月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	4.0	ジョギング		毎週水曜日と金曜日は夕方６時から小学生のマラソン教室があり特に忙しい仕事が入らない限りはそちらの方に足を運んでいる。何か自分にとってもプラスになることが多いと感じているからだ。特に最近の小学生は昔と比べて体を動かしていないような気がするのでこの会に出ることによって大いに体を動かして基礎体力を養ってもらいたいと思っている。さらに自分はそのエネルギーを吸収して健康維持に努めたいと考えているのだ。
10/02 木	2.0	１キロT．T	2.59	あまり練習といっても気が乗らずいつもと同じようにとぼとぼ散歩していたのだがこれではいけないと急に１キロの流しを決行することとなった。なぜ１キロかはわからないが僕にとってはもっとも気持ちよく走れるのがこの１キロなのだと思う。設定は３分１５秒だったが500ｍの折り返しで時計を見ると１分３０秒だったので後半は楽に走るよう気持ちを少し緩めた。が３分を切ってまずまず走れたのではと思った。やはり最初の散歩で体が自然とほぐれていたのがよかったのかも知れない。
10/03 金	0.0	休養		今年の夜勤も残すところあと僅かになってしまったが今年は順調に参加していい形で終えることとなりそうだ。確かにとんでもなく厳しい時期もあったがこの仕事が自分にプラスになると信じ事実かなりの成果があったことによって結果的にはやってよかったと思えてくるのだった。あとは終了後の体力維持にどう努めなければならないのか課題は多いが常に積極的な姿勢でやっていけば自然といい方向に持っていけるのではないかと思っているし経験でもそのように進んでいた。本当の勝負はこれからであろう。
10/04 土	2.0	ペース走	3.08(1k)	今月の１３日（体育の日）に久々に５キロの部にエントリーしたので少しアップダウンのある１キロを走ってタイムを計ってみたが特に力まずに自然体で走れたのでとてもよかった。以前なら走っている間も力んでいて肩が張るようだったが今は力を抜いて走るように心がけているので走った後もあまり息が上がらずにいい感じで走れていると思う。しかし１キロと言う短い距離ばかりやっていてさらに距離を伸ばしていかないと最後の力を発揮できない可能性があるので当日までにはさらにいろいろな練習をしていきたい。
10/05 日	0.0	休養		今日は日曜日なのであまり走る気が起こらずお休みにした。来週には5キロマラソンがあるのでとりあえずアップダウンのある場所で走って足を慣らそうと思っている。コース自体は前半が上りで後半が下りの単純なコースだが帰りの下りがとても長く感じるので最後までしっかり走らないと下りでも極端なペースダウンも予想できるのでなるべく今週は坂を意識して練習したいと思っている。
10/06 月	0.0	休養		前日に現役の消防団員とオービーとの交流会がありそこで芋焼酎を大量に飲んで朝から調子が上がらず結局は練習をやれるまで回復しなかった。さていよいよ今晩で5月より続けてきた夜勤が終了する。非常に長期にわたっての労働だったが精神的にも肉体的にも強くなったと思うので以後の生活でその仕事で得たいろいろな事を発揮しながら秋のマラソンその他いろいろなことに生かしていきたいと思う。
10/07 火	0.0	休養		またもまったく走らずに1日が終わってしまった。このままのペースでいけばウェートオーバー間違いなしであろう。よって明日からはちゃんと走る予定であるが果たしてどうなることかまったく予想がつかない。ただ常に体を動かしていないと本当に大変なことになると思った根拠に今日を持って夜勤生活が終了してそれを代価する方法が何1つ見付かっていないからである。すなわち絶対的な運動不足が今まで通りの生活を続けていれば必然的に陥ってしまうのである。いやー大変な状況になってしまったと改めて感じている。
10/08 水	5.0	歩行		今日は朝から歩き続けていた。やはり深刻な運動不足を回避したかった表れであろう。さらにその後に2回も比較的長い距離を歩いて足に刺激を入れ続けていた。さらに腕も大きく振り続けていたので全身運動に近い形で自分自身に疲れを与えていた。がまだまだ足りないような感じなのでさらに明日も運動を続けてみようと思う。
10/09 木	4.0	3キロＴ．Ｔ	9.55	かなり久しぶりに3キロのタイムトライアルを実施した。以前はよくやっていたのだが最近は労働の疲れから今1つ気が乗らず慢性的に拒否反応を示していたのだが来週の大会に向けて1回ちょっとした刺激を入れておきたいなと考えてこの距離での全力走をやってみた。がやはり辛くて特にラスト1キロは体が前に進まなくて本当にもがくように何とか走り終えることができた。これで本番がかなり危うい雰囲気になってきた。とりあえず当日までは軽めの練習でいこうかな。
10/10 金	3.0	歩行		昼間はぶらぶらと近くの道をゆっくり歩くだけだったが夜に入り恒例の小学生のマラソン教室に出かけ軽く走ってきた。まあ調子自体はまずまずだが左足首にやや違和感があるのが少し気になるのだがなんとかなるだろう。来月は小学生のみんなが参加する駅伝大会があり今からどんなチームを作るか考えているところだがとりあえず来週の火曜日に会議があるようなのでそこでいろいろ要項などを見て検討したいと思っている。
10/11 土	2.0	歩行	11.04	最近始めた歩行練習ではそれほどスピード的なものは追及していない。むしろ持久的な辛さをどれだけ与えられるかを重視した練習に取り組んでいる。今回も高い地点を出発してやく１キロだらだらと力を極力抜いて約５分ほどジョギングをしてその後の１キロは険しい上りを腕を使ってピッチを意識して速めて歩いて登るとこれが意外に体力を使って汗びっしょりになってしまう。たった２キロのこのコースでかなりの充実感を得られると思う。
10/12 日	0.0	休養		明日は久しぶりのレースと言うことで練習はお休みとした。が果たしてこのレースはそこまで重要なのかと問われれば正直それほどでもないというのが答えである。しかし体を休ませてまで明日に備えるということはよほど自分にとってその大会を重視している表れとも言えよう。やはりなかなかレースに出られない状況なので1つ1つを大事に走りたいというのが今の実情だと思う。また自分の性格上なかなか力を抜いて走るということができないというのも本当のところであろう。
10/13 月	5.0	5キロレース		気合が乗っていたがあまりいい走りができなかった。やはりレースではなかなか練習どおりに走れることが少なくなかなか難しいと感じた。また粘りの面も相変らず発揮できずこれからの課題になると思うのだがこれに関してはその人の力量の問題でなかなか努力だけでは向上できないのではと思ってきた。とりあえず今月は大会がないのでじっくりと腰を据えて練習していきたいと思った。
10/14 火	4.0	歩行	30.40	真剣に歩くと汗が出てくることを初めて知った。やはり昨日の疲れが残っているのだろう。それにしても３０分以上時間をかけて歩くのはなかなかないことでつい夢中になって歩き続けていたのだろう。またそのコースがアップダウンに富んでいて息つく暇もないような激しいコースでゆっくり力を抜いて歩いてもかなりの負荷のかかるコースであると思われる。確かに急激な上りを歩き続けることでも同じような激しい疲労を呼び込む結果になると思うが今回歩いた場所もかなりきつく感じられ当然また次も利用していく考えである。
10/15 水	8.0	歩行	46.01	今回は急激なアップダウンのコースを選定して非常に充実した練習ができた。もちろんこれからもここのコースは利用していこうと思う。実はこのコースのゴールはロープウェイの最終地点で最後まで登り切ればそれを利用して降りてこられるのだが何せ時間が無くその半分まで歩いてそこから折り返して下山するコースを取るより仕方が無かった。それでもなかなかきつくて逆に最後まで登ってしまうよりもいい練習になるのではと思った。やはり登りでいかにリラックスして歩けるかがいつも課題になっているがここの登りは何回もカーブを繰り返していてなかなか進んでいる実感が掴みにくかったがこれに耐えて自分のリズムを崩さないよう必死に上を目指していたのがよかった。
10/16 木	5.0	歩行	30.31	おとといと同じコースだが今回それより少し長くしてその代わりに歩行プラスランニングにして時間の短縮を試みた。結果は前回とほぼ同じタイムで行くことができて今後は距離の長い５キロコースを採用していこうと思った。このコースは上りと下りのアップダウンはそれほどきつくはないのだが小刻みに変化しているのでなかなか難しいコースになっていて意外に歩き終えた後の疲労感は大きく感じる。ここでは前半の長い上りをただひたすら腕を大きく振って気持ちを切らさなければその後は思ったほど困難なく歩いていけるのではと思った。
10/17 金	0.0	休養
10/18 土	0.0	休養		練習とは関係ないのだが今晩は地元の陸上クラブの会合があり終了後に一杯やることとなったがなかなか楽しく和気藹々と飲めたのでとても満足した。
10/19 日	0.0	休養		今晩も昨日に引き続き酒の席に参加した。それは５月から１０月までの５ヶ月間働いた野菜の収穫のバイトの慰労会だった。まあこの仕事は毎年続けていて今年はかなりの量働けたのでとてもよかった。また来年もやろうと思っている。
10/20 月	6.0	歩行	29.20-27.42	３日間何もせず休んでいて今週からまた練習再開することにした。そしてその気合の表れか今日は久しぶりに午前と午後の２回練習を行った。内容はいずれも歩行なのだがなかなか疲れるいい意味で自分にプラスになる練習ができたと思う。まあ午前では足が休んでいたせいか調子悪かったが午後はいつもと同じような足の運びができたので少し安心できた。また今週も頑張ろうと思う。
10/21 火	6.0	坂道歩行	48.07	最近なかなかまとまった時間、練習をしていなかったので今回の約５０分の坂道歩行はかなりきつく体力的にもダメージが大きかったが常に練習しながら体力作りをしなければならない期間なので逆にいい練習になったと前向きに考えている。さらに過酷な練習を続けてもいいのだが何せ一番怖いのはやっぱり故障なのでその辺の見極めをしっかりしながらいろいろ思考を重ねていければと思った。
10/22 水	4.5	坂道歩行	28.55	今日は急な坂道200ｍを１０往復して体力向上に努めたがさすがに最後の400ｍはアップアップで自分のフォームなどまったく気にせず根性で何とか走り切った。ただじっくり走りこむというスタート前の目標はほぼ達成できたと思う。今はとにかくひたすら自分の体を痛め続けてふぬけた体にならないよう常に意識して生活しなければならないと自分で戒めている。決して楽ではないが自分に厳しく生活することはこれからの大会などで必ずいい結果として返ってくるものと信じている。
10/23 木	4.5	坂道歩行	27.11	昨日と同じコースで練習をしたがタイムが２分近くいいのは下りでややペースを上げたためでこの動きの方が自然で今後も２７分前後で走れるのではないだろうかと思っている。さすがに慣れてきたのか前回より苦しさはなくなっていたがやはり後半になればなるほど汗が大量に流れ出ていかにも練習している雰囲気になってくる。もちろんこれが狙いでなかなか短時間で汗をかく練習をしろと言ってもなかなか難しいと思う。また後半は意識して腹筋を使うように走れば少しではあるが楽になれたような気がした。
10/24 金	5.0	ジョギング	24.23	最近は走っていてもう少し長く走ろうという欲がでてきてとてもいい傾向だと思っている。確かに時間が無くて限りなく長く走ることは不可能なのだが何とか許される範囲でもう少し遠回りのコースで走ろうと必死になって距離を増やし続けている。そうして長い距離に慣れておけばいざ大会でも後半のへばりの防止につながるし何と言ってもどんどんカロリーを消費して引き締まった体を作っていくことができると考えているからだ。
10/25 土	4.0	坂道歩行	23.33	珍しく朝に少しだけ走る時間が取れたのでまたも坂道を使った練習をした。この坂道はつづら折りになっていて少し上ると急激なカーブがありさらに上ると再びカーブへと続いていた。よって1つの直線のコースでリズムを作り直して苦しい中でも少しだけほっとできる所があり全体的にはややきついぐらいの感じであった。
10/26 日	4.0	坂道歩行	23.32	上りで２分ぐらいが僕にとっては丁度いい時間でそれ以上長いと大変だし短いと物足りない感じになってしまう。そう言う意味では昨日と今回のコースは理想的な距離になっている。あとは木曜日のコースを少し調整すればまた1ついい感じのコースが出来上がるので次の練習で手直ししようと思う。
10/27 月	4.0	坂道歩行	19.22	この時期は山に入ると熊が出て非常に危険なのだが普通の道路よりもトレーニング的には絶対に山道のほうがいろいろな利点はあると思う。確かに山道は走っているだけで状況が絶えず変化するためにゆったりとした気分ではなかなか走れずに常に緊張の連続であるがそこに体の全神経を使って状況判断するのでいろんな意味でいい練習になるのだ。
10/28 火	0.0	休養
10/29 水	4.0	ジョギング	23.12	ゆっくりと山道を走る練習をしていてなかなか厳しいのだが走り終わっての充実感はたまらない。だがそろそろスピード練習にも本格的に着手しなければと思っている。と言うのも来月の３日に迫った５キロの大会に向けて少しスピード的な練習をしたいと思っているからだ。そうしないと体が今現在ゆっくりな感じで走っているのでいきなりのペースアップにおそらく対応できないと思うからだ。具体的にいつやろうかはわからないが近々１キロのタイムトライアルを決行できたらと考えている。
10/30 木	3.0	ジョギング	15.01	ペースは決して速くないのだが腕振りを意識して楽に走ろうと心がけていた。これはいずれ２０キロのレースに出ようかなと考えてそのためのフォーム作りにつながってくる。最近まったくそのような長距離レースに参加していないのでなぜか出てみたいという気持ちが起こってしまうのである。ただし実際にはそのようにまとまった時間の練習ができないので結局は出られないのかなとマイナスの考えも浮かんでくるのだがもうすぐ締め切りなのでじっくり検討してみようと思う。
10/31 金	5.0	ジョギング	23.42	またも違ったコースでのジョギングとなったが今回のコースは前半がだらだらとした上りで中盤に急激な下りそして終盤は平坦と言うメリハリのあるコースとなった。もちろん苦しかったのは前半でなかなか終わらない長い上りにかなり苦労したがペース自体はそれほど悪くなく時々力を抜きながら前へ前へと走らせていた。そして中盤の下りは足に負担をかけないようにゆっくり下りて最後は一定のリズムでうまくまとめたが前半に頑張りすぎたのかかなりへばっていたので意外とタフなコースなのではと思った。
走行距離	94.0  km