月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0 S		70.8KG
10/02 火	0.0 S 6.5 R	朝ｊｏｇ20分 夜 お散歩４K　ﾀﾞｯｼｭ３本　補強運動	70.4KG
10/03 水	0.0 S 8.0 R	ペース走	71.5KG 5K-24'30
10/04 木
10/05 金
10/06 土	0.0 S 11.3 R	60'jog ウォーキング	71.4KG	東京マラソン当選！　やったー＾＾
10/07 日	0.0 S 22.6 R	草加駅往復	71.0KG　49拍 150分	宝華で宝そばと南国チャーハンと天津丼のフルセット。満足。
10/08 月	0.0 S 11.0 R	60'jog	71.5KG	昨日の中華フルセットで体重増。
10/09 火	0.0 S 8.0 R	jog walk	71.4KG 51拍
10/10 水	0.0 S		71.0KG
10/11 木	0.0 S 10.6 R	坂ﾀﾞｯｼｭ１０本	71.0KG
10/12 金	0.0 S		70.6KG
10/13 土	0.0 S		70.0KG
10/14 日	0.0 S 11.0 R	皇居ラン２周	70.4KG 2周目 21'47	皇居一周全力で21'47。去年のSCOTTマラソンの時より２６秒遅い。でも先月の赤羽マラソンよりは１分以上早い。良しとするか。
10/15 月	0.0 S 13.5 R	75'jog	71.4KG 48拍
10/16 火	0.0 S		71.0KG
10/17 水	0.0 S 8.3 R	冴ｾ洒辞×10	71.4KG 49拍
10/18 木
10/19 金
10/20 土	0.0 S 30.0 B 2.3 R	お散歩	71.0KG
10/21 日	0.0 S 14.2 B 24.5 R	タートルマラソン	70.4KG 20.84KM-1:49'44 (1K-2K)5'13(3K)4'53(3-5K)10'48(5-10K)26'26(10-15K)25'50(15-20K)27'02	もぐりで参加。途中からもぐり込んだので距離はちょっと短く２０．８４ＫＭ。スタートして５分くらい過ぎてから走り出す。最後尾から抜いていったからペース上げられなかったがいい練習になった。皆ゼッケンつけてたからもぐり参加は私一人らしい。。でも給水は取らなかったから迷惑かけてないもんね。夜は葛飾のプラネタリュ―ムでゴスペラーズ特集。ＣＧがきれいで音楽も良かった。かなり満足
10/22 月
10/23 火	0.0 S 12.0 R	60'jog walking	71.0KG
10/24 水	0.0 S		70.4KG
10/25 木	0.0 S 6.0 R	30'jog	70.0KG
10/26 金
10/27 土
10/28 日	23.0 R	手賀沼ハーフ	グロス 1:48'01 ネット1:45'15 （ｽﾀｰﾄ）2'46 (5K)23'31(10K)24'23(15K)25'22(20K)26'27(GOAL)5'29	キロ５分で走るつもりだったのでゴールタイムは予定通り。ただ、余裕を持ってゴールするつもりがぜんぜん余裕無し。原因は、金曜日食いすぎたこと、昨日寝不足なこと（５時間）。
10/29 月	10.0 R	70'jog		今日は９時間睡眠、体調絶好調。今日レースがあったらきっと良いタイム。
10/30 火
10/31 水
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 44 188 km km km