月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金
2/02 土	18.0 R	10キロ走　1キロ×２	10K;44'59 1k:2本とも4'04	NRのランパンランシャツ、やっと貰えた。早速着てみたが、似合わない・・。明日のレースは寒そうなのでアームウォーマー買った。
2/03 日	0.0 S 10.0 R	トレミ	69.9kg	浦安マラソンは雪で中止。残念。雪なので久々に武道館に行く。ジムを運営する会社が変わってた。スタッフは親切でいい感じ。初回ということで体組織組成測定してもらった。体脂肪２１％？？うそだぁ。体幹と腕の筋肉量が減って脂肪が増えてる。足の筋肉は標準だが。最近筋トレさぼってたからなぁ。ショック。その後筋トレたっぶり、プロテインも補給。
2/04 月	7.0 R	ウォーキング
2/05 火	5.0 R	ウォーキング
2/06 水	10.0 R	トレミ　他筋トレ各種
2/07 木	0.0 S 13.5 R	ﾍﾟｰｽ走（5'00/k)	69.7kg 67'30ぴったし
2/08 金
2/09 土	3.5 R	ウォーキング
2/10 日	0.0 S 12.0 B 15.0 R	ペース走(4'45/k)	69,5kg
2/11 月	15.0 R	トレミ１０キロ　ジョグ５キロ
2/12 火
2/13 水	11.0 R	ジョグﾍﾟｰｽ⇒ハーフﾍﾟｰｽ	59分	東京マラソンまであと４日。明日からは疲れをためないように軽くジョグだけ。
2/14 木
2/15 金
2/16 土	0.0 S 8.0 R	ジョグ　2k×１（8'40)	69.5kg	エキスポ会場行ってきまーす
2/17 日	42.2 R	東京Ｍ	3:43'14（グロス）3'42'30（ネット）	やっとサブ４達成できた。
2/18 月
2/19 火	2.1 R	朝ジョぐ
2/20 水
2/21 木
2/22 金	7.0 R	ジョグ＆ウォーク
2/23 土	9.0 R	NR練習会	5000M：4'07,1500M；6'23、ミニ駅伝、チャレンジ400M；79秒	5000m走ったら自己１秒更新＾＾。フルマラソンの１週間後なのでびっくりした。疲れはこれから出てくるのかな。最後にＨ江コーチと400Mチャレンジ走。４００M全力走って生まれて初めてかも。100mで力尽きwあとはジョギング状態。でも７９秒は400Ｍの自己ベストか。トライアル終了後、チャレンジするだけでもたいしたもんだと慰められる。
2/24 日	0.0 S 15.0 R	トレミ、筋トレ各種	69.2kg	昨日スピードトレーニングいっぱいやったせいか、疲れがとりきれず、練習の最後は失速状態に。明日は休みにしよう。
2/25 月
2/26 火
2/27 水	6.5 R	１ｋ×２	�@3'58 �A3'53	途中で火事現場に遭遇。風が強くて火の回りが早かった。隣の家にも燃え移って３棟燃えてた。こわいねー。火の用心。
2/28 木
2/29 金	17.0 R	昼ウォーキング夜１ｋ×６	3'58-4'08-4'18-4'20-4'05-4'08	一昨日はターサーで、今日はそろそろ寿命のソーティマジックで走った。同じような感じで走ったのに１キロあたり５秒以上遅い。シューズでこんなにタイム違うんだー＠
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 12 214 km km km