月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	30.0 B	(s)通勤（赤羽）		先月は距離が伸びなかったな。今月はがんばる。
12/02 木
12/03 金
12/04 土	27.0 B	(s)AS CYCLE		嫁がチャリンコ買いました＾＾　ＴＲＥＫのクロスバイク。
12/05 日	7.0 B	朝(S)図書館
12/06 月	7.0 R	40分ジョグ	49拍
12/07 火	7.0 R	40分ジョグ　中川631ｍダッシュ(160秒-4'14/k)
12/08 水
12/09 木	7.0 R	４０分ジョグ　中川630m(147秒-3'53/k)
12/10 金	0.0 B	ローラー３０分
12/11 土	14.0 B			レース前日、途中４０ｋｍオーバーまで加速。あとは軽く流す。
12/12 日	26.0 B	JCRC最終戦@NATS	TT AVE.35.34KM/h 個人ﾚｰｽ Xクラス20位 AVE.31.28KM/h エンデユーロ17KM/30MIN	３ﾚｰｽ出走したらアップだけで１時間半もやってしまってアップ疲れでﾚｰｽはへろへろ。金曜日に飲んだせいで体調悪いのが半分。
12/13 月
12/14 火
12/15 水
12/16 木
12/17 金
12/18 土	41.2 R	六時間半		西●さんと山手線一周ラン第二弾。今回は外周に沿って走ったので、距離が長め。
12/19 日
12/20 月
12/21 火
12/22 水
12/23 木	10.0 R	200M×12　48秒ペース　1k×2　4'36ペース
12/24 金	10.0 R	60分ジョグ　last1K 4'20/ｋ		社内駅伝に出てくれる女の子が予想以上に速く、目標ﾍﾟｰｽは4'20/K。来年予定している練習会で引っ張ってやるため、４'20/Kﾍﾟｰｽを練習。
12/25 土	20.0 R	2時間		ひさびさに長距離練習したって感じ。山手線一周ランはﾍﾟｰｽ遅すぎて練習してるという感じがしない。
12/26 日	50.0 B 10.0 R	(s)赤羽往復30k､嫁とポタリング20K 赤羽月例10K	46'20	嫁と初ツーリング。 無残なタイム。６ヶ月のブランクでここまで落ちるとは；；
12/27 月
12/28 火
12/29 水	7.0 R	坂ダッシュ×6　1000M(4'20)
12/30 木	20.0 R	20K　B-UP 30分ごとﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ
12/31 金	19.0 R	朝４０分ジョグ　夜 400ｍ×10(91秒前後）　1000×1 (4'21)
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 154 158 km km km