月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	0.0 R		72.8kg
3/02 土
3/03 日	11.5 R	5:20/k last1000 4:00		バネを使わないでピッチだけ速くして1キロ4分ジャストで走れた。
3/04 月	30.0 B	(L)通勤 赤羽
3/05 火	8.0 R	400×8 42秒ペース ラストは39秒	73.4kg	ほぼ全力走。たった8本でへろへろになった。
3/06 水	0.0 R		72.8kg
3/07 木
3/08 金	10.0 R	6:00/k
3/09 土
3/10 日	17.0 R	NR柏 5000×3 22:55.24:32.25:20
3/11 月
3/12 火	10.0 R	400×5 100秒 1000 4:26	72.6kg	ラスト1000はほんの少し親指に荷重を載せるように走った。4:26。呼吸は全く乱れず。筋力が持てばずっとこのペースで走れそう。
3/13 水	0.0 R		72.6kg
3/14 木	11.5 R	5:20/k	72.6kg
3/15 金
3/16 土
3/17 日
3/18 月	10.0 R	5:40/k
3/19 火	11.5 R	5:40/k 1000(4:01)	73.4kg	キロ4分で、ほとんど息が上がらなかった。デブで持久力はないが、スピードはついてきた
3/20 水	7.0 B 24.5 R	(s)(L) 4.5k×2 5:40/k →5:30/k	73.2kg 52拍
3/21 木	10.0 R	5:10〜15/k	73.4kg	佐倉マラソンは5:10〜15/kで走ることにした。明日とあさっては休養。
3/22 金	0.0 R		73.4kg	今日は休養
3/23 土	6.0 R	40分ジョグ	72.8kg 50拍	ストレス感じないペースで走って1キロ5:02。自信ついた。
3/24 日	5.0 B 46.0 R	(s) 佐倉マラソン 3:47:44	73.0kg 51拍	二年ぶりのサブ4、嬉しいです。
3/25 月	0.0 R		72.4kg
3/26 火
3/27 水	0.0 R		73.0kg
3/28 木	10.0 R	ジョグ	72.6kg	今日から始動
3/29 金	0.0 R		72.2kg
3/30 土	17.5 R	6:00/k	72.8kg
3/31 日	0.0 R		71.8kg
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 42 203 km km km