月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	92.0 B 20.0 R	(P)佐倉往復 練習会　坂１K×8⇒30’ジョグ　夜散歩５Ｋ	７本目まで4'45前後　８本目4'20
11/02 日	5.0 R	ウォーキング@葛西臨海公園
11/03 月	0.0 B 30.6 R	昼25K(5'30/K) 夜5.6K	68.2KG 49拍
11/04 火
11/05 水	3.5 R	朝ジョグ3.5K
11/06 木	0.0 B 10.0 R	朝ラン10K(5'30/K)	68.8KG 51拍
11/07 金	4.0 R	昼散歩4K
11/08 土	0.0 B 13.0 R	昼30分ジョグ　１K×1（4'19)　夜散歩8K	68.6KG 48拍	いよいよ明日は横浜マラソン。去年が体重71キロで98分。千葉マリンが70キロで94分。今年は68.6KG。走り込み距離は過去最高。体調はほぼばっちり。（去年は風邪気味）　さあ、何分で走れるか。
11/09 日	0.0 B 22.0 R	横浜マラソン	69.0KG 50拍 (N)1:34'05 (5K)20'53(10K)22'15(15K)22'13(20K)23'40(GOAL)5'01	一応自己ベスト更新。２０秒くらい。去年は手賀沼105分→（７分短縮）横浜98分→（４分短縮）千葉マリﾝ94分。今年は手賀沼102分→（８分短縮）横浜94分。このままいくと千葉マリンは90分？
11/10 月	80.0 B 4.0 R	(P)荒川 昼散歩4K	69.4KG 53拍	昼散歩も毎日やれば２０日間×４K＝８０キロだ。体重１キロ弱減らせる。 　 帰り、秋ｶﾞ瀬公園のあたりで道に迷った。夜の秋ｶﾞ瀬、外灯ついてない。人もひとりもいない。怖ぇ〜。
11/11 火	0.0 B		69.4KG 53拍
11/12 水	3.0 B 0.0 R	昼散歩3K	68.6KG 46拍	新装開店のラーメン屋行ったら量が多すぎて具合が悪くなった。スピード練習するつもりだったのに。時計もなくなるし。
11/13 木	0.0 B 15.5 R	昼散歩3.5K 夜12k 3000×1	69.2KG 46拍	昨日のラーメンで６００グラム増 3000×１　12'45 うーん、遅い。飯食ったあと走ったからしょうがないか。
11/14 金	0.0 B 2.0 R	昼散歩2K	68.8KG 48拍
11/15 土	0.0 B 11.0 R	SKOTT駅伝5Ｋ（20'31） 夜ジョグ＆ウォーク４K		二日酔いでも自己ベスト達成。気合で走ったがその後気分が悪くなり午後は布団の中。日記見ると、去年も二日酔いだっった。
11/16 日	18.0 R	5'30/K　川口⇒自宅
11/17 月	10.0 R	スピード成り行き
11/18 火
11/19 水	10.0 R	坂200M×5
11/20 木
11/21 金
11/22 土	10.0 R	ビルドアップ		マラソンフェスタのスタッフ参加。事務方の段取りがいまいちだった。イベント自体は成功して良かった。
11/23 日	0.0 B 21.0 R	月例マラソン１０ｋ	68,8KG 53拍 43'38	調子が悪かった。いまひとつ。
11/24 月	55.0 B	(p)		浅草→皇居→レインボーブリッジ→勝どき橋→有明→葛西→荒川、自転車で３時間。東京って狭いね。
11/25 火
11/26 水	0.0 B 15.0 R	朝５K　夜１０K	68.8KG 47拍	疲労が抜けてきた。練習は目標の８割しかできなかったけど、走込みの距離は過去最高だし、まあ満足。週末が楽しみ。
11/27 木
11/28 金	0.0 B 12.8 R	昼散歩2.8K 夜１０ｋ	69KG　50拍
11/29 土	11.0 B 4.0 R	近所ポタリング 30'jog １ｋ×1(4'20)	68.6KG 53拍	体調絶好調。
11/30 日	43.0 R	つくばマラソン	3:42'22	自己ベスト８秒更新。ハーフもフルも、春先とタイム変わらないじゃん。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 241 284 km km km