月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0 S			あけましておめでとうございます。今年の目標3つ。�@空手7級昇格　�A乗馬4級合格　�B拳立て伏せ100回連続できること。
1/02 土	0.0 S 31.3 R	高尾陣馬トレイル	7時間16分	高尾陣馬トレイル。高尾駅そばの駐車場を起点に31.3km 獲得標高1616m 消費カロリー3945cal 平地でのランニングだと50km相当だけど、やっぱり実際に移動した距離で記録つけよ。空手は2時間で10kmで記録しよ
1/03 日	0.0 S 11.0 R	リハビリウォーキング		今回は筋肉痛にならなかった
1/04 月	0.0 S 13.0 B	北千住		胃検診でバリウム飲んできました 右肩が痛い（五十肩）のでスーパー銭湯で肩甲骨はがしコースでマッサージ受けた。気持ちよかったが五十肩改善にはならなかった。
1/05 火	0.0 S			筋肉痛は無いがじんわりと疲労感あり
1/06 水	30.0 B	川口
1/07 木
1/08 金
1/09 土	0.0 S 7.0 B 10.0 R	立石 ウォーキング5k 空手5k相当		下段蹴り、軽く蹴られても痛い。上段蹴りの受けを教わった。相手に踏み込んで受けたら軽く跳ね上げるだけ。相手は自分の蹴りの威力が跳ね返り勝手に吹っ飛ぶ
1/10 日	0.0 S 12.0 R	ジョグ7k 乗馬2鞍	ジョグ45分	太もものローキック打たれた場所、もう痛くない。前回は3日痛みが続いたのに。打たれ慣れたのか？
1/11 月	0.0 S 5.0 B 11.0 R	柴又 空手自主練5k相当　夜ジョグ6k 坂ダッシュ3		空手は毎回新しい発見があるなあ。夜は時々回し蹴りしながらジョギング。シャドーボクシングじゃなくて回し蹴りしながら走るのは変な人だろうか
1/12 火
1/13 水
1/14 木
1/15 金
1/16 土	0.0 S 7.0 B 7.5 R	高砂 空手		空手　股裂ストレッチ。いつかぴったり床につけるようになりたい。初心の型、基本の型、組手の型1、2を練習。
1/17 日
1/18 月
1/19 火
1/20 水
1/21 木	5.0 R	空手
1/22 金	30.0 B	川口
1/23 土
1/24 日
1/25 月
1/26 火
1/27 水
1/28 木
1/29 金
1/30 土	0.0 S 17.0 B 7.0 R	水元公園、高砂 空手		相手の突きをくるっと回転して躱して、相手の背に猿臂と裏拳を打つ練習。中段外受けは相手の腕を迎えにいくように動かす。受けたら相手の右腕を抑える癖をつける。後ろ蹴りは足首が横向きにならないこと。運足で足の向き注意。足を内側に入れない
1/31 日	42.0 B 5.0 R	葛西臨海公園 ジョグ
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 151 99 km km km