月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	33.0 B	(s)通勤（赤羽）
12/02 水	30.0 B	(s)通勤（赤羽）
12/03 木
12/04 金	30.0 B	(s)通勤（川口）
12/05 土	0.0 B 7.0 R	5Kペース走(21'18) 200×10（40秒前後）	21'18(4'15ペース）
12/06 日	10.0 R	6'00/K		ビリーﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ再開。いろんな筋肉使えていい感じ。今日は体が軽かった。
12/07 月
12/08 火	19.5 B	(P)水元公園	10.5K 20'40	水元公園で30k/hペース走。途中足攣りそうになった。ビリーの筋肉痛がまだ続いてる。
12/09 水	67.0 B	(p)通勤
12/10 木	30.0 B	(s)通勤（赤羽）
12/11 金
12/12 土
12/13 日	28.0 B	JCRC最終戦@NATS ９０分ｴﾝﾃﾞﾕーロ	AVE 34.3km/h 35分で20k走る	やっぱりﾛｰﾄﾞﾚｰｽは楽しい・・。集団はばらけて終始単独走となった。34ｋ／ｈオーバーで走れたのは収穫。
12/14 月
12/15 火	30.0 B	(s)通勤（赤羽）
12/16 水	15.0 B	(s)通勤（赤羽）
12/17 木
12/18 金	15.0 B	(s)通勤（赤羽）
12/19 土	4.0 B 19.0 R	NR練習会 10KT.T.	46'20	４キロまでキロ５分ペース。その後ビルドアップ
12/20 日	18.6 R	朝１５ｋジョグ　昼3.6kウォーキング＋ボート漕ぎ		忍ばず池で足漕ぎタイプのボート乗った。いい刺激になった。結構筋力使った。
12/21 月
12/22 火
12/23 水	11.0 R	坂ダッシュ×１０、１０００×１	3'52
12/24 木
12/25 金	30.0 B	(s)通勤（川口）
12/26 土	11.0 R	400×12（93〜100s)
12/27 日	25.0 B 10.0 R	(s)赤羽 60'ジョグ　last1000ダッシュ
12/28 月	25.0 B 9.0 R	(s)学校 1k×5(4'10〜4'20)
12/29 火	4.0 B 31.2 R	28キロ走(5'00/K〜5'40/K)＋クロカン２周
12/30 水
12/31 木	16.0 R	1000-800-600-400-200	3'58-3'12-2'24-1'32-42	今年の目標ひとつも達成できなかった；；　目標は来年に持ち越し＋年間走行距離４０００キロを追加。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 385 142 km km km