月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	10.0 R	ジョグ＆ウォーク
4/02 月	0.0 B 10.0 R	5'10〜5'20/K	75.0kg 55'40
4/03 火	2.3 R	ウォーキング		突風の中ウォーキング
4/04 水
4/05 木	30.0 B	(s)通勤（赤羽）		久しぶりの自転車通勤。いい季節になってきた。桜は咲きはじめだけどきれいだった。
4/06 金
4/07 土	21.0 R	ペース走 5'30/K程度　江戸川		20キロで右ひざがくにゃっとなった。体重減らさないで長距離走は無理みたい。今週末のかすみがうらどうするか。
4/08 日	33.0 B	(s)江戸川21K (p)ASC 12K	75.0kg	ピナレロのチェーン交換とクランク交換依頼。午後は大宮公園で走翔メンバーとお花見。
4/09 月	30.0 B	(s)通勤（赤羽）
4/10 火	30.0 B 5.0 R	(s)通勤（赤羽） 5'40 → 4'30	53拍	4'30まで上げたが右膝の違和感なし
4/11 水	0.0 R			念のため、右ひざのサポーター買った。3500円。こんなもののお世話になる日が来るとは・・
4/12 木	65.0 B	(s)通勤（大宮）	75.0kg	all向かい風とはいえ、1時間50分もかかってしまった。
4/13 金	0.0 R		75.0kg
4/14 土
4/15 日	27.5 R	かすみがうらマラソンフル	27.5Kでリタイヤ	２回目のフルマラソンリタイヤ。残念だけど、膝の具合を見て今回は無理せずリタイヤ。
4/16 月	12.0 B 5.0 R	(p)ASC 5'20〜30		クランクをチューンアップ。変速性能アップ。踏み心地も軽くなった。 5キロくらいのジョグだと、疲れは感じないで爽快感だけ残る。
4/17 火	30.0 B	(s)通勤（赤羽）
4/18 水
4/19 木	10.0 R	5'30/k		楽〜に走れた。気持ち良かった。膝の異常なし。
4/20 金	0.0 R		74.6kg
4/21 土	87.0 B 8.0 R	(p)佐倉往復 NR練習会 クロカン1.8km×4	74.6kg 51拍	4ヶ月ぶりのNR練習会。クロカン坂がきつかったあ。でもなんとかこなせました。
4/22 日	11.0 B 5.0 R	ローラー L2,3 ジョグ	73.8kg（トレ後）	昨日のクロカン坂ダッシュでハムが筋肉痛。
4/23 月
4/24 火	10.0 R	6'00/K	73.6kgx（トレ後）	ジョグの途中で雷雨。川沿いから電線の下にたどりつくまで少しあせった。電線は避雷導線が敷設されているので安全。
4/25 水	30.0 B	(s)通勤（赤羽）	75.0kg
4/26 木
4/27 金
4/28 土	48.5 B	(p)荒川
4/29 日	0.0 B 17.0 R	石岡トレイルレース	73.8kg 2:35 順位真ん中くらい	大根に仮装して参加。暑くて蒸し大根になったけど楽しかった。梅宮アンナさんにきゃ〜大根って言われた。
4/30 月
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 406 130 km km km