月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	9.5 R	昼 葛西臨海公園4k 夜5.5 1000-4'30	78kg	あけましておめでとうこざいます。今年もよろしくお願いします
1/02 火	20.0 B	江戸川	78kg
1/03 水	10.0 B 4.7 R	ローラー ジョグ	77kg
1/04 木	4.5 R	ウォーキング	79kg	胃検診バリウム飲んだあと都庁でパスポート更新して明治神宮で清正井戸見学してお参り
1/05 金	0.0 B		79kg	痩せない・・・
1/06 土	97.4 B	鶴見川サイクリングロード	79kg	246から鶴見川サイクリングロードを南下して1号線を北上、川崎、五反田、皇居、浅草経由して帰宅
1/07 日	8.0 R	朝5kジョグ 夜3k	77kg
1/08 月	8.0 B 10.0 R	葛飾柴又10k 49'28	79kg	葛飾柴又ロードレース10k。今年から50代の部
1/09 火
1/10 水	3.0 R	ゆるジョグ
1/11 木	0.0 R		78kg
1/12 金
1/13 土	15.0 R	10k 5'20/k　5k　ゆるじょぐ	78kg
1/14 日	0.0 R		78kg
1/15 月
1/16 火
1/17 水
1/18 木
1/19 金
1/20 土	35.6 R	LSD 5時間半	78kg	神田→レインボーブリッジ→お台場→有明→豊洲→亀戸天神→スカイツリー→浅草→神田。浅草でビール休憩したが飲んだあとも走った。
1/21 日	7.5 R	疲労抜き ゆるジョグ
1/22 月	0.0 R			雪で電車がノロノロ運転。帰宅に2時間半かかった
1/23 火	0.0 R		76kg
1/24 水
1/25 木	0.0 B			出張のあと休み取って奈良旅行。飛鳥寺に古墳めぐり
1/26 金
1/27 土	16.5 R	5'45/k
1/28 日	30.0 B 19.0 R	赤羽月例 10k 49'42 帰宅してからゆるジョグ 9k	78kg	葛飾ロードレースの時より遅い
1/29 月	30.0 B	赤羽	78kg	路面が凍ってる
1/30 火	0.0 R		78kg	安定の78kg
1/31 水	0.0 R		78kg
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 195 133 km km km