月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	2.0 R	15分ｼﾞｮｸﾞ		出張先の長野は雪でした。　腹筋６１　腕立５４　階段（６４フロア）
2/02 木	16.0 R	帰宅ラン	1:50	デイパック重量２．５ｋかついで帰宅ラン。　階段（３２）
2/03 金	30.0 B	Ｂｉｋｅ通勤		風強かったー。帰りは追い風で４０ｋｍ/ｈぺーす。　階段（６２フロア）
2/04 土	22.0 R	江戸川	2:30	今日も風強かった。３０ｋ走のつもりだったけど予定短縮。腹筋６２腕立５５鉄アレイ３０
2/05 日	22.0 R	荒川	1:59' （20分W-UP 10K地点まで5'30/K 10〜21K 5'00/K　ラスト1K全力	昨日ガス欠になったので、今日は桃缶食ってから練習。昨日と同じ２２Ｋだが、良い感じでビルドアップ出来た。これからレースの朝には桃缶食おう。
2/06 月	2.5 R	15分ｼﾞｮｸﾞ		六匹の猫様、ｚｏｒａ様よろしくお願いします。
2/07 火	0.0 R	休養日		寒くてサボり。　階段トレ(32)のみ。
2/08 水	30.0 B	Ｂｉｋｅ通勤		丸亀マラソンをビデオで見た。解説の人が「キロ３分ペースで遅いですねぇ」３分で遅いのか・・・　　　階段トレ（３２） 腕立（６０）腹筋（３０）
2/09 木	15.0 R	帰宅ラン	1:25'	帰宅ランで９０分切れたー。デイパック（今日は2.2kｇ）背負って信号stopありの９０分切り。これはこれでうれしい。　階段（６８フロア）
2/10 金	0.0 R	飲み会		生２杯グラスワイン２杯冷酒３杯水割り１杯
2/11 土	10.0 R	６０分ジョグ		酒量抑えたつもりが午前中二日酔い。夜復活ジョグ。モーグルが楽しみ。上村頑張れ。
2/12 日	15.0 R	朝　５ｋジョグ 昼　東京国際応援５ｋウォーク　夜５ｋジョグ		五反田に用事済ませたあと、品川まで歩き。移動しながら東京国際マラソン応援。
2/13 月	5.0 R	５ｋジョグ	0:30’	夕食後２時間して走ったが腹がたぽたぽ。胃腸が弱ってるのかな、消化してない。腹筋（７０）腕立（６２）
2/14 火	0.0 R	休養日		ほんとは帰宅ランの予定だったが強烈な疲労感から休養にする。帰宅ラン１５キロ走ったら、ちょうど月半ばで目標の半分（約１５０キロ）の筈だったのに・・・あせってもしょうがない。階段（３２）
2/15 水	5.0 R	５ｋジョグ		終電まで残業。でも走ったぞー。
2/16 木	0.0 R	休養日		２日連続終電まで残業。レース前になるといつも忙しくなるのは何故？残業すると（頭使うと）体重が減る。筋肉より脳みその方がエネルギー使う。
2/17 金	6.5 R	昼２ｋ　夜４．5ｋ		出張先でも駅まで２ｋ走ったぞ（スーツ姿）。夜ジョグは疲れてて超スローペース。
2/18 土	13.0 R	水元公園	1:30'くらい	レースに備え、本番シューズ＆五本指ソックス試し履き。スピード練習さぼってたから本番シューズ履くのは久しぶりだ。軽い！＾＾　五本指ソックスは初体験。走り易いかも。
2/19 日	33.0 R	青梅マラソン＋ｕｐジョグ	2:40'26	青梅マラソン、想定どおりのタイムで走れた。Ｑちゃんも見れたし、応援の人も沢山いて楽しかった。腕立（６４）
2/20 月	0.0 R	休養日		残業
2/21 火	0.0 R	休養日		昨日は徹夜。眠い。
2/22 水	28.0 R	【朝】ペース走：水元公園　【夜】ビルドアップ、ws×2：水元公園〜金町	【朝】14km-1:20+(桜堤6.8k+32'52+(4'50/k）【夜】14k-1:30+ゆっくりペース→last+4'20/k	今日は会社お休み。部屋掃除とお買い物。腹筋（１００）腕立（１００）
2/23 木	5.0 R	５ｋジョグ	30分ジョグ	アートスポーツでバーゲンやってるので行ってきた。帰宅ラン用のデイバックとシューズを買う。シューズはこれまでアシックスオンリーだったが、ニューバランスを買ってみた。試し履きの印象は○。階段（３２）
2/24 金	0.0 R	休養日		残業で走れず　階段（３１）
2/25 土	30.5 R	【朝】100分ジョグ（１６ｋ：水元）【夜】９０分ジョグ（14.5k：金町		この１ヶ月で、１５キロ走が楽にこなせるようになった。体重が１キロ減った。
2/26 日	14.0 R	トレッドミル	８０分	雨なので武道館のトレーニングルームに行く。傾斜３度に設定して１４キロ走る。マシン使って筋トレ各種。
2/27 月	0.0 R	休養日		残業
2/28 火	0.0 R	休養日		この２日、走れませんでした。残り２日で３０キロ走るつもりが無理でした。目標に届かず残念。団体戦の皆様、お疲れ様でした。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 60 244 km km km