スカイ  
地域 : 新潟    年齢 : 64歳(2024年)
一言 : 
2024年のマラソンシーズンは終了。2025年春までは充電期間です。          2024年のマラソンシーズンは終了。2025年春までは充電期間です。          2024年のマラソンシーズンは終了。2025年春までは充電期間です。          2024年のマラソンシーズンは終了。2025年春までは充電期間です。
2024／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 日 12.2   長岡大橋１周＋α [Jog]
 1:18:23 (6’26/km)
 　4時過ぎに雨の音で目が覚める。雨雲レーダーを確認すると、降っているのは自宅を含む市内のほんの一部に限定されていたようだ。6時からのおはようマラソンは何事もなかったかのように始まる。太腿が筋肉痛。
9/02 月 8.4   フェニックス大橋往復＋α [Jog]
 0:55:32 (6’37/km)
 　ギリギリ熱帯夜明けの月曜の朝はやっぱりダルい。筋肉痛は昨日の太腿から今日はふくらはぎに移ったようだ。走り終わってしばらくしたら雨が降り出す。今日はセーフだったということ。
9/03 火 9.2   大手大橋１周＋α [Jog]
 0:55:33 (6’02/km)
 　今朝は涼しい。まだ秋が来たとは言えないが、いずれ秋が来て冬になることを確信できた、とは言える。ひさしぶりに後半の1.5km位ペースを上げてハーハーしてみた。
9/04 水 9.5   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:56:54 (5’59/km)
 　今朝も涼しく、走りやすい。スタート時に河川敷のごく一部にかかっていた霧が、走り終わる頃には両岸全体に広がっていた。今日の日中は晴れて暑くなるのだろう。
9/05 木 9.3   フェニックス大橋１周 [Jog]
 0:53:12 (5’43/km)
 　大寝坊で朝は走らず。その代わりにダイコンの種まきとコールラビの苗の世話。
・・・
　そして、夕方帰宅後に走る。スタートは18:30頃。もう薄暗いのでライトを携帯。10分後には点灯。日が短くなったものだ。ひさしぶりの夜RUNで、それほど暑くはないので、朝よりも結構体は動いた感じがする。そして、走り終わった後のビール･･･　これぞ至極･･･
9/06 金 9.2   蔵王橋往復 [Jog]
 0:54:04 (5’53/km)
 　昨日とは反対に今朝は大早起きで余裕あり。しかし、さあ走りに出ようと靴下を履いている時に雨が降り出す。まだ薄暗く、外の状態がわからないのに雨雲チェックを怠っていた。30分位待機し、雨雲が南に下がったのを確認してから走り出す。昨夜の今朝なのでペースは上がらないが、いつものように後半の1.5km位は㌔5分を切るようにした。
9/07 土 13.0   萱峠
 2:43
 　ひさしぶりにキャンプ場からトレランの格好で萱峠ピストン。観鋸台の先からコワ清水の手前までは地面が結構ツルツルしていて、下りは特に慎重に。枡形山のブナ林は相変わらず心地良い。萱峠から夕日は眺められなかった。（当たり前、8:40スタート）
9/08 日 41.6   川口温泉ロングラン
 6:00
 　くびき野まであと1か月ちょっと。ここでひとつアップダウンのある40km位のロングランをやりたい、というつくしんぼさんの希望もあり、ゆかさん、ゆ～さん（サポートもあり）、ＳＷ子さんの5人で長岡駅から川口温泉を目指す。
　コースは、この春のＮランナーズのロングランのコースではなく、Ｎ雑走団が定番としている山古志～塩谷を通って行くコース。ただ、これだけでは30km足らずなので、前半の長岡市内でアップダウンのコースを追加した。
　天気は曇りで、日差しは強くなく、気温もそれほど高くない。この時期としては悪くないコンディションなのだが、それでもやっぱり少し暑さに負けたような状態の後半となる。さらに、コース全体のアップダウンも予想以上で、ラストの10km区間の上りがきつい。
　それでも、無事到着してゆっくりお風呂を楽しみ、待ってましたの大ジョッキで喉を潤すと、「今日はいいロングランだった」となるわけ。しかし、くびき野本番には不安が残る･･･
　ゆ～さんには帰りに長岡まで車で送ってもらい、ありがとうございました。
9/09 月 4.0   大手大橋１周 [Walk]
 0:40
 　昨日の疲れが残っていて朝は早起きできず。まあ、無理して走ることもないと思っていたが、夕方歯医者でおとなしくキーキーやられている間に、やっぱり少し体を動かしたくなり、帰宅後ウォーキングに出た。蒸し暑い。長生橋のライトアップは今はオレンジ色一色。
9/10 火 9.2   フェニックス大橋往復＋α [Jog, WS]
 0:56:01 (6’09/km)
 　今日は朝から良い天気。予報通りに暑くなりそう。昨日休んだ（歩きだけ）ので、今朝は幾分体が軽い感じがする。もっとも、ペースが上がったわけではないが。最後に100mのウィンドスプリントを5本。
9/11 水 9.0   大手大橋１周＋α [Jog]
 0:55:25 (6’09/km)
 　昨日ゼビオで買ったNewシューズでのラン。ミズノのウエーブライダー28。本当はアディダスのアディゼロボストン12を見に行ったのだが、試し履きをしてみたらいくつか気になるところがあったのでやめて、やっぱり安心のウエーブライダーが良いとなった次第。これで、20、23、25、28と4足目。サイズは0.5cmアップして26.5cm。今日のところは期待通りで文句なし。
9/12 木 9.2   蔵王橋往復 [Jog, Tempo Run]
 0:49:52 (5’25/km)
 　今朝はテンポ走に挑戦。ちょっときつめに30分位走るというもの。今回はジョグを1kmした後、5'10/kmのペースを目処に7km走り、ゼーゼー状態に。もいろん汗はダラダラ。
9/13 金 5.0   フェニックス大橋往復 [Walk]
 0:50
 　今週は、あるサブ4目標の練習メニューに（ほぼ）従って走っているが、今日は休足日とのこと。ただ、じっとしているわけにもいかないので、これは「走るな」ということだと解釈して「歩く」ことにする。（今後も）
9/14 土 28.6   鋸山 [Long Run]
 4:45
 　ふと思い立って自宅から鋸山往復ロングラン。鋸山の部分だけを見るとトレランだが（シューズもそれ用）、花立峠登山口までのロードが片道約11kmなので、そこを見るとやはりロングラン。往路のロードは日差しは強いもののまだ元気。鋸山の登りも頑張り、花立峠からのブナ林で涼む。下山はだんだん暑くなる。帰りのロードが日差しが強く、灼熱地獄。ずっと下り基調なのにとても苦しく、歩くことも増える。幸い、意識はしっかりしていたのでなんとか帰宅できたが、暑さ指数31以上で熱中症警戒アラートが出ているという状況では走るべきではなかった？　（8時スタートでお昼までに帰ってくればそれほど暑くはならないだろうと、朝の天気予報を見て考えたのだが、実際は予想よりも気温の上昇が早まった。）
9/15 日 11.0   長岡大橋１周＋α [Jog]
 1:12:11 (6’33/km)
 　おはようマラソン。昨日の疲れもあり、今日は終始ゆっくりと走る。先日買ったNewシューズを履いて行くと、皆さんから「まぶしい白さだ」と言われる。確かに「履きならされたシューズ」の中にあっては、自分の目にもまぶしかった。
・・・
　帰宅して朝食を取った後、ほぼ朝一で献血へ。前回6月のときはエチカンの翌日ということもあってか、ヘモグロビンの数値が低かったことが思い出され、今回も昨日のロングランの影響がないか少し心配だったが、全然大丈夫だった。やっぱりレースとへろへろ練習とは違う？
9/16 月 5.0   千秋が原公園往復 [Walk]
 0:55
 　天候回復。朝のうちは庭の菜園にコールラビとブロッコリの苗を定植する。その後、千秋が原公園までウォーキング。陸上競技場では中越地区の中学校の競技会が開かれていてにぎやか。
9/17 火 9.2   フェニックス大橋往復＋α [Jog, WS]
 0:54:50 (5’58/km)
 　今日はテンポ走の予定だった（そのため昨日は走らなかった）が、全然体が動かず、設定ペースに遠く及ばないため、中止。やっぱり、朝起きて30分位で㌔5分台前半まで上げるのは無理か。仕方ないので、最後にウィンドスプリント100m×5本。
9/18 水 9.5   蔵王橋往復＋α [Jog]
 0:50:45 (5’21/km)
 　今朝は昨日断念したテンポ走に挑戦。目標は5'15/kmのペースで8km。結果は、なんとかやり切れたという感じ。ただし、ペース（1kmラップ）は5'05"～5'20"と結構ばらつく。それにしても、走り終わった後の汗の量は相当なもの。
9/19 木 5.0   大手大橋１周 [Walk]
 0:50
 　夜中～朝にかけてすごい雨で、起きる頃には落ち着いてきていたが、とても外に出る気にはならず。帰宅後に休足ウォーキング。信濃川のほとりを歩くと、泥水のにおい。水位は1m程上がったようだ。
9/20 金 9.0   フェニックス大橋１周 [Jog, WS]
 1:00:27 (6’43/km)
 　朝は雨で、ではなく、人間ドックのため走らず。毎年この時期に受診しているドックだが、今回初めて肺CTをオプションで受けてみた。その昔CTスキャナの製造販売に関係していた者としては、今の装置はなんて静かで速いのだろうと、受診している身を忘れてキョロキョロ。
・・・
　結局走ったのはTVで大相撲を見た後、暗くなってから、終始ゆっくりと。ただし、最後は100mのウィンドスプリントを5本でハーハー。
・・・
　くびき野のゼッケンや参加賞のＴシャツ（紫！）が早くも送られて来た。さて。
9/21 土 15.3   蔵王橋１周＋α [Pace Run]
 1:24:56 (5’33/km)
 　今朝も起きた時は雨。しかし、しばらく経ったら雨雲は通り過ぎたようなので、7時前から走りに出る。今日の練習メニューは5'33/kmで14kmのペースラン。1kmのジョグに続けて、平均ペース5'30/kmで14kmは走れた。後半は雨が当たってきて、最後は軽いシャワーラン。
9/22 日 7.5   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:49:31 (6’36/km)
 　おはようマラソン。今日は雨で中止かと思っていたが、運良く集合時には一時的に雨雲が去り、スタートはできた。ただし、その後は雨が降り出し、ゴール後は全員での整理体操を省略し、解散。
　さて、来週のおはようマラソンは本年度の最終回。短い距離でのリレーマラソンを楽しみ、懇親会で打上げをする予定。週間天気予報によると晴れそう。
・・・
　そう言えば、東京マラソン、今回も外れた･･･　　もう一生走れない気がしてきた･･･　となると、来年もまた北かな、南かな？
9/23 月 9.2   大手大橋１周＋α [Walk]
 1:26
 　天気はようやく回復傾向になったが、朝食前はまだ雨が残っていたので、しばらく様子を見てから外に出る。今日はウォーキングの日。まだ少し雨が降ることもあったが、最後は頭上に青空も広がり、気分良く歩けた。
9/24 火 8.1   フェニックス大橋往復＋α [Jog, WS]
 0:48:43 (6’01/km)
 　朝方の冷え込みに一回は目が覚めたのだが、その後気づいたら30分近くも寝坊していた。暗いせいもある。季節の変わり目に体が追い付かない感じ。土手に上がると、遠くはほとんど雲の中のようで全く見えない。ここは霧はかかっていないが、向うは霧か？　ラスト、120m位のウィンドスプリントを5本。
9/25 水 10.0   蔵王橋往復 [Jog, Tempo Run]
 0:53:01 (5’18/km)
 　昨日と違って今朝はすっきり晴れ、遠くの山々がくっきり見える。今日のテーマは5'10/km位のペースで8kmのテンポ走。前回よりも余裕があるように感じたのは走力が上がったから？　と、一瞬思ったが、すぐに真実が判明。気温がぐんと低くなったせいなのは明らか。今朝は15℃台。
9/26 木 5.5   大手大橋１周 [Walk]
 0:55
 　今朝の気温は約20℃。昨日と比べると暖かく、今はまだこの位がちょうどいいか。と言えるのは、今日はウォーキングだけだったから。
9/27 金 9.1   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:55:04 (6’03/km)
 　昨夜雨が降ったのは承知しているが、今朝走ってみるとあちこち水溜まりができていて、それほど降ったの？　今日は最後に、明後日のおはようマラソン最終回に行うリレーマラソンのコース（約2.2km）の半分をペースを上げて走ってみた。5'10/km位で。　
9/28 土 10.2   第13回技大マラソン [10km]
 ①Warm Up 1.0km
②0:45:43 (4’58/km) 9.2km
 　コストパフォーマンスが最高で（参加費500円で弁当やお菓子類の参加賞、さらに入賞や飛び賞等の賞品も気前が良い）、10kmのつもりで走るとタイムが良く（実際は約9.2km）、アップダウンがあるコースはトレーニングにもうってつけ。ということで、毎年参加者も増え、今年の10kmは150人を越えたとか。開会式会場の体育館はランナーでいっぱい。
　で、自分の走りはというと、昨年（秋田100キロの直後）と違って、今年は疲れが残っていなく、実力通りといった感じ。
　つくしんぼさん（女子6位入賞）、専務さん、ゆ～さん、ゆかさん、お疲れ様でした。
9/29 日 28.8   ①おはようマラソン・リレーマラソン 2.2km
②フェニックス大橋～蔵王橋１周＋α [LSD] 26.6km
 ①0:10:30位
②3:01:15 (6’49/km)
 　おはようマラソンの今年度最終回は初企画のリレーマラソン。3人1組のチームで、約2.2kmの周回コースを襷ならぬ輪投げの輪(?)を繋いで走るというもの。今日集まった人をランダムにチーム分けするのだが、走力の偏りをできるだけ抑えるため、事前に目標タイム（Ａ速い、Ｂ普通、Ｃ遅い）を尋ね、それを考慮してその場でチーム編成を行った（Excelの力を借りて）。まあうまくいったかな。個々のランの方も、たまには全力で走ってみるのも楽しい、と感じてもらえたのではないか。
　リレーマラソン後は公園内で懇親会。つくしんぼさん手作りの豚汁が最高！　楽しく、おいしくおはようマラソンが締められてよかった。
・・・
　2.2kmを全力で走ったとはいえ、さすがに走り足りない。そういえば最近LSDをやっていなかったなと、一旦帰宅し態勢を整えて3時間のLSDを開始。気温はそれほど高くないが（25℃前後）、直射日光をまともに浴びるとやはり暑い。それでもなんとか3時間で26km。ただ、これでもまだ100kmの1/4か･･･
9/30 月 4.2   大手大橋１周 [Walk]
 0:42
 　昨日の疲れあり。しかし、体のどこにも不調はないので、元気にウォーキング･･･　とはいかず、最初は眠くて、半分目を閉じた感じで歩く。その後徐々に覚醒し、1週間がスタート。
走行距離 334.0  km