月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火
11/02 水
11/03 木	30.0 B	(s)通勤（赤羽）
11/04 金
11/05 土
11/06 日
11/07 月
11/08 火
11/09 水
11/10 木
11/11 金
11/12 土	13.0 B 7.0 R	(s)ポタ ジョグ＆ウォーク
11/13 日	70.0 B	（p）通勤　往38.5　復31.5	54拍 75.0kg
11/14 月	0.0 B		58拍 75.0kg
11/15 火
11/16 水
11/17 木
11/18 金
11/19 土
11/20 日	6.0 R	ウォーク3k＆ジョグ3k		部屋片付けしたら心拍計が出てきたので心拍計つけてジョグ。キロ６分で１４０拍、キロ４’５０で１７４拍。おいおい。
11/21 月	0.0 R		75.4kg
11/22 火
11/23 水	69.0 B	(s)通勤	130〜140拍。１時間37分
11/24 木	30.0 B	(s)通勤（赤羽）
11/25 金
11/26 土
11/27 日	69.0 B	(p)通勤	140拍前後。1時間３５分	ロードバイクで１４０拍くらいで走ると、クロスバイクの１４０拍に比べて巡航スピードが３〜４km/hあがるが、トータルの所用時間はほとんど変わらないことが判明。（取り回しがクロスの方が楽だし、ビンディングシューズの脱着の手間とかあるから）30km/hオーバーの巡航ならロードバイクの方が圧倒的に性能は上だけど、30km/h以下の巡航だとクロスバイクで充分
11/28 月
11/29 火
11/30 水
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 281 13 km km km