月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	0.0 R			同期の友人を家に招待した。酔っ払ってランニングは休み。
9/02 土	10.0 R	ジョグ	60分	今日は体が軽かった。
9/03 日	18.0 R	【昼】4kペース走(4'50/k)　【夜】ジョグ60分	起床時53拍 69.4kg	いつもはガソリンスタンドで洗車するのだが、マンションの洗車場の契約したので数年ぶりに自分で洗車した。ついでにbikeも洗って油差し。ぴかぴかだね。
9/04 月
9/05 火
9/06 水
9/07 木
9/08 金
9/09 土	32.0 B	赤羽往復		一週間ぶりの運動。今月の目標１キロ痩せるはずが１キロ太った。
9/10 日	32.0 B	江東文化センター		江東区の文化センターで小鳥展があったので行ってきた。インコ可愛かった。帰りに富岡八幡宮立ち寄る。昼飯は門前中町でうにいくら丼食べる。うまくて大満足。
9/11 月
9/12 火
9/13 水
9/14 木	8.0 R	20分W-Up　ws3　2分スピード2分ゆっくり×６本		2分スピードで５５０ｍくらい
9/15 金	12.7 R	90分jog
9/16 土	0.0 S 30.0 B 15.0 R	皇居往復 皇居３周	脈51 �@30'47�A28'48�B24'40	久々の皇居ラン。相変わらずランナーがいっぱいだ。今日は地元で祭りがあった。夜、神輿を見に行く。夕飯は出店で焼きそばと広島風お好み焼きとじゃがバター。
9/17 日	0.0 S 10.0 R	70分ｊｏｇ	脈52
9/18 月	0.0 S 14.0 R	3分スピード３分ゆっくり×５本	脈52 90分	3分走ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ５本。３分で700ｍ弱、10ｋmのレースペースで走った。最近、起床時の心拍数が５２で安定してきた。今までより、ひとつ下がった。心臓が丈夫になった。
9/19 火
9/20 水	12.6 R	90分ｊｏｇ		何か事件があったらしくパトカーが何台も走っていたが、一台エンストしてた。お巡りさんが一生懸命、エンストしたパトカーを押していた。
9/21 木
9/22 金
9/23 土	2.5 R	ウォーキング		二日酔い・・
9/24 日	21.0 R	高尾山森林マラソン１５キロ　アップｼﾞｮｸﾞ４キロ　夜２キロウォーキング	89'30	今日も酒が残ってる・・　富士登山につづいての山岳レース。富士山につづいての二日酔いレース。どうして山岳レースの時はこうなっちゃうんでしょう。今日も足攣りました。２回も。二日酔いだと足攣るらしい。でも９０分は切れた。２１６位だった。
9/25 月	0.0 R	rest		腿が痛い。高尾山の強烈なダウンヒルのダメージが残っている。でも足が筋肉痛だと嬉しかったりして。マゾ？
9/26 火	10.0 R	60分jog WS3 階段14F		雨中ランニング。
9/27 水
9/28 木	10.0 R	600インターバル（200ｊｏｇ）×5（最後だけ400ｍ）	�@2'37�A2'35�B2'35�C2'50（人ごみが・・）�D1'34(400m）	６００メートルインターバル。１０ｋレースペースで（4'20/kペースくらい）
9/29 金	0.0 R
9/30 土	15.0 B 30.0 R	LSD	220分	たぶん初めての？３０キロ走。２５キロまでは余裕だったけど最後少しへばってしまった。そのあと嫁と一緒にツーリング。水元公園一周したあとペット屋に寄る。いつも遊んでくれたキバタンがいなかった。買われてしまったらしい。寂しい・・
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 109 173 km km km