月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	17.0 B
7/02 月
7/03 火
7/04 水
7/05 木
7/06 金	3.0 R	ウォーキング
7/07 土	0.0 S 2.0 R	ウォーキング	72.4kg 55拍
7/08 日	0.0 S 27.0 R	高尾〜陣馬山トレイル	73kg 53拍 往路　2:30 復路　2:20	２年ぶりの陣馬山トレイル。一日中走って足ぱんぱん、とっても満足。２年前の記録残ってないけど、６時間以上はかかってたような・・だいぶ速くなったと思う。。
7/09 月
7/10 火
7/11 水
7/12 木
7/13 金
7/14 土
7/15 日
7/16 月	0.0 S 13.5 R	ジョグ	71.4kg 50拍 ８０分	走行距離は少ないがビリーキャンプやってるせいで順調に体重が減っている。走ってて体が軽い。
7/17 火
7/18 水
7/19 木
7/20 金	4.0 R	ウォーキング
7/21 土	0.0 S		70.4kg 54拍
7/22 日	10.0 R	ゆっくりジョグ	７０分
7/23 月
7/24 火
7/25 水
7/26 木	2.0 R	宿までランニング		富士登山に備え河口湖入り。宿の食事はなかなか良かった。料理がおいしかったので今年もビール飲んでしまった。
7/27 金	17.5 R	富士登山ｊ競争	馬返し 1;15'21 五合目　2;39'41	昨日ビール飲んだが二日酔いにならずに良かった。旅館の車で市役所まで送ってもらった。朝食は朝５時に用意してくれた。宿の対応が良かったので来年も泊まろうかな。しかし、富士登山競争に参加する人の中で、俺の練習量は最低ではなかろうか。でもしょうがいない。毎日３時間しか寝れないくらい忙しいんだから。レースの方は案の定５合目で終了。でも収穫はあった。今年は馬返しまでほとんど歩かなかったこと。２合目で足が攣ったが、３合目で塩を補給したら足が回復したこと。去年と違ってレース後の筋肉疲労はほとんど無いこと。塩分の補給で痙攣が直ったのは驚きだった。去年のつくばマラソンの時も、塩分補給してたらサブ４達成できたかも。
7/28 土	17.0 R	ＮＲ練習会	のんびりジョグ＋クロカン１２０分	昨日は五合目リタイヤで疲れもそれほどではないのでNR練習会行った。そしたら昨日登山競争行った人、しかももっと上まで登った人がたくさん来てる。みんなタフだなぁ。ﾒﾆｭｰは一番軽いのを選択。ひとりで練習したらきっと走れなかったろう。みんなと一緒だと走れる。
7/29 日	0.0 S 10.0 R	ジョグ＋ウォーキング、途中ペース走	72.5kg 55拍 10'05/2K×2周 心拍数160	ペース走８キロやろうとしたが、４キロでへろへろ。富士登山の疲れがでてきたらしい。
7/30 月
7/31 火	7.0 R	ジョグ	心拍数130〜150
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 17 113 km km km