月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0 R	rest
11/02 水	5.0 R	自宅周辺
11/03 木	9.0 R	検見川周辺
11/04 金	15.0 R	帰宅ラン	１００分　68kg
11/05 土	0.0 R	rest
11/06 日	27.0 R	荒川	３時間
11/07 月	0.0 R	rest
11/08 火	0.0 R	rest
11/09 水	0.0 R	rest
11/10 木	0.0 R	rest
11/11 金	0.0 R	rest		わー　５日も休んでしまった
11/12 土	28.0 R	駅伝大会、皇居→自宅	皇居１周　21分30秒	駅伝初体験。楽しいもんですね。
11/13 日	5.0 R	小出監督ランニングアカデミー	22分	小出監督、佐倉アスリートクラブの面々、Road to N.Y.のメンバーにも合えました。陸上競技場のトラックって初めて走った。＾＾
11/14 月	0.0 R	rest
11/15 火	0.0 R	rest
11/16 水	0.0 R	rest
11/17 木	15.0 R	三郷公園
11/18 金	0.0 R	rest
11/19 土	10.0 R	三郷公園	10k B-up 　１時くらい　70.4kg	今日はとても気持ちよく走れました。体重がちと多め。あと１週間で２キロやせよう。
11/20 日	30.0 B 10.0 R	荒川 三郷公園	９０分 １時間	国際女子マラソン、Ｑちゃんに感動しました。
11/21 月	0.0 R	rest
11/22 火	0.0 R			階段（３２Ｆ）一往復
11/23 水	5.0 R	ウォーキング		体重が７０キロから下がらない；；
11/24 木	10.0 R	三郷公園	１時間　６９．４ｋｇ	７０キロ切った＾＾
11/25 金	3.0 R	自宅近所
11/26 土	11.0 R	綾瀬緑道	１ｋｍ　3:49	４日前に筋トレで痛めた背中が治らない。近所の整形外科で治療してもらった。ヒータで温めるのと、電極つけて筋肉動かすの２種類やってもらった。薬ももらって飲んだら夕方には良くなった。
11/27 日	46.0 R	つくばマラソン	4h05m55	サブ４達成ならず。３５キロまでは楽勝だったのに・・・。レース途中でおにぎりとバナナ３本食ったのが原因か？でも自己ベスト４３分更新だ。＾＾
11/28 月	0.0 R	rest
11/29 火	0.0 R	rest		３２階　登りのみ
11/30 水	0.0 R	rest		出張
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 30 199 km km km