月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	3.4 R	ウォーキング
1/02 火	48.0 R	山手線一周（上野起点で３８ｋ）、上野から自宅まで１０ｋ	山手線一周4時間40分	上野から池袋までは道がわかりずらい。ラブホ街を縫うように走る。池袋から先は幹線道路を走った。池袋、新宿、渋谷は人が多くて走れず、デパート初売りの行列が凄かった。初めて山の手線一周したが、飽きずに３８キロ走れた。来年の正月も走ろう。
1/03 水	0.0 B 3.0 R	ウォーキング	筋トレ１セット
1/04 木	0.0 S 6.0 R	３０分ジョグ	５８拍　７２キロ
1/05 金	0.0 R	rest
1/06 土	0.0 R	rest
1/07 日	0.0 S 20.5 R	松戸七草ロードレース１０ｋ	58拍　72キロ 45'20 130位/393人	アップ７．２ｋ　レース１０ｋ　ダウン３．３ｋ 今の体重からすると、順当なタイムだろう。アップやりすぎたかな。
1/08 月
1/09 火
1/10 水
1/11 木
1/12 金
1/13 土
1/14 日	9.0 B 12.0 R	葛飾柴又ロードレース１０Ｋ	45'07	２週連続レース。忙しくて一週間練習できなかったが、まあまあのタイム。
1/15 月
1/16 火
1/17 水
1/18 木	6.0 R	400m×３	�@84s �A89s �B94s	４００ｍ８０秒切を目指したが無理だった。(　┰_┰)
1/19 金
1/20 土	0.0 S 9.0 R	途中 4'40/kペースで２ｋ	55拍　70.2kg	明日のレースに向けてペース確認。今週、晩酌を控えてたら1.8kg痩せた。＾＾
1/21 日	24.0 R	千葉マリンマラソンハーフ	1:25'21/18.7475K (5K)25'03 (10K)22'10 (17.65K)33'09 (GOAL)4'56	コースの誘導ミス!!　で2.35K短いレースになってしまった。でも最後までいいペースで走れた。ハーフマラソンで初めて「きちんと走りきれた」レースになった。残り２．３５Ｋを4'30/Kで走ったとすると、96'20で自己ベストを９分近く更新できたはずだ。次のレースも頑張るぞ。
1/22 月
1/23 火	1.5 R
1/24 水
1/25 木	0.0 S 0.0 B 8.5 R	坂ﾀﾞｯｼｭ×７本	69.8kg 筋トレ２セット	酒を控えてから２キロ痩せた。やっと７０キロ以下になった。
1/26 金	10.0 R	ジョグ	６０分
1/27 土
1/28 日	0.0 R			風邪ひいてしまった。新宿ハーフ出れなかった；；
1/29 月
1/30 火	10.0 R	jog	65分	まだ咳きと鼻がやられているが、いくらか良くなってきた。１０Ｋ軽めに走った。
1/31 水
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 9 161 km km km