月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木
10/02 金
10/03 土
10/04 日
10/05 月
10/06 火	7.4 R	トレミ		エアロバイクで測定。最大酸素59.4kg
10/07 水	0.0 B 9.0 R	5'00/k	起床時体重67.8kg トレ後 67.4kg
10/08 木	0.0 B 10.0 R	400×6　1000×1	67.6kg
10/09 金	35.0 B 6.5 R	(s)通勤（赤羽ちょっと寄り道） 5'30/K	68.4kg 51拍	体重と心拍数、去年の11月とほぼ同じ状態。去年の１０月よりは数値が良い。１ヶ月分アドバンテージがあるという事か。
10/10 土	4.0 B 24.0 R	20キロ走　12キロまで4'30/K その後失速		12キロで失速。今の時期はこんなもんか。去年の１０月よりは調子良いぞと。
10/11 日	15.0 B	のんびり
10/12 月	10.0 R	ゆっくり
10/13 火	0.0 B 10.0 R	6'00/K	68.2kg 52拍	ちょっと貧血ぎみ。鉄サプリ補給
10/14 水	13.0 B	(s)通勤（王子）		帰りは雨。自転車残して電車で帰る。
10/15 木	13.0 B	(s)通勤（王子）		東京マラソン当選。めでたい。でも体調がいまひとつ。睡眠不足が原因かな。週末の高島平を完走できるか危うい。
10/16 金	26.0 B	(s)通勤（王子）	50拍
10/17 土
10/18 日	40.0 B 11.0 R	(S)高島平 高島平ロードレースDNF	51拍 (5K)21'35(10K)23'53	人生２度目のリタイヤ。朝から調子悪かった。５キロ地点でもうリタイヤしようと決めた。あとはどこまで走ろうか考え、周回遅れにされた１１キロ地点でやめた。
10/19 月
10/20 火
10/21 水	30.0 B 6.5 R	(s)通勤（赤羽） 5'20/K		涼しくなってきたのでスーツ姿で自転車通勤。
10/22 木
10/23 金	30.0 B	(s)通勤（赤羽）		９時間寝たら体調良い。体調も良いけど、頭の中がすっきり。
10/24 土	4.0 B 26.0 R	20キロペース走(5'00/K)		キロ５分20キロペース走、余裕をもって走れた。
10/25 日	10.0 R	ジャパンカップコース山道ウォーキング		宇都宮まで行ってジャパンカップ観戦。一周１４キロの周回コースなので、２０分に一回しか選手を見れなくて待ちくたびれた。でもまあまあ面白かった。
10/26 月
10/27 火	27.0 B	(s)通勤（赤羽環７）
10/28 水	30.0 B 7.0 R	(s)通勤（赤羽） 10分b-up×3セット	49拍 68.4kg
10/29 木
10/30 金
10/31 土	15.0 B	(p)下総パーク	10.5k - 20分ちょうど	月末のセオサイクルに向けて下総で練習。風が強いこともありタイムはいまひとつだった。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 282 137 km km km