月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	8.0 R	400m(200m)×6	�@99s �A101s �B98s �C99s �D88s（たぶん距離表示がおかしい） �E95s	今日はお休みとってゴルフ。久々に調子が良かった。ショットは絶好調。１０年ぶりくらいにバーディ（１０ｍのﾛﾝｸﾞﾊﾟｯﾄ）がとれた。パーも２つ。ひさしぶりにゴルフが面白いと思った。
8/02 木
8/03 金
8/04 土	18.0 B 15.0 R	NR練習会ゆっくりジョグ		ＮＲ練習会で、お子様たちとドッジボールやった。３０年ぶりくらいにやったが面白かった。夜はチャリで買い物。帰る途中で松戸の花火大会会場を通りぬけてしまった。すごい人出だった。ひさびさにチャリ乗ったら尻が痛い。
8/05 日
8/06 月	9.4 R	ペース走　5分/ｋ		キロ５分でペース走。体感的にきつくは無いものの、心拍数は１６０から１７０と高め。
8/07 火
8/08 水
8/09 木
8/10 金
8/11 土	7.5 R	ゆっくりジョグ		家内の実家に帰省中。
8/12 日	0.0 S 21.0 R	万代島一周	72KG　49拍 2:55	熱中症にならないように、水飲み場で帽子を濡らしながら走った。ゆっくり走ったが、暑いので心拍数がすぐ１６０を超えてしまう。
8/13 月	0.0 S 12.0 R	松林クロカンコース２往復	72KG 55拍 1:40	義父に教えてもらった松林の散歩道、クロカンコースとしてちょうど良かった。松林の中は涼しくて、熱中症予防にもなる。
8/14 火	20.0 R	【昼】松林クロカンコース護国寺往復　【夜】ペース走5分／K	【昼】2:00　【夜】30分	暑いなぁ。松林の中は直射日光あたらなくて助かる。
8/15 水	14.0 R	クロカンコース護国寺往復	2:10
8/16 木	6.0 R	ジョグ	35'30
8/17 金	14.5 R	【昼】4.5k【夜】10k	昼３０分　夜６５分	夜走ると涼しくて気持ちいい。
8/18 土	13.5 R	ジョグ	1:18	夜走ると涼しいせいか、ジョグのペースが自然と速くなる。
8/19 日	11.0 R	ジョグ＆ウォーク	1:30	暑さで途中でへばってウォーキングに変更。
8/20 月
8/21 火	30.0 B	通勤チャリ		仕事が少し落ち着いたので、外出しないで一日会社で仕事できる。ということで久しぶりの通勤チャリ。スピード感が気持ちいい。でもレーサーには何台も抜かれた。
8/22 水	10.4 R	１２分間走	２７５０ｍ	去年の１１月以来の１２分間走。去年は２９００ｍだった。最大酸素摂取量は約５１ｍｌ。去年の体重は７０ｋｇだったから体重分レベルダウンした感じ。筋力はそんな変わってないってことかな。
8/23 木
8/24 金
8/25 土	20.0 R	坂1km×７	(1)4'26(2)4'45(3)4'42(4)4'47(5)4'44(6)4'37(7)5'06	暑いのでジュース代720も使ってしまた。
8/26 日	30.0 B 5.0 R	月例赤羽マラソン	23'20	前から気になってた赤羽マラソンに初参加。暑いので１０Ｋの部は中止だそうで、５Ｋの部に参加。23'00で申告したが20秒遅かった。
8/27 月
8/28 火
8/29 水
8/30 木	0.0 S 5.2 R	30分ウォーク＋１０分ジョグ	72kg 51拍
8/31 金
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 78 192 km km km