月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	5.5	ジョギング	23.51	おとといの距離走の影響でついに左足の太ももの裏が軽い肉離れを起こしてしまった。もちろん重症であるがふくらはぎと違ってまったく走れなくなることはないので少しづつ平坦な道路であまり負担をかけないようにしようと考えていたがついつい走れることをいいことにいつもの起伏の激しいコースで走ってしまった。この場合走りながら治す方法を選択したのだが吉と出るか凶と出るか大きな賭けなのだが果たして結果はどう出るか。
12/02 火	3.0	ジョギング	14.28	いい天気に誘われて起伏こそ少なかったもののほど良い距離でのランニングで汗をかいた。もちろんもっと走りたかったのだが時間の関係でこの距離と時間になってしまったが土曜日に発生した左足のふとももの裏の軽い肉離れは順調に回復していて本当によかったと感じている。このまま完治すればいいのだがまた明日走って様子を見てみようと思う。
12/03 水	12.0	ジョギング	49.02	調子がかなり上がっているのだろうか。今は長い距離を走っていてもさほど疲れを感じなくなっている。だが油断大敵である。見えない疲労で思わぬ故障が発生する可能性があるからである。ただスピード的な瞬発力を要する練習はしていないので一気に切れるふくらはぎの肉離れの可能性は低いとは思うが先週の土曜日のような太ももに痛みを感じることは多分にあると思う。ただ今は攻めの姿勢で練習をやっている。
12/04 木	4.0	ジョギング	20.23	暖かく風が穏やかな日が続いていてジョギングをやるのにはとてもいい環境であるが週末には寒波がやってきて練習コースが銀世界になることも考えられるので今のうちに走り込んでおこうと頭の中ではイメージを作っていたのだが実際はなかなかまとめて走るのは難しいと思った。それでも今の所はいい感じで走れているのでこの調子を維持したいと思っているが少しだけ疲労感があるのが気にかかった。
12/05 金	4.0	ジョギング	20.01	昨日の天気とは一変して今にも降り出しそうなどんよりとした曇り空の下で何とも重苦しい中でゆっくりとジョギングをしたが意外にもいいペースで走れたのでなかなかよかったと思った。途中でちょっとした上りのコースを設定したのだがそこから調子が上がってきたのでもう少し距離を伸ばそうか迷ったが次の日に20キロ走のようなチーム練習があると考えると自重して切り上げることにした。
12/06 土	18.5	ジョギング	1.08.18	レースぺースでの約20キロを走ることはなかなかしんどいけど終わった後の充実感は格別である。ところがいざレースとなるとこの調子の良さが半分ぐらいしか発揮できないのがとても残念である。やはり練習と試合の差をどれだけなくすことができるか、これが課題である。
12/07 日	0.0	休養		2週続けて土曜日に長い距離のペース走をやってきたが先週の日曜日よりも今日の方が体が軽く感じているのは長い距離の慣れができてきたのではと分析している。この休養を有効に活用して明日からの時間走などの練習を頑張ろうと思った。
12/08 月	12.0	ジョギング	52.43	とりあえずこの時期は長い距離を走れるだけの時間と体力的な余裕があるのでまあ順調に体力の維持ができているのではと思う。ただ果たして思うように体が絞れて体重が減っているかと尋ねられれば必ずしもそうとは言えず実際は夏場の激しい労働している時の方が余分な脂肪も無く軽かったと思う。ただ精神的にきつくて速く走ろうとか長い時間走ろうなんて思えないほど疲労が蓄積していたのも事実で果たして体が軽いだけですべて良しとはなかなか思えないのが今の自分だと思う。
12/09 火	12.0	ジョギング	47.57	昨日もそうだったが最近は長い距離を走っても極端に疲れることが無く調子の良さを持続しているものと思われるがいつかこの疲労が急激に表面化したりケガとして発症したりしないか少し不安ではあるが今は勢いがついているのでこのまま突っ走ろうと考えている。また外の気温も走るには絶好のコンディションで時計を見ないで自然に走っているとどこまでも走ってしまいそうなのでその辺りのメリハリはしっかりつけるべきだと戒めたい。
12/10 水	11.0	ジョギング	43.03	今度の日曜日は１０キロの大会がありそろそろ調整で長い距離を走らず時間も短縮させるぺきであるが最近は早く切り上げないでじっくり走ることが習慣になってしまったのでなかなか疲労回復などと言う高級なことはできにくくなっている。なぜか走らないと不安になっているのだが過ぎたるは及ばざるがごとしであまり調子に乗りすぎて失敗しないように限度はわきまえたいと思っている。
12/11 木	11.0	ジョギング	42.23	僕以外にも大勢の皆さんがいろいろな目的でランニングに取り組んでいるがみんな随分走っているなとつくづく感心してしまう。僕にとっては今月は異常なほど走っていてなかなか走れるなと自画自賛していたが他に目を転じるといや皆さんのすさまじい距離に頭が下がる思いである。くれぐれもケガに気をつけて楽しいランニングライフを楽しみましょう。
12/12 金	4.5	ジョギング	19.48	日曜日のために今日は練習を休もうと思ったがやはり不安で結局、午前中にやや速いペースでジョギングを行った。コース設定は前半がやや下りで楽に走れる予定だったが北風が強くてなかなか前に進まなくて逆に後半の上りで追い風に変わったので苦しいながらもいい感じで走れていた。トータルするといつも以上に速いタイムで走りきり前半の風で気持ちが高まって最後までしっかりと前を見据えて走れたのでよかったと思った。
12/13 土	3.5	ジョギング	15.48	久々のレースが明日あると言うのにジョギングしか練習をやっていなくて果たして大丈夫だろうかと心配している。また左足の裏にかすかな痛みを覚えていて悪化しなければいいなと願っている。そんな心の悩みとは裏腹に今晩は地元の陸上クラブの忘年会に参加予定である。もう立場的には中堅なので無理に飲まなければいけないということはないけれど控えめにと思いつつ飲んでしまう心の弱さが明日のレースに影響するのか、乞うご期待である。
12/14 日	10.0	10キロレース	35分？	雨の中で行われた大会であったがタイムはよく覚えていない。むしろ順位を上げようと必死に頑張っていたが下りの苦手な走りはこの大会で完全に露呈される結果になってしまった。皆よくあそこまで果敢に下りを走れるのかと半ば感心しながら前方のランナーを見ていた。ただ上りでは普段の山岳コースでの練習の成果が発揮できてまずまず走れたのではと思った。
12/15 月	0.0	休養		昨晩に陸上の駅伝仲間との忘年会でかなり盛り上がってしまい今朝から体調が今ひとつ上がらずまた先週はかなり走りこみ疲労回復のため今日はまったく走らない日に設定した。それでも午後になると走りたいという体の欲求が起こったがあえて走らずに明日からの再びきつい練習に備えてとにかく体を休めておこうと思った。
12/16 火	13.0	ジョギング	56.35	やはり予想通り休養明けで調子は絶好調であった。特に上りの走りは意識してペースを上げても体が素直に反応していいリズムで駆け上がることができ長い距離を走っている割には疲れもそんなに感じないで走れていることを実感できた。さらに距離を伸ばそうと考えたのだがとりあえず今度の20日の土曜日が練習会になっているのでそれに合わせてとことん無理をしないでもいいのではと判断し練習を終えた。
12/17 水	5.0	ジョギング	23.05	走る前まではどんよりと重い雲がたれこめていたが走り出すとぽつぽつと雨が落ちてきた。がそれほど激しくは降らなかったので気持ちよく冬の冷たい小雨の中をまずまずいいペースで走っていた。足は昨日のジョギングでかなり疲れているとは思うが思ったより軽くて逆に後半はペースを上げていい形でフィニッシュできた。が左足の裏には相変らず軽い痛みが残っていて明日の状態がちょっと気がかりになっている。
12/18 木	9.0	ジョギング	36.05	昨日の晩から風邪気味でやや体が重い感じだったがここで休んではせっかく今まで頑張って走ってきた成果がなくなってしまうと自分で自分を追い込む感じで夕方の北風の吹く寒いロードを走り出した。ただ走りそのものは順調で特に苦しい場面にも遭わずたんたんと自分のいいペースで走れていたと思う。ただ明日はもっとだるくなってしまうのか今から心配している。
12/19 金	5.0	ジョギング	22.54	今朝は起きてみると強烈に喉が痛くてやはり風邪の前兆ではないかと思われた。よって午前中はなかなか練習をする気が起こらなかったが午後に入りやはりきちんと練習しないといけないなと思いそれほど疲れないペースで楽に走った。しかし最後の上りは思った以上にきつくてなかなか前へと進めないほどだったが何とかその地点を通り過ぎ大量の汗をかいたものの無難に走りきることができた。
12/20 土	18.0	ビルドアップ	1.06.32	相変らず喉の調子がおかしく絶好調とは程遠い状態であるが休養は取らず激しくビルドアップをしてみたが夜に入りやはり調子を崩してしまった。が今は苦しんでおいて底を打っておけばあとは上昇するだけなのでこの低迷期間をいかに我慢することができるか、それによって今後の復活に向けての足がかりを築けるものだと思っている。
12/21 日	5.0	ジョギング	21.36	体調は今一つすぐれないのだが夕方になってやや軽くなったのでゆっくりめでジョギングをしてみたが意外に走れるのでその後かなりペースアップしてしまい予定していた距離をも大きく越えて普段以上の内容の濃い練習になってしまった。がコンディション的に晴れで無風で気温も暖かいとなれば自然と体が前へ前へと進んでしまうのは当然とも言えるのであった。
12/22 月	0.0	休養
12/23 火	7.5	ジョギング	27.35	昨日どうしても体調が悪くて走れなかったが今朝は睡眠時間を多く取ったのが良かったのかまずまず順調に走れるような気がしていた。事実走り始めると久しぶりの休養がいい形で現れてスピードにもうまく乗れた感じだった。しかし後半はやはり崩れてしまったのでもっと持久力をつけながら徐々に体調を戻していきたいと思った。
12/24 水	10.0	ジョギング	47.45	まだまだ体調は完全に戻っていないのだが少しづつ本来の走りになってきてひとまずホッとしている。ついこの間まで走ること自体かなりきつかったが今は自然と体が走りに対応できている感じがしてこれからどんどん調子が上がってくるだろう。ただ今晩はクリスマスイヴで少しだけお酒でも飲もうかと計画中で逆に言えばそれだけ体に余裕ができたこととして前向きに考えようと思う。
12/25 木	9.0	ジョギング	39.20	ふと今年の距離を調べてみると2月からこの日記を始めて通算1000キロを越えていた。もちろん他のランナーの皆さんから見ればかなりスローなペースだと感じると思うが1年通して夏場はバイトの関係でまとまった距離を走るどころか歩く練習しかできない程くたびれている状態でありなかなか距離を増やせないがこれは仕方のないこととしてその代わり今月に入って急激に距離を伸ばすことができて何とか大台に到着できたわけである。この環境の続く限りなるべく走り込んでおきたいと思う。
12/26 金	0.0	休養		前日まで順調に距離を踏めていたので今日は休もうと考えていたところに期せずして大雪になりそのいいタイミングを利用して今日は休足日とした。もちろん物足りなさは多分にあったが体の方は何かうれしい歓声を上げているようで何か楽しい気分になった。もちろん風邪は完治していないのだがこのいい感じが続けば本調子に戻る日も決して遠くはないだろう。
12/27 土	0.0	休養		明日は10キロを全力で走ろうと思うので練習はお休みにしました。
12/28 日	15.0	ジョギング	1.07.15	道路に雪が積もっているため10キロはまた別の日に測定しようと思う。その代わりに15キロをゆっくりと走ってみた。疲れはペースが遅いのでまったく感じなかった。ただ後半は少し筋力不足を感じてしまったので引き続きトレーニングはきつめでいこうと思う。今年もあとわずかになったが来月1ヶ月は最初から体作りをしてあせらずにじっくりと練習して2月の大会に向けて準備しようと思った。
12/29 月	5.0	ジョギング	21.50	年末と言うことで午前中は忙しくて走れなかったが午後に少しだけ時間が取れたので急ではあるがジョギングを開始した。もう夕刻に近く気温はおそらく0℃ぐらいだったと思うが前半はやや下りなのでほとんど力を入れずに軽く走っていたが後半は全体的に上りだったので一生懸命全力に近い感じで走り寒いのに汗が出てきた。この頑張りは持続したいものである。
12/30 火	16.0	ジョギング	1.09.38	これから年末にかけて天気が崩れるという予報を聞いたので晴れているうちにまとめて走ろうと考え一気にまとめて走った。もちろんこれで今年の走り納めになるかはわからないがこの時期は雪が降るとあっと言う間に道路に積雪が覆ってしまうのでとにかく走れる時は走っておくことに越したことはないのである。雪国で育った習性なのかも知れないがどうか理解してもらいたい。
12/31 水	4.5	ジョギング	19.57	とうとう今年もあとわずかになって仕事もかなり忙しかったがその中で時間を作って約20分だが走ることができ今年を締めくくった。総括して今年は前半はあまり調子がよくなくてウォーキングに力を入れてみたのだが今思うとこれがいい結果になり後半は比較的思うように走れるようになったと感じた。全体的にはまずまず良かったのではと思った。
走行距離	233.0  km