月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0 R	rest		出張先で昼は鴨南蛮、夜は高級和牛すき焼き。うまかった。
11/02 木	0.0 R	rest
11/03 金	6.0 R	jog＋1k(4'40)	４５分	明日のレースペースで１キロ走。ちょっと貧血気味？夕食はホテルでかに食べ放題。
11/04 土	0.0 S 23.0 R	成田ＰＯＰラン　ﾊｰﾌ	48拍　71.0kg 1:45'07（グロス） 1:44'58(ネット)	昨日の食い放題で体重が1キロ増えてしまった。今までのベストは去年の手賀沼の1:46'29(NET)だから1分半自己ベスト更新である。でも目標は１００分切りだったから全然不満だ。レースにはジュリアンモンピと新谷仁美が招待されてた。ゴール手前でモンピがハイタッチしてくれた。嬉しい。
11/05 日	7.2 R	ｊｏｇ	60分	疲労抜きｊｏｇ
11/06 月
11/07 火
11/08 水
11/09 木
11/10 金	0.0 S			体調がすぐれず５日間ｒｅｓｔ
11/11 土	0.0 S 10.0 R	scott駅伝５ｋ＋upjog	52拍　71.0kg 21'30くらい	2回目のscott駅伝。去年よりは早く走れたかな。
11/12 日	30.0 R	180分jog	（5k)34'40 (10k)31'20 (15k)32'48 (20k)30'33 (25k)28'30	江戸川往復。往路は強烈な向い風。帰りは追い風。
11/13 月	6.0 R	40分ｊｏｇ		万歩計つけて走ってみた。ゆっくりｊｏｇで、歩幅１ｍで走ってることがわかった。
11/14 火	0.0 R	飲み会rest　階段３２階登り		昼間も万歩計つけてみた。１００００歩（8キロくらい）歩いてた。
11/15 水	0.0 R	雨ｒｅｓｔ　階段４６階登り		今日は７０００歩だった。
11/16 木	0.0 S 0.0 R	rest 階段３２階	70.0kg	scott駅伝の正式タイムが届いた。21'21　去年より２３秒縮んだ。一応５ｋのベストタイムだが、先日の１０ｋレースの後半５ｋと２秒しか違わない。もっと追い込まなきゃ。
11/17 金	18.5 R	【朝】1000×１【夜】ウォーキング１２ｋ	3'55	【朝】３分インターバルのつもりだったが時間がないので１０００×１に変えた。万歩計は走ると正常に作動しないらしい。４２５歩しか計測してなかった。
11/18 土	0.0 S 0.0 B 20.0 R	jog	55拍 70.0kg 筋トレサーキット×１ ２時間２０分	筋トレやってすぐ走った。後半１０キロはへろへろ。でもマラソン後半のいい練習になったかも。
11/19 日	15.0 R	10kペース走　5分／ｋ	10.8k-53'08	足と臀部が筋肉痛。
11/20 月	0.0 R	rest
11/21 火	0.0 S 10.0 R	６０分ｊｏｇ	48拍　70.0kg	夜走っていたら警官に止められた。怪しい人見ませんでしたか、だって。おまえが怪しい、と目が言っていた。
11/22 水	0.0 R	rest
11/23 木	0.0 R	rest
11/24 金	0.0 S 8.0 R	１２分間走	48拍 2900ｍ	休みを多めにしたら、心拍数が５０以下で安定してきた。体重は増えてきたけど・・。初めての１２分間走。２９００ｍだった。本によると、体力レベルは「やや高い」、最大酸素摂取量は54.4ml/kg/分になるようだ。
11/25 土	0.0 S 6.0 R	40分ｊｏｇ＋WS×3	51拍	最終調整
11/26 日	42.2 R	つくばマラソン	4:08'08(net)　ロスタイム1'34 (5k)28'13 (10k)26'18 (15k)27'16 (20k)27'00 (25k)27'48 (30k)28'09 (35k)29'21 (40k)30'30 (42k)23'28	４時間のペースランナーに３９キロまでついていった。だんだん足が怪しくなったと思ったら４０キロで攣った。最後の２キロで２３分もかかった。３８キロ地点ではまだまだいけると思ったのに。今回はサブ４いけると思ったのに悔しい〜。
11/27 月	0.0 R	rest		筋肉痛
11/28 火	0.0 S 0.0 B 6.0 R	ｊｏｇ	50拍 70.0kg 筋トレ一式 31'30	朝起きたらダメージ回復したっぽいので、軽くｊｏｇ
11/29 水
11/30 木
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 207 km km km