月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	11.0 R	10KMビルドアップ+ほか弁買出しｊｏｇ	66.5Kg	日曜のレースに向けてペース確認。5'30→5'00→4'20→4'00【筋とれ】３０回×１セット
9/02 金	5.0 B		67.0Ｋｇ	レースに備えてｒｅｓｔ
9/03 土	28.0 B	会社まで往復
9/04 日	25.0 R	千葉海浜マラソン(16K)	67.5KG	前半突っ込みすぎ。撃沈。
9/05 月	0.0 R			レース後で休み
9/06 火	0.0 R			台風でお休み
9/07 水	5.0 B	近所をぶらぶら
9/08 木	30.0 B	通勤ちゃり
9/09 金	0.0 R	ｒｅｓｔ
9/10 土	31.0 B 8.0 R	会社まで 三郷公園ｊｏｇ		つくばマラソンにエントリー。青梅マラソンも抽選申込み。
9/11 日	22.0 R	朝 2.5kジョグ 昼荒川１５ｋｼﾞｮｸﾞ　夜4.5ｋmｼﾞｮｸﾞ	６７ｋｇ	久々に心拍計つけて走る。ゆっくり走ったのに160拍オーバ〜？暑いからか？途中から大雨降る。雨降って涼しくなったら調子良くなった。＾＾　夕方は選挙行った後ラーメン屋までｼﾞｮｸﾞ　【筋トレ】３０回×２セット
9/12 月	12.0 B	途中駅までbike通勤
9/13 火
9/14 水
9/15 木	5.0 B			仕事忙しくて走れず
9/16 金	5.0 B 9.0 R	水元公園Ｂ−ｕｐ（60min）	67.0Ｋｇ	久々に走れたー。
9/17 土	20.0 R	荒川河川敷ｊｏｇ（2'00)	67.0Ｋｇ	そろそろ長距離走増やしていかなきゃ 【筋トレ】３０回×２セット　腹筋だけ９０回
9/18 日	65.0 B	【昼】35k　1'50 【夜】30k 1'40	起床時脈53 67.5kg	ちゃりんこからへんな音がする(/ー￣;)
9/19 月	8.5 R	0'45 途中２ｋだけ4:30ペース		嫁と居酒屋で酔っ払う
9/20 火
9/21 水
9/22 木	2.5 R	一駅前から歩き〜
9/23 金	14.0 R	荒川まで往復10kｊｏｇ+近所散歩４ｋ		２０ｋ走るつもりだったのに・・調子いまいち
9/24 土	15.0 R	赤羽から荒川経由ＬＳＤ	90MIN
9/25 日	20.0 R	【午前中】ビデオ屋までビデオ返却ｊｏｇ５ｋ【午後】お買い物散歩４Ｋ【夜】三郷公園まで１０ｋペース走＋１ｋｊｏｇ	【夜】5'00ペース（9km)ラスト１ｋ 4'10	野口みずき日本新記録おめでとう【筋トレ】３０回２セット
9/26 月	27.0 B 3.0 R	通勤ｂｉｋｅ 近所をぶらぶら
9/27 火
9/28 水
9/29 木	9.0 R	飛鳥山公園散歩３Ｋ＋６Ｋｊｏｇ
9/30 金	10.0 R	帰宅ラン
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 213 177 km km km