月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	4.0 R	近所ゆっくり		おぞうに　駅伝　家でごろごろ
1/02 月	16.0 R	近所ｊｏｇ	90分	初売りで安売りしてたのでＨＤＤ・ＤＶＤレコーダ買いました
1/03 火	16.0 R	武道館コース気持ちビルドアップ	43分/8k→39分/8k	法政大学　復路優勝おめでとう。でも復路優勝って目立たないね。
1/04 水	16.0 R	帰宅ラン	２時間ＬＳＤ	仕事始め　とっとと帰社して帰宅ラン
1/05 木	0.0 R	お休み		葛飾柴又ロードレースの案内が届きました。案内状が年賀はがきじゃんｗｗ　初めて参加するけど楽しみ。同じ日に谷川真理ハーフがあるからｗｅｂ日記から参加する人は少ないだろうね
1/06 金	0.0 R	出張
1/07 土	2.0 R	散歩		川崎大師に初詣。
1/08 日	15.0 B 19.0 R	レース会場まで 【昼】葛飾柴又ロードレース１０ｋ＋アップｊｏｇ【夜】ｊｏｇ	45'18（前半22'37　後半22'40)	正月増えた体重が減らないので、軽く走ったつもりが２０秒だけ自己ベスト更新。全然時計見ないで走ったのにほぼイーブンペースだ。いい練習になりました。気が向いて夜もｊｏｇ
1/09 月	20.0 R	江戸川　ビルドアップのつもり	２時間ちょい
1/10 火	4.0 R	jog+歩き
1/11 水	0.0 R	出張
1/12 木	0.0 R	残業
1/13 金	6.5 R	近所ｊｏｇ		今日は３０代最後の誕生日。嫁とケーキ食ってシャンパン飲みました。
1/14 土	7.5 R	武道館	トレッドミル10分おきに　10k/h→10.5k/h→・・・・・→13k/hまで上げた。筋とれいっぱい	雨なので、久しぶりに武道館のトレーニングルームに行った。エアロバイクで最大酸素摂取量はかったら50.8だった。前に計った時とあまり変わらない。太ってるからかな；；。久々のトレッドミル。傾斜は３度に設定。１０ｋ/ｈから0.5ｋづつ上げていったがペース設定が容易でいいね。ほかにはマシンを使った筋とれもいっぱいやりました。家でも腹筋１００回と腕立て５０回。
1/15 日	15.0 R	三郷公園 400m×6（つなぎ200m)	(1)93s (2)89s (3)95s (4)90s (5)97s (6)92s	レース一週間前のスピード練習。フル、ハーフ、１０ｋと自己ベスト連続更新してるので、来週の千葉マリンでも更新したいな。午後は上野の博物館行って書展見学。
1/16 月	0.0 R	rest
1/17 火	5.0 R	大宮でウォーキング
1/18 水	0.0 R	深夜残業　階段（３２）×１
1/19 木	10.0 R	酔っ払いウォーキング　明治とおりのあたりから自宅		レース前だってのに全然調整できないよー
1/20 金	0.0 R	二日酔い
1/21 土	5.0 R	雪中ｊｏｇ		なーんだ。千葉マリン中止だよ。楽しみにしてたのに。このくらいの雪道走れるわい。（雪国うまれ）
1/22 日	0.0 R	rest		千葉マリン拍子抜け、家でごろごろ。
1/23 月	4.0 R	ウォーキング、階段トレーニング×１		道路すべるので、ウォーキングになりました。
1/24 火	4.0 R	ウォーキング		道路かわいたけど、ウォーキングにしました。歩いてばっかだねー。でも何もしないよりはいいさ。土日にまとめて走ろう。２００ｋｍは超えよう。
1/25 水	0.0 R	階段（３２）×２		残業終電コース。階段トレだけはやった。
1/26 木	0.0 R	お休み		終電残業コースその２。疲れてくらくらする。
1/27 金	10.0 R	10k jog+ws×2	31分/5k　→ 27分/5k	ひさびさにまともに走れた。気持ち良かった。腕立て５０
1/28 土	18.0 R	【朝】5k jog+ws×２　【夜】90'jog 13k		体重６７ｋｇ　走ってないのに体重へってる。腹筋60
1/29 日	20.0 R	江戸川　ゆっくり20K走 WS×2	2;10	RUNだけで200ｋ超えた。今までの記録見ると、RUNだけで200超えたの初めてじゃん・・。腕立53腹筋60
1/30 月	0.0 R	階段（３２）×１
1/31 火	3.5 R	ジョグ２０分
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 15 205 km km km