月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水
11/02 木
11/03 金
11/04 土
11/05 日	16.0 R	ジョグ 歩き
11/06 月	30.0 B	川口	79kg	やっぱり自転車通勤は気持ちいい
11/07 火	5.0 R	5'00〜5'20/K
11/08 水
11/09 木	5.0 R	4'45〜ジョグ
11/10 金	0.0 R		79kg
11/11 土
11/12 日	20.0 R	ジョグ 歩き 2時間30分
11/13 月	0.0 R		79kg
11/14 火	10.0 R	6’00→5'09		とりあえずキロ6分だと息は上がらなくなった
11/15 水	7.0 R	中川 2'48
11/16 木	0.0 R		78kg
11/17 金	10.0 R	5'45 1000.4'34		ジョクのペースも1000mのタイムも15秒早くなった
11/18 土
11/19 日	78.4 B	大宮往復 4時間	78kg	大宮駅そばにロードバイク専門の駐輪場を借りた。もう盗難の心配しなくて良いのだ。
11/20 月	30.0 B	川口		川口通勤も今日で最後。次からは大宮までロードで通勤だ
11/21 火
11/22 水	0.0 R			自転車用のライトをまた買った。明るさは1000ルーメン。元々持っていた600ルーメンのライトとふたつ取り付けると猛烈な明るさである。これで外灯ひとつ無い夜の河川敷でも安心である。市街地では明るすぎて使えない。
11/23 木
11/24 金	30.0 B	川口	78kg	今日は代休とるつもりだったがふつうに出勤。まだロードバイク駐輪場使えないのでママチャリで川口ルート
11/25 土
11/26 日	47.0 R	つくばマラソン 5時間5分	80kg	つくばマラソン完歩。2年振りにフルマラソンゴールである。体重もタイムも自己ワーストだがとにかく42k移動した
11/27 月
11/28 火	0.0 R			上山田温泉で忘年会。午前３時就寝
11/29 水	0.0 R			今日も千曲で飲み会（昼間は仕事）　家に帰ったのは午前０時１０分
11/30 木	0.0 R			飲み会疲れで１０時出社
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 168 120 km km km