月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	2.5 R	散歩
9/02 日	0.0 S 19.0 R	ＬＳＤ	72.6KG 54拍 2:30	荒川で大規模な消防訓練に遭遇。ヘリコプタも飛んでた。
9/03 月	0.0 S 4.5 R	ウォーキング＋WS×5	72.6KG　54拍 40分
9/04 火	0.0 S 30.0 B	72.6kg 56拍 荒川
9/05 水	0.0 S 7.0 R	40分ｊｏｇ＋WS×5	71.6kg 58拍 WS 18s/100m jog-6'30/km
9/06 木
9/07 金
9/08 土	0.0 S 19.0 B 15.0 R	水元公園 NR練習会　400×10（舗装路、クロカン交互）、トラック１１周−24分	71.0kg (舗）99、97、96、98、97　（クロカン）109、111、97、115、113
9/09 日	0.0 S 5.0 B 10.0 R	NR練習会　動き作り	72.6kg	ＮＲ特別練習会。腕降りを中心とした動き作りとジョグを少し。教わったポイントは３つ。�@稼動域を大きくする。�A上半身と下半身の連動。�B腕降りは着地の瞬間に後ろに引く。ウェアについた埃を取る感じで。肩甲骨を狭める感じ。肩の力は抜く。
9/10 月	0.0 S 2.5 R	ウォーキング40分	72.6kg
9/11 火	0.0 S		72.0kg 51拍
9/12 水	0.0 S 5.6 R	ウォーキング WS×5	72.0kg
9/13 木	0.0 S 11.0 R	ウォーキング５ｋ　ジョグ35分	71.8kg 55拍
9/14 金
9/15 土	0.0 S 6.7 B 19.0 R	【昼】NR練習会　ペース走5'30/K 45分　【夜】ウォーキング	72KG 54拍	Ｗ辺さんに稲毛のスポーツマッサージの店を教えてもらった。夜は香取神社のお祭り見学。
9/16 日	10.6 R	90LSD
9/17 月	0.0 S 13.6 R	【昼】ウォーキング【夜】60’ｊｏｇ＋WS3	72KG 54拍	久々にランニングハイってやつになった。いつまでも走り続けられそうな感じ。体重は重いが体は軽い。フォームも上体がぶれなくていい感じ。
9/18 火	0.0 S 6.0 R	軽くジョグ	72.2KG 35分
9/19 水	7.0 R	ウォーキング(@GOLF)		お休みとって平日ゴルフ。OUT53 IN43 の９６。１０年振りに１００切れた。　バーディひとつ。パー３つ。１００切れるとゴルフ楽しい。
9/20 木
9/21 金
9/22 土	0.0 S 6.4 B 11.5 R	ＮＲ練習会 4'15/Kで３Ｋ　300×4×２セット(３分スタートレペ）	71.8KG 60拍 ３００レペ　１セット目 65秒前後　２セット目７０秒前後	水、木、金と飲みが続いたので、体調がいまいち。4'15ペースついていけるかと思ったが、２キロ過ぎでペースダウン。前の日飲んでなけりゃ、３セットいけた、と思う。たぶん。
9/23 日	0.0 S 30.0 B 10.0 R	赤羽月例１０K	72.6KG 47'19	目いっぱい追い込んだのにあまりの遅さにショック。やっぱり体重だよ；　今日からりんごダイエットだ。
9/24 月
9/25 火
9/26 水	0.0 S 5.0 R	30jog	71.8kg
9/27 木
9/28 金
9/29 土	0.0 S 10.0 R	60ｊｏｇ　途中1キロ　4'30/ｋ　ＷＳ×3	71.0KG	明日の梨マラソンにむけペース確認
9/30 日	5.0 B 12.0 R	梨マラソン	グロス48'18　ネット47'36 前半５Ｋ　25'20　後半５Ｋ　22'15	あいにくの土砂降りの天気。レースは後半ビルドアップ出来て満足。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 102 181 km km km