月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	7.0 R	５０分ジョグ
1/02 日	44.0 R	山手線一周＋箱根駅伝ゴールまで往復	７時間	毎年恒例の山手線一周。今年はＮＲのご婦人方３人と。途中山手線一周十数回目という集団と出会う。ﾍﾟｰｽが違うのですぐ別れたが他にもいるんだね。今年は走り終わっても疲労感ほとんど無し。ゆっくりﾍﾟｰｽの４０キロ走はこれでおしまい。これからはスピード練習増やしていく。
1/03 月	14.0 R	９０分ジョグ　ラスト1K 3'54
1/04 火
1/05 水
1/06 木	9.4 R	ゆっくりジョグ		ジョグ後半、腹がいたくなった。
1/07 金
1/08 土	12.0 R	駅伝練習会　2.5k- 4'20/K		宮●嬢と西●さんと練習会。　2.5kをﾍﾟｰｽ走。私は予定通り10'50、宮●は11'27、西●さんは11'50
1/09 日
1/10 月	10.0 R	ゆっくりジョグ
1/11 火	10.0 R	キロ5'20
1/12 水
1/13 木
1/14 金
1/15 土	10.0 R	60分ジョグ		久しぶりに体重71kgに。明日からまた体重記録つけるか
1/16 日	8.0 B 21.0 R	会場まで am:柴又ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ１０Ｋ 夕方:60分ジョグ	46'41	去年より３’３０遅い。１２月の赤羽月例とタイム変わらない。この分だとフルは１７〜１８分遅くなるから３４５が目標になるかな。
1/17 月
1/18 火
1/19 水
1/20 木	6.0 R	1000(3'48) 400×4
1/21 金	30.0 B	通勤（赤羽）
1/22 土	8.0 R	社内駅伝5k	20:18 区間４位	総合6位。女性陣もがんばってくれた。
1/23 日	5.0 B 23.0 R	千葉マリンハーフ	96'59（22'31,22'26､22'46､24'11､5'01)	去年の秋のハーフから１１分短縮。フルのタイムをハーフの２．２倍とするとぎりぎり３時間３０分切りを狙えるところまで回復してきた。
1/24 月
1/25 火	10.0 R	10kジョグ	55分
1/26 水	30.0 B 0.0 R	(s)通勤（赤羽）		社内駅伝の結果が届いた。20'18で区間４位。もっと遅いかと思ってた。もうちょい痩せれば２０分切れそう。
1/27 木
1/28 金
1/29 土	15.0 R	筑波山トレイルラン	４時間	KさんとＮさんとＹさんと一緒につくばトレイルラン。獲得標高は８００Ｍ。筑波山口から登って男体山、自然探査路２周⇒女体山⇒下山。いい練習になった。帰ったら東京マラソンの要綱届いてた。
1/30 日	28.0 B 10.0 R	江戸川、三郷往復 ゆっくり	14km/hアベレージ	嫁とポタリング。これで江戸川下流と上流は制覇。次は荒川上流の予定。
1/31 月
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 101 209 km km km