月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	0.0	休養		昼間は曇っていたのだが夕方になって激しい雨が降り出し練習は中止にして休養を取った。先日の10キロレースの疲れもありちょうどよい感じで休めたのでまた明日からいい練習ができそうな予感がしている。とりあえず今月は久しぶりの20キロのレースが控えている。当然長い距離に対する不安を取り除くため長時間のランニングが必要になってくるのだがおそらくまとまった時間が取れそうにないので今まで通り基本的な体の動きを繰り返す練習の中から20キロのイメージを作って走ることとなるだろう。それにまだケガへの恐怖から抜け切れていないのでなるべく積極的に長く走れるよう意識してケガに立ち向かっていければなと思っている。
4/02 木	4.0	ジョギング＋歩行	19.51	天気も回復してようやく4月に入って本格的な練習を始めることができた。とりあえず連続的なジョギングはケガの防止を考えて避けて歩行の中で時折ジョギングを織り交ぜて春の温かい日差しを浴びながら気持ちよく練習に取り組めた。このような地味ではあるが着実な練習で来たる20キロレースに備えようと思っているが明らかに距離に対する不安がつきまとっているのでどこかで必ずロング系のジョグを入れたいと思う。その際はペースはレース並みにしてしっかり最後まで走り切る練習をやりたいと頭の中で創造はしているのだが果たしていつその練習ができるのか予定は全く立っていないのだ。
4/03 金	6.0	ジョギング＋歩行	29.53	今回は朝と夕方の2回練習になった。まず朝だが川沿いの遊歩道を散策していた。道は狭く時折岩場もありかなりスリリングなコースであった。晴れていれば絶好のクロカンコースになるのかも知れないが雨で足場が濡れていれば岩に滑って川に落ちてしまうのではと心配するような多少危ないコースであった。午後も違う川沿いのコースでここは比較的安全なコースで半分を過ぎればあとは山道になっていてしかも緩やかな下りになっているのでとても走りやすかった。まだ本気で飛ばしてはいないが足の状態は決して悪くないので様子を見てどんどん上げていければと思っている。
4/04 土	4.0	ジョギング＋歩行	18.43	地道に何とか続けているが決して後退はしていないと思うのでとにかくやめないで持続しようと思っている。また歩行とジョギングの組み合わせになってしまったが意外と１人で考える時間があり思った以上に時間の経つのが早く感じる。今回の練習で思ったことはただ広い山道を歩きながらこれが実際の２０キロのレースでのコースならばしっかりと息を吐き出してお腹に力を入れてどこまで頑張れて走れるか自問自答してみたが結果は僅かに走ってすぐに苦しくてやめてしまった。なかなか思うように走れていないのが今の現状だということがよーく分った気がした。
4/05 日	0.0	休養		体調はまずまずだが日曜なので走らなかった。それにしても暖かい日が続いている。この辺は寒冷地なので他の地域に比べ桜の咲く時期が多少遅めなのだがだいぶ蕾も大きくなって開花も秒読みに入っている。そんな中今週から再び走りこみをしたいのだがまだケガへの恐怖心からあまり強い練習はできないでいるがこの暖かさから一気にペースが上がってくると思うのであまり調子に乗らないように抑えながら少しづつ長い距離でも対応できる体作りをしていきたいと思う。
4/06 月	8.0	ジョギング＋歩行	36.42	昨日休養取ったのでまとめて走りこんだ。その中で250ｍぐらいの長さの緩やかな上りの直線コースがあるのだがここで２本軽く走ってみた。が意外ときつくてなかなかの手応えのあるコースだなと思った。もちろん逆コースで下りをいい感じで走る方法もあったと思われるが今の足の状態を考えるととりあえずは上り中心にしておいて調子が出てくればいつでも気持ちよく下れるコースを走りたいと考えている。まだまだなかなか本気で走れないのは寂しい気もするがケガで痛みに耐えているよりはずっといいと思っているのでこれからも体と相談しながら練習のメニューを決めていきたいと思う。
4/07 火	4.0	ジョギング	21.18	かなりハードなコースでのジョギングだったが思った以上に疲労感がなくまずまず好調をキープしているのかなと思った。コースは最初の約１キロがずっと上りで普通ならかなりへばる所なのだが時折吹く北風が背中を押してくれてゆっくりではあるが着実に上へ上へと体を押し進めることができていた。そしてその道の途中で山道に入りここは全部つづら折の下りなので歩いて降りた。さらに最後は向かい風を体一杯浴びながらのゆっくり目のジョグで締めていい練習になったと思った。
4/08 水	5.0	ジョギング	3.12(1km)	春本番になって走るのにはちょっと暑くてやや大変な感じになってきたがこの機を逃さずに集中して質のいい練習をしていければと思っている。今回はまず近くの農園の１キロ周回コースの周辺をゆっくりジョギングしながら最後に1周の計測を行い予想を超える3分12秒で走れたのでまずまずよかったなと満足した。さらに夕刻になって山道のコースから頂上を目指しそのまま下山する簡単なコースを歩いてみたのだが傾斜が急で歩いているだけで汗が流れてくるコースで非常に充実した練習ができたと思った。
4/09 木	3.0	ジョギング＋歩行	3.11(1km)	最近まったく雨どころか雲さえない晴天続きでちょっとバテ気味であるがそんな中またもや1キロのペース走を敢行した。もちろんこのコースはまったく初めてで単に平坦な直線コースに1キロの長さで切っただけであったが全体的に体が重くしかも初夏を思わせるような熱風が向かい風で襲ってきて走りにくさこの上ない環境だったがゆっくり落ち着いてスタートをした。やはり最初に抑えたのが良かったのか後半は何とか我慢の走りでスピードをキープしまたも予想以上の好タイムで走り終えた。が途中で右足の太ももの裏の筋肉にやや違和感を感じてかなり焦ったが何ともなかったので助かった。でも明日は絶対に走らない方がいいと思った。
4/10 金	0.0	休養		いよいよ来週の日曜日は20キロを走るのだがなかなかまとまった距離を走ることができず当日もかなりの苦戦が予想される。しかし何とかスピード練習を続けて走る形さえしっかりと整えておけば何とか耐え忍んで最低ラインの走りだけは確保できるのではと思っている。また距離を踏まない練習でどれだけ長い距離でのレースで対応できるかを確かめる意味でもとても興味がある。まあほとんどが失敗レースになることは簡単に予想できるが何とか頑張ってそれなりの成績が取れればそれに越したことはないなと思っている。
4/11 土	3.0	ジョギング＋歩行	16.19	今日の11時より後輩のご祝儀があり朝の空いた時間を利用してやや起伏のあるコースで軽く歩いたり時には走ったりしてリフレッシュを目的にした練習をやってみたのだが今朝は異常に気温が高くて少し動いただけでも大量の汗をかいてしまった。でもこの簡単に体を動かすことがなかなか気持ちよくて本当はもっと激しい練習がしたかったが疲労が残ることとこの後アルコールを摂取することを考慮してひとまずあまり無理のない練習に留めておいた。結果はきっといい方向にいくのではと思うが明日は少し内容の濃い練習をしてみようと思う。
4/12 日	3.0	ジョギング＋歩行	16.49	暖かい日差しの降り注ぐ桜の花が満開のこの時期のランニングの練習はさわやかを通り越してやや暑いぐらいである。そんな中平坦な長い直線コースをゆっくり歩きながらいつものように時々ランニングを入れて約3キロのロードでゆっくりと体をほぐすように歩いたり走ったりしていた。その中で走りの部分では非常に体が軽く感じてなかなかいい調子だなと思った。特に疲れとかはなくこのまま順調に来週の20キロロードに出られればと思っているが今晩も昨日に引き続いて飲み会が入っているのでここをうまく切り抜けて早くリズムある生活のパターンに持ち込められればいいのにと思った。
4/13 月	0.0	休養		ここ2日間ずっと飲みっぱなしの生活が続いていて今日は体調を考えて休養とさせてもらった。多分明日になれば元気良く練習できるのではと思う。心配なのはウェートオーバーで気のせいかお腹にぜい肉がついてきたような気がする。ただしそれと体の切れとは別物でいくら体が絞れていても疲れでだるくなってしまっては元も子もなくやや肉がついていても疲労感がなく体が楽であるならむしろ後者の方が必ずいい成績が残せるのではないかと思う。もちろん来月からは過酷な労働下の中でもがきながらの生活が待っているのだがそこでうまく体重を落とせるのでその中で次の大会の対策を立てながら自分に合った大会に出られればベストではないかと思っている。
4/14 火	5.0	ジョギング	3.27(1km)	今朝は天気予報で雨が降るとの一報を聞いて朝から本格的な練習を始めた。と言ってもいつもと同じゆっくりと歩行をしながらその中で時々走りを入れての簡単な練習なのだがその中で長い距離での実戦でいかにリラックスして走れるかを求めて1キロをレースペースで走ろうと思って計測してみた。設定は3分50秒だったが自然にいいペースで走ってしまって予定よりかなり速いタイムで1キロを走り切ってしまった。が失敗ではなくむしろこの流れでレースができればなかなかの好タイムで走れるのではとちょっとした自信を深めていた。なんと言ってもこの大会でのレースでの目標は前半は抑えて15キロ以降上げていこうと考えていることだからである。
4/15 水	7.0	ジョギング＋歩行	39.47	とりあえず今回はよく歩いたがその中で何かエネルギーの消費についてのヒントを得たような気がした。つまりただ歩いているだけでかなりの運動になることが少しだけわかったような気がした。ただしただ歩いているのではなく歩きながらも呼吸は深くまたお腹に力を入れることを意識すること。それだけでかなり苦しい状況に追い込まれる。正直言ってニコニコ笑いながらの歩行などまったく意味がなく常に厳しい呼吸の中でもがきながら歩くことで運動以上の成果がもたらされるのである。ただ最後に左足の付け根が痛み出したので明日は少し運動量を控えてケガの防止に努めたいと思う。
4/16 木	2.0	ペース走	6.45(3.25-3.20)	昨日歩きすぎて左足の付け根が痛み出したので今日の練習は休養もしくは軽めの練習にしようと計画を立てていたのだがどうも来週の大会への不安が大きいのかついついいい感じで走りたいという欲望に駆られて2キロではあるけどある程度のスピードで走ることを決意した。もちろん全力ではなく抑えて走ることが目的で設定を7分30秒においてスタートをした。が出だしから不安定な走りでなかなかリズムが掴めず終わってそれほど遅くはないが速くても7分20秒ぐらいかなと思っていたが予想以上にペースが上がっていてよくケガをしなかったなと不思議に思うと同時に絶対明日は休養するぞと固く心に誓った。
4/17 金	2.0	歩行	13.08	朝から霧が立ち込めていてちょっと寒いぐらいであったが近くの農道をゆっくりと歩いてみた。昨日まずまずのペースで走ったので今日はゆっくりと足を休める感じでたらたら歩いているのだがどうしても途中で走ってしまって全部歩くことはなかったがいい骨休みになりますます大会が楽しみになってきた。自分のパターンとしては前半に飛ばしすぎるくせがあるので最初は絶対に抑えようと思う。しかしこれがなかなか難しくてついつい他人のペースに合わせて速くなってしまうことが多い。すると後半になるとある地点から体がまったく動かなくなってもがき苦しむような走りになってしまう。これが最悪のパターンなのでそれだけは絶対にならないよう落ち着いて全体を考えて走り切れればなと考えている。
4/18 土	3.0	ジョギング＋歩行	15.10	果たして明日本当に20キロも走れるのかまったく予想が不可能です。ただ暑くなりそうとのことますます心配であるがもうこうなったら開き直って思いっ切り楽しみながら走ろうと思っている。これだけ普段から距離を走ってなくていきなりのレースで通常の何倍の距離と何倍の時間を走らなければならないのだがこれも修行だと思ってへばった自分を見つめたいと考えている。そして来月から始まる夜勤のための精神的な練習だと思って最後まで負けない心を養って帰ってこようと思う。いいのです。たとえ失敗しても。とにかく頑張っていくぞ。
4/19 日	0.0	休養		楽しみにしていた20キロロードだったが地元の集まりのため出走をあきらめた。まあ練習もあまりできていなかったので仕方ないが結果的によかったのではないかと思った。やはり普段から長い距離を走る時間がまとめて取れないので実際に長い距離を走る体ができていないと思う。長い距離を走るランナーは常に長い距離の中の環境下にいると思うが自分はそんな生活をまったくといっていいほど送っていないのでたとえ大会に参加しても多く練習を積んでいる人に対して失礼ではないかと思う。やはり自分の練習に合った距離を大会で選ぶべきであると思ってきた。
4/20 月	5.0	ジョギング＋歩行	28.25	疲労が蓄積しているのだろうか。右足のアキレス腱に鈍い痛みを感じている。まあ重症化することはないと思うので無理せず少しづつ治していきたいと思う。もうしばらく大会はないのでじっくりとトレーニングをする予定ではいるがこれからはスピード練習を積極的に取り組んでいきたいなと考えている。ただゆっくり長く走っていてもそれは自己満足だけになってしまうので実際にタイムを計って現実に今どのぐらい走れるのかをしっかり把握したいと思っていてその行動としてスピード練習でのタイム計測も1つの方法ではないかと思う。もちろん調子のいい時や悪い時もあるだろうがそんな中でも冷静に今の実力を常に知っておいたことに越したことはないのではと思った。
4/21 火	2.0	歩行	13.31	まだ右足のアキレス腱に痛みは残っているがそのうち良くなってくるだろう。よって本格的な練習はまだまだできない状況ではあるが少しづつ調子を上げていければなと思っている。まあ地道で何も面白くもない練習だがその積み重ねで今後のレースの結果に繋がっていく事を考えると1回1回しっかり気持ちを引き締めて走っていきたいと強く思ってしまう。何せ快調に走れる期間と比べて圧倒的にケガに苦しむ時間の方が長いのでとにかく焦りは禁物だし長い目でしっかり走れる体力を作っていくしか方法はないのである。またそのケガの間でもいろいろ走りについて考える時間があることもそれはそれでとても楽しい時間でもあるのだ。
4/22 水	2.0	ペース走	6.18(3.06-3.12)	まったくペースを上げずに自然に走ってこのタイムだったので正直驚いた。がコースはすべて下りで追い風だったので当然と言えば当然だが少しだけ自信につながったことは確かである。今は長い距離を地道に走る練習がまったくできないし今後はさらに練習時間が短くなることが予想されるのでこのようなペース走で今の自分の現状を見極める必要があるのだ。そして最低の距離を今までの1キロから今後は2キロにして少ない時間で効率よく練習する方法を模索し続けようと思っている。
4/23 木	3.0	歩行	19.16	昨日いい感じでペース走をやったので休養を兼ねてゆっくりと歩行をやってみた。とりあえず右足のアキレス腱にまだ痛みは残っているがケガというほどではないのであまり気にしていない。とりあえずしばらく大会はないので歩行やらペース走などで少ない時間での有効な練習で地道にやっていこうと思っている。確かに大会が目の前にあるといい意味で適度なプレッシャーがあっていいのだがあまり間隔がないとその重圧で精神的に追い込まれてしまう。今の自分はその種の重圧から解放されているので気楽であり走りと言うものを違った面から見つめ直すいい機会だと思っている。
4/24 金	2.0	ペース走	7.03(3.28-3.35)	苦しく長い2キロであったが自分らしい走りであった。足の状態は決して良くないのだが2キロぐらいなら何とか最後まで行けてしまう。まさにギリギリの間隔であるがペース走を実行する間隔ももう少し開けてもいいのではと思うのだが気持ちが常に焦っている状態なので仕方ないのかも知れない。まあ自然と5月に入ればいやが応でも練習量は減るしなかなかベストの状態では走れなくなることが目に見えている。それでも少ないながら練習を細々続けていくことが大事で気持ちだけは切らさないようにしたいと思う。
4/25 土	2.0	ジョギング＋歩行	12.47	今日から感想を短縮バージョンで行こうと思う。あまりだらだら綴ってもあきてしまうからだ。と言うことで今日は雨の降っている中とぼとぼと歩いてみたのだが途中でいいフォームで走れたので右足のアキレス腱はまだ多少痛むのだが何とか自分の走りを取り戻せる日が近くなってきたなと思った。
4/26 日	1.0	ペース走	3.45（1.59-1.46）	以前に左足の太ももの裏を痛めて治りかけている時にこの1キロコースを走り確か4分以上かかってやっと走り切ったことを思い出し今現在はどのくらいのタイムで走れるのかと試しに走ってみた。が思ったよりコースがきつくてよくあの状態で走っていたなと今更ながら感心してしまったが無理のある練習だったと同時に反省した。
4/27 月	2.0	ペース走	6.31（3.26-3.05）	激しい北風の吹く1キロコースの往復走で前半と後半のタイムが極端に違うのは前半が向かい風でしかも緩やかな上りのコースで後半はまったく逆になるので自然と差が出てくる。ただこの練習は今の自分にはあまり効果がないように思えた。もし実力をつけたいのならさらにもう1キロ最初のコースを加えてみればどうだろうか。おそらくかなりの苦戦が予想されるがこの苦しみの中で精神力を養えるのではと思った。
4/28 火	1.5	ペース走	6.14(2.07-1.50-2.17)	最初からいきなりの上り坂で完全にリズムが狂い自分を見失うがピッチで刻んでそれなりにまとめたが折り返し前にかなりの失速感があり中盤に期待するも今度はピッチからストライドに変わったためなかなかスピードに乗れず体任せで最後の折り返しになるがここからストライドを伸ばしたまま上りに入ったためリズムは完全に遅くなる。それでも最初は思った以上に楽だったが後半は完全に息が切れ腕を思いっきり振って何とか体を前に進めていたがやはりタイムが伸びず悔いの残るペース走になった。
4/29 水	0.0	休養		県外での買い物などをしてリフレッシュ
4/30 木	12.0	ジョギング ペース走	51.26 6.26(3.08-3.18)	暑い日差しの中で久しぶりにロングジョグをやってみたが途中でかなりバテてしまってなかなか苦しかったが後半はその苦しみもすっと消え快調に仕上げられたのでまあ全体的にはいい練習になったと思った。そしてそのいい感じを引き継いで夕方になって速いペースでの2キロを気軽な感じでやってみた。最初の1キロは完全に抑えて入って折り返しての1キロからスピードアップさせて2キロを走ったのだが腕振りが以前に比べてかなり良くなってきたのではと思った。欲を言えば後半にもう少しリラックスできればと思ったがなかなかの走りだったので満足はしていた。
走行距離	91.5  km