月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	0.0 S 12.0 R	2Kスピード＋3分ｊｏｇ×３本	起床時脈５２　70.0Kg �@8'49�A9'13�B10'11	2キロｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ。昨日の３０キロ走のダメージが残っていて、最初からへろへろだった。三本目でキロ５分すらきれなくなって終了。今日は東京ドームの巨人広島戦。知り合いからネット裏のチケットもらったけど、優勝関係ないしどれくらい盛り上がってないか見てきます。
10/02 月	0.0 S 0.0 B 0.0 R		朝脈５２　69.6Kg 腕立25腹筋60ｽｸﾜｯﾄ30背筋1分	今日は軽く筋トレのみ。アミノバイタル切れた買わなきゃ。昨日の巨人戦、初めてのネット裏だったが、内野席の方がいいや。最近メジャーリーグしか見ていないせいか、巨人の選手４人しかわからなかった。広島に至っては全然わからん。６回で帰ってしまった。
10/03 火	0.0 S 5.5 R	jog	５２拍　69.8Kg 32分
10/04 水	0.0 S 8.5 R	3000m×１	５２泊 70.2Kg 13'08	今週末の１０ｋｍレースのペースを決めようと、８割の力でペース走。１３分ちょいだった。ということで44'59を目標にすることにした。夜も走ろうと思ったが急遽会社で新規スタッフの歓迎会となりそのまま２次会３次会で明日はレストかな・
10/05 木	0.0 R	rest		ちょっと二日酔い
10/06 金	0.0 R	rest		台風で走れない・・
10/07 土	0.0 S 14.0 B 20.0 R	jog	脈図り忘れ。　70.0Kg 1:58'15 【(5k)30'54 (10k)28'12 (15k)25'07 (20k)34'00】	明日は10ｋレースだが、昨日おとといと２日走れなかったので、走ることにした。　20ｋjog、途中ちょっとペースアップ。サイクリングも少々。
10/08 日	0.0 S 34.0 B 11.0 R	レース会場往復 流山ロードレース10K	52拍 70.0kg 2時間 43'32 （手元時計で43'30　前半22'07 後半21'23)	１０キロの自己ベストを２分近く縮めた。昨日２０キロ走って、今朝もレース会場まで１７キロバイク乗ってこのタイムは大満足である。強風で、アップダウンの激しいコースなのに。しかも後半のタイムは5キロのベストラップだ。
10/09 月	0.0 R	rest
10/10 火	0.0 S 0.0 R		49拍　69.4kg	背中に張りと痛みがあるのでｒｅｓｔ。　起床時の心拍数が３拍も低くなった。おかしいと思って測り直したが、やっぱり４９拍。
10/11 水	0.0 S 0.0 B 12.0 R	３分ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ×５本	50拍　69.8kg 腕立30腹筋60ｽｸﾜｯﾄ30背筋１分 65分	今朝の心拍数は５０拍だ。明らかに低くなってる。トレーニングの成果だな。
10/12 木	0.0 S 3.0 R	ウォーキング	49拍 70.0kg	打合せ先から駅までウォーキング。帰宅ランやろうとシューズとウェアを会社に持っていったが部長連中の飲み会につきあわされ挫折。
10/13 金	0.0 R			ペットが危篤
10/14 土	0.0 S 0.0 B 15.0 R	10ｋｍペース走	51拍 69.5kg 腕立30腹筋60ｽｸﾜｯﾄ30背筋60 90分 (0-5k) 25:12 (5-10k) 25:12	８年も連れ添った（妻は１６年連れ添った）コザクラインコが死んでしまった。２人で大泣きした。明日ペットの葬儀場を予約したので、予定していたハーフマラソンはキャンセルだ。落ち込んでいたが一応走った。5分/ｋでペース走。
10/15 日	0.0 R	rest		午前中　さくらの葬儀。感じの良い葬儀場であった。葬儀のあと休日出勤、夜まで仕事。仕事が一段落したので明日から走りこまなきゃな。予定より４４キロも少ない。
10/16 月	0.0 S 5.5 R	40分ｊｏｇゆっくり	55拍 71.0kg	毎日心拍数記録してると、疲れた時心拍数上がるのがわかる
10/17 火	0.0 R	rest		飲み会
10/18 水	0.0 S 24.4 R	jog 6分/ｋ程度	52拍　69.5kg 2時間30分	代休残ってたので休み取った。午前中買い物、午後は25キロ走。
10/19 木	0.0 S 14.0 R	帰宅ラン	52拍 69.6kg 1時間28分
10/20 金	0.0 R	rest		飲み会。女の子が完全に酔いつぶれてしまった。私がタクシーで家まで送ったが変なことはしてません。
10/21 土	0.0 R	rest		ペット屋巡り。まださくらが亡くなって一週間しか経ってないが、オカメインコちゃんを購入。さくら許してくれ。
10/22 日	0.0 S 29.0 B 12.0 R	マラソン会場まで 江戸川マラソン大会１０ｋ	52拍　70.4kg up2k レース:44'34、90位/498人	体が重い。やはりレース３日以内に飲み会あると、調子が出ない。２週間前の流山ロードレースより１分も遅かった。
10/23 月	0.0 R	rest		雨・・・
10/24 火	0.0 S 0.0 R	rest	45拍　70.0kg	雨と風・・　　起床時の脈が、一気に４５になった。３回測りなおした。落ちすぎだ。心臓だいじょうぶかな。
10/25 水	0.0 S 0.0 R	rest	45拍 69.5kg	今月号のクリールのインタビュー　「こうして私は早くなった」に載ってしまった。全然早くないけど載ってしまった。ついに全国紙デビュー（最初で最後の）。出張先で飲み。
10/26 木	15.0 R	5ｋ×２	�@22'44　�A23'59	５ｋタイムトライアルのつもりが全然遅い。食事してからあまり時間経ってなかったせいか。
10/27 金	0.0 S 13.5 R	jog	55拍　70.4kg 90分
10/28 土	15.0 B 15.2 R	公園サイクリング ペース走 5分/kで１５ｋ	1:18'58 　last1k−4'18 ws×３
10/29 日	0.0 S 18.0 R	ゆっくりｊｏｇ	47拍 69.8kg 2時間20分
10/30 月	30.0 B 10.0 R	通勤 速めjog	50'57
10/31 火	0.0 R	rest		最終日怒涛の４０キロ走！の予定が残業で走れず。目標達成ならず残念。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 122 214 km km km