月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火
10/02 水	17.5 R	ジョグ＋ペース走5000(4:45/k)	70.0kg
10/03 木	16.0 R	ジョグ6k 5:20/kペース 10k	69.4kg 52拍
10/04 金	0.0 R		69.4kg 51拍	右脚の脛に痺れがある。嫌な予感
10/05 土	19.0 R	NR佐倉 7k(4:15/kペース、29:44)、5000×2(23:02、26:50)	69.9kg	遅くなりましたがsunnyさん、fomalhautさん.団体戦よろしくお願いします
10/06 日	48.0 B 16.0 R	柏往復(P) NR柏 8k 5:00/k 3000×2(12:41、13:54) 2000(8:58)	70.4kg
10/07 月	30.0 B 14.0 R	赤羽(s) ジョグ	70.5kg
10/08 火	30.0 B 3.5 R	赤羽(s) ジョグ	69.85kg
10/09 水	0.0 R		69.35kg 47拍
10/10 木	14.5 R	ジョグ7k 7.5k (4:30/k、33:47）	69.3kg
10/11 金	0.0 R		68.4kg 49拍
10/12 土	13.0 R	ジョグ	68.3kg
10/13 日	21.5 R	皇居4周 (1)22:30 (2)22:30 (3)24:00 (4)31:24 計20km 1時間40分	68.2kg 52拍	スーパー市民ランナー、鈴木莉紗さんがペースメイクをする30km走イベントに参加しました。ペースは4分30秒/km。しかし！15km手前でついていけなくなり、遠ざかる彼女の背中を見ながら20kmでリタイアしました(T_T)
10/14 月	100.0 B 5.0 R	荒川、ホンダエアポート往復 4:25 ジョグ	69.1kg	ほぼノンストップで100km。脚がひりひりする
10/15 火	11.0 R	トレミ	69.7kg	雨降ってるので4年ぶりに東京武道館のトレーニングルームへ。マシンが増えてた。
10/16 水
10/17 木	0.0 R			残業で二日間走れなかった。悔しいな。
10/18 金	10.0 R	坂ダッシュ×12 1000×1(3:56)	68.4kg 48拍
10/19 土	13.0 R	ジョグ	68.7kg 47拍
10/20 日	23.0 R	タートルハーフ1:33:15 (5k)22:19(5-10k)22:07(10-15k)21:46(15-20k)22:08(GOAL)4:54	69.4kg 46拍	土砂降りの雨の中、ハーフマラソン走ってきました。寒かった。タイムは93分15秒。イーブンペースで走れました。
10/21 月	14.5 R	ジョグ	69.6kg 50拍
10/22 火	10.0 R	ジョグ	68.8kg 50拍
10/23 水	10.4 R	400×7 90秒前後	68.95kg
10/24 木	14.5 R	ジョグ	68.9kg 48拍
10/25 金
10/26 土	37.5 R	30k走 2:33:01 夜ジョグ6.5k	68.8kg 49拍	レース3週間前に30k走出来て良かった。10kまで5:00/k→4:36/k 19kまで4:30〜40/k 20kでばてて、5:00〜6:00/k
10/27 日	17.0 R	ジョグ朝11.5 夜5.5	68.7kg 47拍
10/28 月	70.0 B 0.0 R	大宮 (p)	68.7kg 49拍	目標の４００km突破!
10/29 火	0.0 R		67.7kg 47拍
10/30 水
10/31 木	10.0 R	1000×5 3'57.4'04.4'00.4'05.4'01 中川2'24	68.1kg	2日休養後のインターバル。スピード出ない
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 278 310 km km km