月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	0.0 R		70.2kg 50拍
2/02 火	10.0 R	60ジョグ	69.4kg 45拍	脈がいきなり５拍もおちた。
2/03 水	30.0 B	(s)通勤（赤羽）	69.4kg
2/04 木	0.0 B 13.0 R	1K×１０	69.6kg 47拍 １〜4本　4'30 5〜10本　4'15
2/05 金	0.0 R		69.4kg 50拍
2/06 土	4.0 B 9.0 R	200×10（40s×5、50s×5)、クロカン３周	69.8kg 47拍
2/07 日	20.0 B 31.0 R	午前：三郷ﾊｰﾌ　午後：10kジョグ	70.0kg　50拍 (N)　1:31'56 (10K)　43'03　(15K)　21'55　(残り1k地点)　22'33　(last1k)　4'25	☆ハーフの自己ベスト更新。ついでに10キロ通過地点の自己ベストも更新。順調順調。
2/08 月	30.0 B	(s)通勤（赤羽）	70.6kg 53拍
2/09 火	15.5 R	朝　30分ジョグ4.5K　夜90分ジョグ＋ウォーク10.5k	69.2kg 50拍
2/10 水	30.0 B	(s)通勤（赤羽）	69.6kg 51拍
2/11 木	20.0 R	昼1K×10(4'25前後、last１本3'55）　夜30分ジョグ	69,2kg	フルのペースを意識したインターバル練習。フルを4'40/Kで走るとして、それより15秒速いペースで走ってみた。
2/12 金	10.0 R	60分ジョグ	70.2kg 50拍	体が重い。。　　アートスポーツの閉店セールでアディゼロジャパンを５０００円でゲット。
2/13 土	4.5 B 12.0 R	400×10×2セット	69.4kg 47拍 １セット目 90〜94s 2セット目 83〜90s
2/14 日	25.0 R	15Kペース走（4'40)	69.6kg 50拍	20Kペース走のつもりだったが朝飯食わずに走り出したら１５ｋでハンガーノック。
2/15 月
2/16 火	8.5 R	朝　30分ジョグ　昼４Ｋウォーク	70.0kg 50拍
2/17 水
2/18 木	15.0 R	ペース走 5'00/K	69.8kg 51拍
2/19 金	30.0 B	(s)通勤（王子）	69.6kg 50拍
2/20 土	10.0 B 12.0 R	水元公園 ペース走@水元公園周回	69.6kg 49拍 56'40→4'43/K	フルのペース確認。まあまあ余裕もってこなせた。
2/21 日	25.5 R	3時間ＬＳＤ	70.2kg 54拍	レース１週間前に３時間ＬＳＤは初めての試み。
2/22 月	11.5 R	60分ジョグ	70.4kg 54拍	足のばねを使わずピッチ走法で走ったら5分/Kだった。4'40〜4'45/Kは少しばねを使わないと走れないみたい。
2/23 火	0.0 R		70.8kg 53拍	今日は我慢してｒｅｓｔ。走りたいけど。。体重が増えてる。何故？
2/24 水	11.5 R	70分ジョグ	69.8kg 49拍	後半、ペースチェック。ほんの少し足のばね使う感じで、ストライドもちょっと広くすると４’４５/Kで走れた。
2/25 木	11.5 R	3.5Kジョグ＋4.5kハーフペース(4'20/K) ＋3.5ｋジョグ	69.2kg 51拍	最終刺激。
2/26 金	9.0 R	60分ジョグ	69.2kg 53拍
2/27 土
2/28 日	42.2 R	東京マラソン	3:29'00(net)	サブ３．５達成。ほぼイーブンペースで走った。天気は最悪だったけど納得のレースだった。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 158 292 km km km