月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火
9/02 水	4.0 B 2.3 R	5'50/k		公園で蹴り練習
9/03 木
9/04 金
9/05 土	7.0 B 5.5 R	立石 ジョグ　1k 4'50 WS 200×1 100×1	76kg 19%	昼ランニング夜空手 立ち方　爪先立ちで安定して立てる姿勢(前屈みに感じる)からかかとを下すが、かかとと床には紙が一枚挟まっているイメージ。べったりかかとをおろさない。手は力を抜きすぎず、入れすぎず。正拳突きは突き終わる最後の瞬間に拳を回転させる
9/06 日
9/07 月	3.5 R	ジョグ		腕立60回
9/08 火	4.7 R	5'30/k	79kg 18.9%	4日前と3kg違う。やはり体重計故障してるのか
9/09 水	30.0 B	川口
9/10 木
9/11 金	5.0 R	ジョグ		筋トレ、ストレッチ。開脚ストレッチが二週間前より5cm広がるようになった。床にべったり着くようになるのはほど遠い。
9/12 土
9/13 日	0.0 R			空手。今日は「初心の型」を練習したが動きが複雑で覚えられなかった。しょうがないので基本 型の解説DVD購入。9200円。高い
9/14 月
9/15 火
9/16 水
9/17 木
9/18 金
9/19 土	6.0 B 0.0 R	立石		昼　乗馬。手前合わせは数歩歩いてから脚を確認。正反動はただ座るのではなく身体を合わせる。縄跳びのイメージ。手綱は休憩時も緩めすぎないよう注意。 夜　空手。呼吸は静→動→静で吐ききる。呼吸の合間でメリハリを入れる。呼吸と呼吸の間で切る。肘打ち練習。脇を開けず手を巻き込んで打つ。左突き→右付き→引いて右肘→右手で相手を押さえ左手肘→回転し右の後ろ肘打ち　そのまま左肘、以後回転しながら連続して右後回し肘　左膝
9/20 日	6.0 R	400×3 104.104.98	77kg 23%	移動稽古　中段受→突き、初心の型1、後ろ肘打ち、後回し蹴り
9/21 月
9/22 火	0.0 R			乗馬2鞍　後半の馬、アプローズとは相性悪かった。コーチもイマイチだった。あのコーチのレッスンはもう受けない。
9/23 水
9/24 木
9/25 金
9/26 土	0.0 S 0.0 B 4.0 R	ジョグ	76.7kg ウエスト92cm	上段受けも下段受けも受けたあと左手は元の位置に戻し相手を抑える 夜　空手。ミットに回し蹴り左右十本づつ、3セットやったらヘロヘロになった。途中で体力ぎりぎりでギブアップしそうになったがなんとかぎりぎりこなせた。 久しぶりの76kg台だ。ウエスト2cm縮まった。あと7cmでメタボ卒業
9/27 日	15.0 R	10k 6'00/k 1000 4'43 WS 5k ウォーキング		空手で股関節柔らかくなったせいか、ストライドが大きくなった気がする
9/28 月
9/29 火
9/30 水
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 47 46 km km km