月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火
2/02 水	4.5 R	３０分ジョグ
2/03 木
2/04 金	12.0 R	1000×10	3'57,4'14,4'08,4'08,4'10,4'15,4'12,4'34,4'41,5'02	インターバル？１０本。　７本目で失速。１０本目は大失速で蛇行ラン。５分なんてジョグﾍﾟｰｽと変わらん。
2/05 土	25.0 B 10.0 R	ポタリング　荒川上流 ジョグ	71.0kg 53拍	今週も嫁とポタリング。荒川上流のレストランさくらで昼食。レストランのまわりの梅がきれいだった。これで嫁は荒川・江戸川の上流、下流を制覇。次はもっと距離を伸ばせるといいな。
2/06 日	20.0 B 22.0 R	三郷ハーフ会場まで 三郷ハーフ	1:35'36 (5K)20'56(10K)21'20(15k)23'21(goal)29'57	去年の三郷ハーフはP.B.だったが、それと比べて10Kのタイムは１分近く速い。10K以降は4分も遅い。結果、去年より３分遅い。ペース配分うまくやればもっと速く走れただろうけど、短い距離のスピードがなかなか戻らなかったで、今日の１０Ｋまでの走りは満足。１０Ｋまでは超気持ちよかった。
2/07 月
2/08 火
2/09 水
2/10 木
2/11 金	10.0 R	ジョグ　last1k　4'14
2/12 土	10.0 R	ジョグ　last1K 4'08	70.6kg
2/13 日	33.6 B 13.5 R	カーフマン南関東ステージ　デュアスロン　RUN5.4 BIKE 28.8 RUN5.4	71.0 kg 52拍	第一ラン22'01 BIKE1:00'07 第二ラン25'16 初デュアスロン、面白かった。RUNはクロカンっぽいコースを２周。バイクコースは周回コースを６周。途中コースを間違えたり、レッグウォーマーが脱げて履きなおしたり、トランジッションは合計４分もかかったり、いろいろあった。でもｱｯﾌﾟダウンのあるランコースで第一ﾗﾝが２２’０１というのは収穫（４’０４/Ｋ）。今年こそ５０００Ｍ２０分切り達成できそう。
2/14 月
2/15 火
2/16 水	7.0 R	5'00/k
2/17 木
2/18 金
2/19 土	6.5 R	坂ジョグ@中山		横浜の四季の森公園のまわりを嫁と義父とサイクリング（私はジョグ）。適度なアップダウンがあり良い練習コース。
2/20 日	45.0 B 16.0 R	（ｓ）柏 NR＠柏　ペース走　5'00/k ６０分　4'40/K 20分		柏練習会初参加。５分／ｋのペース走に参加。ラスト２０分は4'40/Kにペースアップ。
2/21 月
2/22 火	6.0 R	30分ジョグ
2/23 水	0.0 R		69.6kg 52拍	体重だけは去年なみ。
2/24 木	7.0 R	40分ジョグ		最後のポイント練習のつもりが、残業疲れで全く走れず。
2/25 金	6.0 R	４０分ジョグ	69.8kg
2/26 土	5.5 R	４０分ジョグ	69.2kg	いよいよ明日〜。EXPOは人が多くて疲れた。昼はKAR●●O夫妻と食事。
2/27 日	42.2 R	東京マラソン	グロスタイム 3:28:55 ネットタイム 3:28:14	２年連続自己ベスト更新。この練習時間でよく更新できたもんだ。
2/28 月	0.0 R			会社の飲み会
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 123 178 km km km