月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	5.0 R	朝　30分ｼﾞｮｸﾞ
4/02 水
4/03 木	13.0 R	花見散歩＋１０キロジョグ	48分
4/04 金
4/05 土	9.3 R	中川周回�@6'00�A6'04		中川の橋の工事が終わって、工事のゲートで遮断されていた周回コースを初めて走った。一周１．４５ｋｍで左岸はダートと舗装路がある。景色も公園や寺院が隣接していたりしてなかなか良い。信号が１箇所しかないので信号を起点にして時計回り半時計まわりと繰り返すとノンストップで走れる。
4/06 日	30.0 B 5.5 R	荒川 ｼﾞｮｸﾞ　途中１ｋ　4'12		ちょうど良いペースメーカが２台いて、くっついて走る。２人とも１分９０回転くらいの高回転。２人に合わせて漕いでみたが、楽に走れた。いい感じ。そのうちｂｉｋｅではあまり感じた事の無かったランナーズハイならぬちゃりんこハイ！の状態になる。今日はbikeで収穫あり。
4/07 月
4/08 火
4/09 水	10.0 R	坂200ｍ×5
4/10 木
4/11 金
4/12 土	4.0 B 17.0 R	NR練習会	10K 44'36 坂1K�@4'26�A4'39
4/13 日	10.0 B 11.0 R	武道館トレミ　筋トレ各種
4/14 月	10.0 R	ジョグ	1時間
4/15 火
4/16 水
4/17 木
4/18 金
4/19 土	6.0 R	ジョグ	5'30→5'00→4'40→4'20
4/20 日	42.2 R	かすみがうらマラソン	グロス3:59'01 ネット3:57'10	今日は調子悪かった。かろうじてサブフォー。
4/21 月
4/22 火	15.0 B 3.0 R
4/23 水
4/24 木
4/25 金
4/26 土	10.0 R	ＮＲ練習会　坂3.0ｋ×３	�@18'06 �A18'17 �B18'19	ちょっと貧血ぎみ。。坂練習きつかった
4/27 日	11.0 R	ジョグ(快）60分		新潟帰省。みんな元気
4/28 月
4/29 火	6.4 R	すぴーど練習	400m（94s）×４　1k（3'57)×1	新潟行ったら肥った。遅くなってる。ひいひい
4/30 水
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 59 159 km km km