月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0 R		68.8kg
11/02 土	8.0 R	SKOTT駅伝 19'50	68.4kg	5km.自己ベスト更新。20分切り達成！
11/03 日	25.0 R	高尾陣馬トレイル 5:07	68.7kg
11/04 月	8.0 R	トレミ	68.9kg 53拍
11/05 火	0.0 R		69.2kg 48拍	高尾陣馬トレイルのせいで筋肉痛がひどい
11/06 水	0.0 R		68.5kg 50拍	今日もレスト
11/07 木	8.5 B 9.0 R	水元公園 s ペース走 4'50/k	68.2kg	4'30のつもりが4'50しかスピード出ない。高尾山のダメージ抜けない
11/08 金	10.0 R	ジョグ	69.2.kg 49拍
11/09 土	12.0 R	ペース走10k(42'31,4'15/k)、1000×1(3'52)	68.4kg 50拍	4'15ペースにも慣れてきた。ひとりじゃ走れないのにな
11/10 日	16.5 R	100分ジョグ 中川2'22	68.9kg 50拍
11/11 月
11/12 火	11.5 R	70分ジョグ	68.4kg 50拍
11/13 水	16.0 R	ペース走9k 4'30/k	67.6kg 50拍	最終刺激
11/14 木	6.6 R	40分ジョグ	67.7kg 50拍
11/15 金	0.0 R	レスト	68.8kg 49拍
11/16 土	6.0 R	30分ジョグ 1km(4'30)	68.7kg 47拍
11/17 日	42.2 R	神戸マラソン 3:26'41		神戸マラソン、途中で脚が攣ったりしたけど、なんとか自己ベストを更新できました。
11/18 月	0.0 R		69.4kg. 54拍
11/19 火
11/20 水	11.0 R	ジョグ	68.9kg 50拍
11/21 木	70.5 B	大宮 p	68.2kg 52拍	自転車スピード出ない。脚がランニング仕様
11/22 金	0.0 R		68.0kg 50拍
11/23 土	14.0 B	p
11/24 日	18.0 B	セオサイクルフェスティバル中級		18kmでリタイヤ！
11/25 月
11/26 火	11.5 R	ジョグ	68.2kg 53拍
11/27 水	11.5 R	ジョグ
11/28 木	0.0 R		68.4kg 52拍
11/29 金	0.0 R		67.6kg 47拍
11/30 土
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 111 204 km km km