月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	75.8 B 0.0 R	往路40k 1時間50分 復路35.8k 1時間35分	77kg	信号がなくて歩行者も少ない新ルートで通勤したが時間かかった。駐輪場も初めて利用したが勝手がわからず時間かかってまた遅刻。まわりの席の人はみんな社外で人いなくてよかった。 夜にソファでごろごろしてたらとつぜん太腿が攣った。
12/02 土	16.0 B	ポタリング
12/03 日
12/04 月	35.8 B	往路1時間40分	79kg	今日はフラペにしてみた。スピード出なくて体調悪いのかと思ったら後輪ブレーキがホイールにあたった状態で走ってた。その状態で12Ｋも走ってしまった
12/05 火	0.0 R			長野出張
12/06 水	0.0 R			奈良出張
12/07 木	35.8 R			忘年会だったが酒量を自制して自転車で帰った。えらい！
12/08 金	0.0 R		79kg
12/09 土	19.0 B	GRACEE往復		ターマックをメンテナンスしてもらった
12/10 日	7.0 R	ジョグ＋中川2'41(4'15/K)	78kg
12/11 月
12/12 火
12/13 水
12/14 木
12/15 金
12/16 土
12/17 日	4.0 B 14.5 R	検見川クロスカントリー10k 57'40	78kg	検見川クロスカントリー10k。去年より2分遅くなったなあ。今年も晶子コーチに会えました
12/18 月
12/19 火
12/20 水	71.2 B	往路35.6 1'35	79kg	35.6kmを1時間35分。ave.22.4km/h 着替えに15分。駐輪場から会社まで10分。合計2時間。　着替えの時間はもう少し短縮できそうだ。　チャリ通しても仕事中眠くならなくなった（ちょっと体力ついた）
12/21 木	22.0 B	日暮里
12/22 金	35.6 B 0.0 R	往路35.6 1'40	79kg	疲れがのこってるのかスピードが上がらず、自転車は1時間40分。でも着替えは10分に短縮 ターマック買った自転車屋がしばらく休業だって。メンテナンス依頼する自転車屋さがさなきゃ
12/23 土
12/24 日	16.0 R	6'30/k	79kg
12/25 月	35.6 B		78ｋｇ
12/26 火
12/27 水	30.0 B	赤羽		会社で今日顔むくんでるけどどうしたのと言われた。最近はいつもだよ。うるさいわい
12/28 木	0.0 R			仕事納め。今年は大変な一年だった。
12/29 金	15.0 R	6'00/k
12/30 土	25.0 B 10.0 R	心拍130〜150 25〜40k/h ジョグ	78kg	江戸川。行きも帰りも向かい風
12/31 日	27.5 B	心拍150前後	78kg	心拍150で走ったがトレーニングの疲れが出てきたのかスピード上がらない。7〜8k/h遅い感じ
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 397 98 km km km