月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	5.5 R	自宅周辺jog+階段３２Ｆ×２	jog30分	３２階の階段登りをＲｕｎに換算したらどれくらいの強度なのかしら。ゆっくり登っても心拍数はかなり上がる。２キロペース走くらいかな。１日１０回登れば２０キロ走に匹敵するかも。
12/02 金	11.0 R	上野→自宅　階段3F⇒32F×１セット	２時間	飲んだ後歩いて帰った
12/03 土	22.0 B 2.5 R	上野往復 お散歩
12/04 日	17.0 R	江戸川	100分　69.6kg
12/05 月	27.0 B 0.0 R	環七コース 階段1F⇒32F×1セット	（往路）40分
12/06 火	0.0 R	rest
12/07 水	0.0 R	rest
12/08 木	10.0 R	１ｋｍ（３分歩）×５　階段32F１セット	(1)3'58(2)4'06(3)4'08(4)4'06(5)4'14	久々の１ｋｍ走。ほぼ４分ペース。３分前半で走れるようになりたい〜
12/09 金	12.0 B 0.0 R	北千住 階段（３２Ｆ）2セット
12/10 土	28.0 R	【朝】自宅周辺jog7k 【夜】150'LSD 21K		最近、「ゆっくり」走ることが気持ちよくなってきた。
12/11 日	11.0 R	運動公園	4'30/kmペースで５ｋ＋アップjog
12/12 月	2.5 R	散歩３０分
12/13 火	15.0 B 0.0 R	通勤ｂｉｋｅ 階段（３２Ｆ）1セット
12/14 水	0.0 R	rest
12/15 木	15.0 B	通勤bike		２日間も駐輪場に自転車起きっぱなしにしてしまった。盗まれなくて良かった。
12/16 金	0.0 R	ｒｅｓｔ
12/17 土	13.0 R	西日暮里から、わりとハイペース。階段（３２Ｆ）１セット
12/18 日	10.0 R	三郷公園	５５分	体重い。
12/19 月	0.0 R	ｒｅｓｔ
12/20 火	0.0 R	rest
12/21 水	5.0 R	近所をぶらぶら
12/22 木	0.0 R	rest
12/23 金	10.0 R	三郷公園	5'00〜5'20/kペース	仕事が忙しくなると週中走るの無理><　早起きして走りたいけど体力残ってないもんな
12/24 土	0.0 R	rest
12/25 日	22.0 R	荒川	5'20〜5'40/Kペース	少し体が軽くなってきた。先週まではつくばの疲れが残ってたのかな
12/26 月	0.0 R	階段（３２）×１		忘年会
12/27 火	0.0 R	階段（３２）×１		昨日の忘年会の時から違和感があったのだが、昼に容態悪化、４時に仕事ほっぽりだして帰宅。熱をはかると３８度５分。近所の病院いくとインフルエンザとの診断；；。噂のタミフル処方してもらいました。
12/28 水	0.0 R	インフルエンザ		皇居ランと忘年会楽しみにしてたのにー。タミフル飲んで寝てるよ。
12/29 木	0.0 R	インフルエンザ治る		タミフルのおかげでほぼ回復。念のためまだ安静にしてます。
12/30 金	0.0 R	rest		ハウルの動く城見た。おもしろかった。ワンワンロードとかいう映画も見た。最っ低。
12/31 土	17.0 R	運動公園	ＬＳＤ　68.0ｋｇ復活	まだタミフル飲んでるが、元気なったので走ってきた。今年の走り納めです。よいお年を。今夜は飛騨牛超しもふり肉すき焼き。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 91 164 km km km