月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	15.0 R	90jog
1/02 土	5.0 B 39.2 R	(s)綾瀬 山手線一周	6時間半	八●さん、●村さんと、途中いろんな神社でおまいりしながら山手線一周。６時間半も体を動かし続けた。
1/03 日	3.4 R	ウォーキング		アートスポーツ閉店セールでアイウェアとＧＴ−ＮＥＷＹＯＲＫを購入。
1/04 月	30.0 B	(s)通勤（赤羽）		２日前の40キロ走の筋肉痛キター。階段つらい。
1/05 火
1/06 水	20.0 B	(s)草加
1/07 木	30.0 B	(s)赤羽
1/08 金	40.0 B	鳩ヶ谷経由赤羽
1/09 土	13.0 R	300ｍ坂ﾀﾞｯｼｭ×5、2000、1000	坂ﾀﾞｯｼｭ74秒前後、8'08,3'53
1/10 日	0.0 B 18.0 R	葛飾柴又ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ	71KG、54拍 43'10 (5K)21'00 (10K)22'10	恒例の柴又ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ。１０Ｋレースのタイムを１２秒短縮。でも2008年の横浜ロードレースの１０Ｋ通過の方が２秒速かった。ただ今年は参加者が２．５倍に増えたせいで、コースの２／３が砂利道に変更になった。全部舗装路だったらベストが出ただろう。
1/11 月	0.0 B 30.0 R	昼アートスポーツ往復23K、夕 5'00/Kで7K	70.0KG 53拍	修理に出してたTIMEXを取りにアートスポーツまで往復。おろしたてのＧＴ−ＮＥＷＹＯＲＫで走る。足ががっちりガードされて安心感がある。
1/12 火	0.0 B		70.6kg 52拍
1/13 水	10.0 R	坂×５	70.0kg 50拍	坂ダッシュの途中で左足に違和感あり、ジョグの変更
1/14 木	0.0 B 14.5 R	1500×2	70.4kg 52拍 6'05,6'24	後半失速。最後はぜんぜん走れなくなった。減量目指してダイエット始めたから、貧血なったかな？
1/15 金	0.0 R		69.6kg 52拍
1/16 土	25.0 R	高尾〜陣馬トレイル	70.0kg 52拍	陣馬山トレイル、今日は絶好調だった。往路も復路も山頂すべて制覇、巻き道使わなかった。
1/17 日	10.0 R	６０ジョグ＋ウォーク	70.0kg 54拍	昨日のトレイルの影響で筋肉痛。
1/18 月	69.0 B	(p)通勤（右岸経由）	71.0kg 52拍	筋肉痛継続中。河川敷でビンディングがはずれなくてこけそうになった。一般道じゃなくて良かった。
1/19 火	4.0 R	昼：4Kウォーク	70.4kg 51拍
1/20 水	0.0 B 20.5 R	朝:4'50/K×5K、昼:7.5Kウォーク、夜：1Ｋ×5	70.4kg 50拍 4'01,3'57,3'59,3'59,3'54	午前中は半日ドッグ。血液検査で血抜かれたせいかｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのスピード出ない？
1/21 木	30.0 B		70.4kg 55拍
1/22 金	0.0 B 6.0 R	1K×1	70.4kg 51拍 4'13
1/23 土	0.0 B 10.0 R	社内駅伝	70.4kg 48拍 皇居一周 20'02	☆5000ｍ自己ベスト更新！　総合順位３位、申告タイム順は優勝　（俺20'02 ●カ 20'58 ●本 20'51) ２０分切りまであと2秒足りない。あと2秒〜
1/24 日	4.0 B 25.0 R	千葉マリン・ハーフ	(N)1:35'11	昨日の５キロ全力走の影響で朝から疲労感たっぷり。今日は「気持ちいいペース」よりちょっと速めでイーブンペースで走るのを目標にした。その結果、自己ベストより１分遅れでゴール。まあまあ順調である。
1/25 月	30.0 B	(s)赤羽	70.4kg 54拍
1/26 火	30.0 B	(s)赤羽	70.0kg 53拍
1/27 水	0.0 B 6.0 R	1k×3	70.2kg 50拍 4'17,4'27,4'13	インターバルはハーフマラソン向けのペースで行う。キロ４でずっと練習してたから4'15が楽に感じる。
1/28 木	0.0 B		69.6kg 52拍
1/29 金
1/30 土	0.0 B 20.0 R	1K×15（クロカン芝コース）	70.6kg 52拍 4'20前後、ラスト１本4'07	ラスト１本でペース上げられたのは良かった。
1/31 日	0.0 B 31.0 R	30キロ走	69.8kg 53拍 3時間20分	昨日のインターバルで筋肉痛。この状態で３０キロ出来てよかった。今月はわりと順調に練習できた。自己採点で８５点。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 288 300 km km km