月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木
11/02 金
11/03 土	0.0 S 24.0 R	皇居４周	69,8KG �@32'04�A30'50�B28'14�C24'39	体重が60ＫＧ台だ。今年の２月以来だ。ﾔｯﾀｰ。
11/04 日	0.0 S 10.0 B 20.0 R	NR練習会　ミニ駅伝（１KM）、補講クロカン６周	71.0KG	Kコーチに大学駅伝の解説の話いろいろ聞いた。大学時代はQちゃんより速かったらしい。ｽｺﾞｲ
11/05 月	0.0 S 11.0 R	60'jog	71.0KG
11/06 火
11/07 水
11/08 木	0.0 S 8.0 R	70'jog	69.6KG	火、水、木、金と４日連続飲み会の３日目。全部一次会で帰っているとはいえ、疲れる。飲み会のあと走るのは初めてか？1kmｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ�@4'08�A4'20�B途中で失速。やっぱアルコール漬けの体じゃ無理か。
11/09 金
11/10 土	10.0 R	ＳＫＯＴＴマラソン	21'08	アルコール漬けの体でスコット駅伝参加。なんとかノルマは果たさなきゃと思ってたが、結構走れて自己ベストを１３秒更新。レース後、日比谷に新しく出来たアートスポーツよってカーボショット買う。
11/11 日	0.0 S 25.0 R	横浜マラソン	71.0KG 1:38'46 (5K)21'55(10K)22'56(15K)23'39(20K)25'03(GOAL)5'11	昨日雨に濡れたせいか風邪気味に。死なない程度に走ろうと思うが、走り出すとテンション高くなっちゃって自己ベスト出してしまった。初めて登録の部で参加した。受付の時も荷物の引き取りの時もスムーズで満足。陸連登録して良かった。
11/12 月	0.0 R			のどがいがいが
11/13 火	0.0 R			風邪悪化。会社休み
11/14 水	0.0 R			風邪で走れず
11/15 木	0.0 R			せき
11/16 金	6.0 R	ウォーキング		風邪少しよくなる。出張先でタクシー使わずいっぱい歩く。
11/17 土	0.0 R			ＮＲ行こうと思うが行けず。
11/18 日	0.0 R			家でごろごろ
11/19 月	0.0 R			風邪
11/20 火	5.0 R	ウォーキング		少し回復
11/21 水	0.0 R			なりゆきで飲みに行ってしまう。
11/22 木	0.0 R			風邪悪化
11/23 金	0.0 S 10.0 R	ウォーキング＋ｼﾞｮｸﾞ	69.4KG	よーやくほんとに直ったっぽい。試しに走ってみたが、スピードは割りと出せた。でもすぐ疲れてしまう。この２週間、せきをし続けたおかげで腹筋は鍛えられたか。
11/24 土	10.0 R	ウォーキング＋ｼﾞｮｸﾞ		今日も５キロでへばった。
11/25 日
11/26 月	0.0 S 7.5 R	40'jog 5'20/kmペース	70.0kg
11/27 火
11/28 水
11/29 木	0.0 S 10.0 R	1km×5 4'30/kmつなぎ400Mjog	69.6kg �@4'08 �A4'36 �B4'24 �C4'20 �D4'30	４’３０でインターバル。緩走部分も歩かずに、ちゃんとジョグった。ぜんぜん余裕。１０本でも出来そう。
11/30 金
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 10 146 km km km