月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0		0	午前ビール。午後ビール
1/02 金	4.0	ジョギング	19.36	今年最初のジョギングは北風に小雪が少々含まれた寒い夕方に行われたが下りの凍っている道路にひやひやしながら後半はしっかりとペースを上げて走れて今年1年また新たに練習ができる慶びを1人噛みしめていた。
1/03 土	12.0	ジョギング	53.22	ペースはそれほど速くはないのだがしっかりと10キロ以上の道のりを走り切った。体調は昨日ぐっすり眠ったのですごく良くてこのまま維持できればと願っている。しかしここで上げ過ぎると必ず月の終わり頃に崩れていきそうなので上げていく中でも慎重に足元を見つめてしっかり練習していければと思った。
1/04 日	9.0	ジョギング	36.19	昨日まとまった距離を走ったので今日は軽めのジョギングにした。とりあえず故障もなくうまく走れていると思うが今週から大幅に練習量を意識的に落として月末の大会へ調整しようと思う。今はもうこれ以上上げられない状況なので一度ここで疲労を取りながらウォーキングなどで体調を整えてみようと思う。
1/05 月	5.0	ジョギング	21.18	明日から2日間は家を離れるので今日のうちにジョギングをしておいた。多分明日は完璧に走れないと思うが2日後は早朝にでも少し走ろうかと考え中である。だが今日走ってやや左足の付け根に違和感を覚えたので明日の休養をいい風にとらえて長い目で練習を考えていければと思った。
1/06 火	0.0	出張
1/07 水	0.0	出張
1/08 木	4.0	ジョギング	18.09	2日間まったく走らなかったのでどうかなと最初は心配していたが走り始めてうまくペースに乗れたのでこのいいリズムを崩さずに最後まで無難に走り切った。途中ややきつい上り坂があったがまったく苦にせずクリアできたので調子自体はいいのだろう。
1/09 金	4.5	ジョギング	18.49	普段は20分でじっくり走る起伏のあるコースなのだが朝からの雪で路面が凍結していたため最初の上りをやや意識してスピードを出して走って後半はリラックスしながらいい感じで走った。タイムはまずまずで後半に極度に落ち込むことがなかったのがよかったのだろう。
1/10 土	6.0	ジョギング	26.29	朝から吹雪のような激しい風と雪でまったく走れずに今日は休養かと諦めていたが夕刻になり風こそ相変らず強く吹いていたが空は一気に晴れたので氷点下の厳しい冷え込みの中で路面の凍結で滑らないように注意しながらジョギングを始めた。もちろんペースは非常に遅いものとなったが途中で乾いた道路を見付けてはダッシュをして比較的内容の濃い練習になった。
1/11 日	15.0	ジョギング	59.04	今朝は昨日までの大雪がうそのように晴れて絶好のランニング日和になった。また風も特に強く吹いておらずとても穏やかなコンディションだったので次第にペースの方が上がってきた。だが左ひざが痛かったり左足首が一部凍結しているコースで強く捻って激痛が走るなど決して万全ではない中でどうにか最後まで速いペースで押し切ることができて少し安心した。
1/12 月	5.0	ジョギング	22.37	底冷えのする寒い日だが何とか午前中に練習ができて良かった。また昨日同様に風が吹かずとても走りやすかった。ただ足は万全でなく走りながら少しづつ治していければと思う。今日は割合にペースは速くなかったが気持ちを切らさないように前だけを見つめて常にペースが落ちないように意識して走っていた。
1/13 火	5.0	ジョギング	22.10	非常にやばい事態になってしまった。右ふくらはぎが軽い肉離れの予兆がありしばらくランニングはやらない方がいい感じになってしまった。この箇所は以前にも傷めたことがありその時はそのまま無理して練習を続けていて結果その傷が悪化して完治までかなりの時間を要する羽目になってしまった経験がある。ただ今外を眺めると大量の雪が降っていてしばらく道路も使えないみたいなのでこれを利用して休養に当てたいと思う。
1/14 水	4.0	ジョギング	19.55	昨日の午前中の練習でいつもと違うスピードを重視した練習を行いその結果ふくらはぎを痛めて果たして今後どうなるかと心配していたが今朝になって痛みが引いて午後には普段通り練習できるまでに回復していた。がもちろん無理はせずにゆっくりめで力を入れない形でジョギングを行った。とりあえずその後も何もないのでやれやれと思った。
1/15 木	11.0	ジョギング	46.27	だいぶ調子が上がってきた感じだがまだふくらはぎ痛の再発を恐れて無理に上げるようなジョギングは避けている。それでも平坦な直線コースに入ると自然にスピードが上がってしまって必死に抑えるのに苦労している。ただそれはいい傾向で今後もふくらはぎを気にしないぐらいになっていけばいいのにと熱望している。
1/16 金	3.4	ジョギング	13.51	天気もよく風も吹いていない絶好のコンディションで練習を開始したのだが今1つ気持ちが乗らなくてわずかな時間と距離で早々と切り上げてしまった。調子は悪くはないのだがついついタイムを追ってしまって先日の右足のアクシデントにつながり兼ねなかったのであえてストップした。よって足への負担は軽く結果的には良かったのではないかと思った。
1/17 土	16.0	ジョギング	1.07.05	好調をキープしているが途中で足がやや重たくなりまた呼吸も苦しくなったので細かく言えばもう少しなのかも知れない。もちろんここで休養を取ることも大事ではあると思うがここは自然に任せ走りたいという欲求が出てくれば抑圧することなくゆっくりめでも走った方がストレスが溜まらなくていいのではと思う。ただ最初はゆっくりでもだんだんペースが上がってくるのが非常に心配でここは何としても抑えたほうが無難ではなかろうか。
1/18 日	4.0	ジョギング	18.39	走りながら体内時計でどのぐらい走っているかかなり近い数字で当てられるようになってきた。つまり走りながら今何分走っているかという具合にそれほど遠い誤差なくわかり始めている。また最近はだいぶ長い距離を走ることに慣れてきたのか疲れのピークの時間がだんだん遅い時間に感じるようになって来た。つまり時計を見始めていればその時が疲れがやってきた証拠で前より我慢の容量が増えてきたと思う。
1/19 月	5.0	ジョギング	22.12	前半と後半が2分も違っていたのが印象的だった。だがアップダウンはさほどなく後半に極端にペースを上げたのでもない。今回は強風が原因で前半はまともに受け後半は自然にペースが上がったのでこれほどまでの時間差が生まれてきたものと思う。確かに最初の向かい風は大変に強くてなかなか前に進まない感じだったがそんな中でもフォームをできるだけ崩さないよう意識していたのであまり苦しさは感じなかった。後半はできるだけ自然にまかせるように走っていた。
1/20 火	10.0	ジョギング	44.24	寒さは相変らず厳しく北東からは絶えず突風が吹き続く中で体が重いながらも日々のジョギングは欠かさず続けている。もう今の時点では休養は考えずこのまま練習は続けるべきだと思っているのだがこれも基本的な体作りと位置づけていて決して無理して走っていても意味がないのであくまでマイペースを守りながら続けていければと考えている。
1/21 水	9.0	ジョギング	37.31	調子はいいかなと自負していたのだが予想以上に悪いタイムでショックは隠しきれなかった。確かに今日のコンディションはいつもと違って生ぬるい南風が緩やかに吹いていて体もとても軽く感じたのだがペース自体はまったく上がっていなかったことになりやはり見えない疲労が貯まりつつあるのだろうかと疑いを持たざるをえない状況に追い込まれてしまったのか。明日からまた雪が降る予報でこれを契機に少しこの悪い流れを断ち切りたいと願っている。
1/22 木	0.0	休養		朝から予報通り雪が降り足場も悪いことから本日の練習は中止とした。がこれは口実で体調が今ひとつ良くなく原因不明の腹痛もあり走る気力がなかったというのが練習を取りやめた本当の原因である。ただ確かに疲労も貯まっていていい時期に休めたので決してマイナスではないと思うし走りたい時にその欲求の中で走った方がいい練習になるのでこの休養は非常に意味が大きいと感じている。
1/23 金	6.0	ジョギング	26.08	春を思わせる暖かさに誘われてジョギングを開始したのだが昨日休んだ効果で体が軽く感じてついついペースを上げ過ぎてしまい走り終わって右足のふくらはぎに軽い痛みを作ってしまいやはり好調の時ほど油断してはいけないなといい勉強になった。
1/24 土	14.0	ジョギング	1.06.15	とりあえず朝起きて大雪になっていないことを確認して安心した。これで今日もまとまった距離が走れると気合が入った。もちろん昨日痛めた右足のふくらはぎの状態も気になっていたが特に悪化することなくいつもと同じように走れたのでやれやれと思った。が風が強くてなかなか思うように体が前に進まなかったので走り始めはかなり苦労していたが後半になって少しづつ軽くなってきたのでラストはいい感じで上がれたので良かったと思った。
1/25 日	7.0	ジョギング	30.13	今日は1日のんびりと過ごしていたが大阪国際女子マラを観戦後いきなり体が反応してそのままジョギングを開始してしまった。もちろん気分はエリートランナーではあったがコースはほとんどがアップダウンのリズムを取るのにかなり苦労するコースになっていて思った以上にスムーズには走れなかったが自然に走りたくなるこの感情が大事であって無理だけはしない方がいいのではと思った。
1/26 月	6.0	山岳走	33.28(top-17.08)	このごろ雪がめっきり降らなくなり道路は完全に乾ききった状態になってきて非常に走るには最適な環境になってきた。ただ今日はあまりにも天気がいいので気分転換がてら久しぶりに山に登ることにした。いつもならリュックに負荷をかけて登るコースであるが今回はまったく何も装着せずに登った。が思った以上に中高年の方々が上から下から登っておられてやはり登山は健康にいいのでブームなのだなと思わずにいられなかった。
1/27 火	6.0	ジョギング	25.10	おとといから再び右ふくらはぎの調子が良くなく決して無理のできない体ではあったが今朝は痛みがそれほどでもなかったので休養はせず非常に軽く平坦な道をゆっくりとジョギングした。今日も昨日同様風もなく穏やかなコンディションの中で前半は軽い上りそして後半はいい感じで下れてとても気持ちよく走ることができた。
1/28 水	6.0	ジョギング	25.30	今ひとつ右足のふくらはぎの状態がよくないのだが無理してジョギングを開始した。もちろん足に負担をかけないように慎重に走り出した。が最初の注意はどこへやら、だんだんと例によってペースが上がり出した。がここで足に軽い痛みが発生しこれ以上はペースを上げずに維持するように走っていた。確かに足は痛いのだがその他はすべて順調で走りに切れ味を感じられたのでこの調子を続けられればなと思った。
1/29 木	5.5	ビルドアップ	23.38	明日から天気が崩れるとの情報を聞いてこの晴天を無駄にしてはいけないと意気込んで走り始めたがいきなり左足のアキレス腱に鈍い痛みを感じピンチに立たされたがペースを落としてその後は痛みは沈静化してきた。そして前半の緩やかな上りを走り終えて後半は自然に任せて少しづつペースを上げていった。もちろん余計な力はまったく入れずいい感じを保ちながら気持ちよく走っていた。
1/30 金	0.0	休養		とりあえず今月も大きなケガや風邪など体調も崩さず順調に練習が積めてとてもよかったなと感じている。毎年のことながら5月から10月までの5ヶ月間は夜勤などで内容の濃い練習ができないので今のいい時期に質のいい練習を積極的にやりたいと思っている。そのためにはケガや病気をしないで日々大切に過ごすことが必要で時々大会などを入れていきながら5月まで体力向上に努めて生きたいと考えている。
1/31 土	2.0	１キロT．T	3.00	いつもゆっくり走っているので少し刺激を入れるため1キロのダッシュをやってみた。記録的には不満だが以前より楽に1キロを走れたような気がした。また以前なら走り始めてそのまま惰性で終了することが多かったが今回は途中でダッシュをしたり力を緩めたりと細かい変化を意識的につけられた事がとてもよくて結果的に内容のある練習になったのでは思った。
走行距離	184.4  km