月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0 S 10.0 R	練習会 5km×１ クロカン２周	69.6kg 5km-22'10	３週間前より５ｋのタイムが１分も遅くなってしまった。ずっと走れなかったからしょうがないのかな。Ｍ子コーチからフルのタイムは５Ｋの１０倍を目標に、最初はキロ５分で押していってあとは粘れるだけ粘るようにアドバイスいただいた。おし、頑張るぞ。
12/02 日	0.0 S 20.0 R	持久走 5'20/K	70.4kg
12/03 月
12/04 火
12/05 水	11.0 R	4kJOG 4k飛ばし 3kJOG
12/06 木	0.0 R			ホノルルへ出発
12/07 金	8.0 R	BODY'S練習会＋ホノルルウォーキング		トライアスロンチャンプのＹ本さんがコーチ
12/08 土	8.0 R	BODY'S練習会＋ホノルルウォーキング		ボクシングの竹原さんが練習会にいた
12/09 日	42.2 R	HONOLULUマラソン	4時間24分
12/10 月	0.0 R	日本に帰国
12/11 火
12/12 水	0.0 S		70.8KG
12/13 木
12/14 金
12/15 土
12/16 日
12/17 月
12/18 火
12/19 水
12/20 木
12/21 金
12/22 土	0.0 S 4.0 B 25.0 R	NR練習会 2時間ＬＳＤ＋クロカン２周	70.4kg	今日から練習再開
12/23 日
12/24 月	0.0 S 21.0 R	午前 15Kjog:5'20/Kペース 夜３０分ｊｏｇ 5'00/K	70.6kg
12/25 火
12/26 水
12/27 木
12/28 金
12/29 土	0.0 R			ＮＲ忘年会。３次会でＫんさんとカラオケ。
12/30 日	7.0 R	1分速＋１分ゆっくり×１０
12/31 月	18.0 R	ジョグ〜フルペース	2H	２０キロ以上走ったつもりが１８キロだった。休憩が多かった？
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 4 170 km km km