてもコースの変化次第で再び走りを戻せたのが最大の収穫だと思った。
10/27 火	2.0	2キロT．T	6.00	先日の１０キロ以来のタイムトライアルだったが今回はスピード重視の２キロを計測してみた。もちろん自分にとっては１キロという選択肢もあったのだが目的は同じで最終的に２キロになっているのだが最初の１キロはほぼ全力で残りは苦しいながらも粘って耐える走りをしようという事前の目標を立ててスタートした。そしてほぼその目的を達成できたことはとてもうれしかった。特に前半のダッシュがいい感じで走れたので今後もこの調子で頑張ろうと思った。
10/28 水	0.0	休養		昨日の走りの直後に両足にそれぞれ小さいのだが違和感が認められた。最近ではこの小さいながらも体の疲労を伝えるささやき声が聞こえるようになったのは走りに関してだけ言えばベテランの域に達した証ではと内心思っている。よって当然の休養なのだがいつもの休養と違って県外に飛び出して久しぶりに温泉に入りゆっくりとリラックスができた。やはり湯の成分のせいなのだろうか、風呂から上がって次から次へと汗が噴出してきた。この感覚はなかなか体験できず温泉の効力のすごさを改めて感じた。
10/29 木	3.0	歩行	15.33	体的には非常に楽な状態ではあったがここは無理せずゆっくりと呼吸を整えるような感じで秋晴れの田んぼの中をゆっくりと歩いていた。もう足の方はかなり回復している感じだが気分的にもう少し休めておきたかった。ただ来月は仕事がやや落ち着いたのでいくつか大会の出場も予定していてかなり体に負担がかかりそうな感じなのだがうまく乗り切れるよう今から鍛えようと思う。
10/30 金	2.0	歩行	13.37	ついにインフルがこの町にもやってきた。がもうすでに全国的に猛威をふるっているのでむしろようやく来たかという印象であるが怖いことには間違いない。普段あまり栄養と睡眠をとっていないので感染するかも知れないが何とか手洗いとうがいだけはこまめに行って被害を最小限に食い止めることだけは努力して続けようと思う。ただこれによって各地のロードレースが中止にならないことだけを祈るしかない。
10/31 土	2.0	2キロT．T	6.37	来月に駅伝大会がありその2キロコースを全力で走ってみた。目標は7分切りだったがコースは意外にきつくて最初の300mが軽く上っていてその後は下りなのだが砂利道になっていて最後も所々荒れた道になっていてなかなかリズムの取りにくい難しいコースだった。たまたま今回は南風で最後の400mの直線が追い風でよかったのだが来月は当然冷たい北風が吹くので今回の記録を下回る可能性が高く今回の記録はまずまずだと思った。
走行距離	72.0  km