ハシビロコウイチ  (トライアスリート)
地域 : 東京    年齢 : 56歳
一言 : 
ラーメンが好きなんです!^_^          ラーメンが好きなんです!^_^          ラーメンが好きなんです!^_^          ラーメンが好きなんです!^_^
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水
30.0 B
(s)通勤(赤羽)

先月は距離が伸びなかったな。今月はがんばる。
12/02 木
 
     
12/03 金
 
     
12/04 土
27.0 B
(s)AS CYCLE

嫁がチャリンコ買いました^^ TREKのクロスバイク。
12/05 日
7.0 B
朝(S)図書館


12/06 月
7.0 R
40分ジョグ
49拍

12/07 火
7.0 R
40分ジョグ 中川631mダッシュ(160秒-4'14/k)


12/08 水
 
     
12/09 木
7.0 R
40分ジョグ 中川630m(147秒-3'53/k)


12/10 金
0.0 B
ローラー30分


12/11 土
14.0 B


レース前日、途中40kmオーバーまで加速。あとは軽く流す。
12/12 日
26.0 B
JCRC最終戦@NATS
TT AVE.35.34KM/h 個人レース Xクラス20位 AVE.31.28KM/h エンデユーロ17KM/30MIN
3レース出走したらアップだけで1時間半もやってしまってアップ疲れでレースはへろへろ。金曜日に飲んだせいで体調悪いのが半分。
12/13 月
 
     
12/14 火
 
     
12/15 水
 
     
12/16 木
 
     
12/17 金
 
     
12/18 土
41.2 R
六時間半

西●さんと山手線一周ラン第二弾。今回は外周に沿って走ったので、距離が長め。
12/19 日
 
     
12/20 月
 
     
12/21 火
 
     
12/22 水
 
     
12/23 木
10.0 R
200M×12 48秒ペース 1k×2 4'36ペース


12/24 金
10.0 R
60分ジョグ last1K 4'20/k

社内駅伝に出てくれる女の子が予想以上に速く、目標ペースは4'20/K。来年予定している練習会で引っ張ってやるため、4'20/Kペースを練習。
12/25 土
20.0 R
2時間

ひさびさに長距離練習したって感じ。山手線一周ランはペース遅すぎて練習してるという感じがしない。
12/26 日
50.0 B
10.0 R
(s)赤羽往復30k、嫁とポタリング20K
赤羽月例10K

46'20
嫁と初ツーリング。
無残なタイム。6ヶ月のブランクでここまで落ちるとは;;
12/27 月
 
     
12/28 火
 
     
12/29 水
7.0 R
坂ダッシュ×6 1000M(4'20)


12/30 木
20.0 R
20K B-UP 30分ごとペースアップ


12/31 金
19.0 R
朝40分ジョグ 夜 400m×10(91秒前後) 1000×1 (4'21)


走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
154
158
km
km
km