スカイ  
地域 : 新潟    年齢 : 64歳(2024年)
一言 : 
2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。          2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。
2023／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 金 0.0   休足日
 　朝の雨はこのところ毎度のことだが、降っていなかったら朝ランできるのか？　今週の流れでは今日もみしま体育館なのだが、期待（誰の？）を裏切り、退社後は皮膚科へ。7月に右足の指が水虫だと診断され、その後毎日薬を（両足に）塗り続けること4か月。見た目はすっかり良くなって、患部が右足だったか左足だったか分からなくなるくらい（ボケた）。今日で無罪放免かと思いきや、「あと2か月、都合半年間塗ってください」というドクターの優しい言葉に「わかりました」。　ということで、今日は走らず。
・・・
★9日の望年会、専務さんが参加表明されましたので、姫、専、ts、ta、ス、ウ、マ、遅、も、ke、つ、ぴ、竜の13名となりました。
12/02 土 9.0   大手大橋～フェニックス大橋１周 [Slow Jog]
 1:01:36 (6’51/km)
　明るくなった7時前、雨はポツポツだったので、合羽を着て土手に出る。ゆっくりジョグだが、ウォークの名を付けないのは約1か月ぶり。コースは、明日のＮランナーズの忘年会ランで走ろうと思っている道。いつも走っているところだが、この回り方はめったにしない。走り終わってみて、右膝のダメージはほとんどない（少しはある）。
・・・
　帰宅してシャワー、朝食後、その明日の忘年会の会場「高齢者センター しなの」に部屋の視察に行く。和室15畳×2部屋はやはり広く、30人位には十分。
12/03 日 18.3   ①フェニックス大橋～大手大橋１周 [Slow Jog] 9/6km
②新町往復 [Walk & Jog] 8.7km
 ①1:08:33 (7’08/km)
②1:10
 　Ｎランナーズ忘年会＠高齢者センターしなの。10:30からののランニングは、昨日確認したコースそのままを15人位(?)で走る。雨も強くなることはなく、この時期この位の天気ならば良しとしたい。コースの途中で「模擬原子爆弾投下地点の碑」をみなさんに見てもらった。
　お昼からの忘年会本番は28名の参加。お酒も食べ物もたっぷりあり、なつかしい映像やビンゴ大会で大盛り上がり。
　あっという間の2時間半が過ぎ、会場の片付けもみんなで手際よくやって、ヤレヤレこれで終わりかと思ったら、試練が待っていた。
　まず、毎度おなじみのＳ水さん。泥酔で動けなくなったのをなんとかタクシーに乗せ、住所を調べて、自宅まで送って行く。
　そこから私は自分の家までの5km位を歩き始めたが、途中、たまたま「おぐまや酒店」の手前10m位のところで、「しなのの玄関脇にまとめて出しておいた空き弁当が見当たらない。おぐまや酒店の空き瓶等もない。」という電話。「もしかして、おぐまやが空き瓶と一緒に弁当箱も持って行った？」「確認してみるよ」、ということで、お店（実は今日は定休日）の隣の自宅の玄関をピンポーン。「今から空き瓶を取りに行くところです。」ということで、車に同乗し、現場へ　・・・　空き瓶も空き弁当箱も置いた所にちゃんとありました。
　「弁当箱あったよ」と連絡し、おぐまやさんに家まで送ってもらい、ヤレヤレとしたのもつかの間。「やっぱり弁当箱がないって」と再度の連絡が入る。そんなバカな。じゃあ、もう一回確認しようとしなのへ。もちろん、車は運転できないので走って行く。すると、やっぱり弁当箱はしっかり玄関脇にある。これは仕出し弁当屋にちゃんと伝えようと写真を取り、お店に向かう。そうこうしているうちに話が通じたとのこで、一件落着となり、私は家に引き返す。
　3度目のヤレヤレだが、予定外のランもできたので良しとしよう。
12/04 月 6.2   長岡大橋往復 [Slow Jog]
 0:41:02 (6’37/km)
　天気は回復したが、朝は起きられず。いろいろな意味で昨日の疲れ。ただし、最大の原因はもちろんアルコール。昨夜の一件落着の後、日付が変わるまで一人二次会をしていたせい。
　というわけで、帰宅後に少し走る。星空の下、風は弱くて走りやすい。家に戻り、風呂に入って、夕食には熱燗。ここは一人ではないが、飲むのは自分だけ。
12/05 火 0.0   休足日
 　日曜日の2回目のランが余計だったのか、右膝がまた気になってきたので、しばらくは走ることと、その代わりとしてのウォーキングを控えようと思う。
12/06 水 0.0   みしま体育館
 　というわけで、今日は退社後、みしま体育館で少しの筋トレとバイク30分間、クロストレーナー15分間。ひさしぶりに顔に汗をかいた。
12/07 木 0.0   みしま体育館
 　今日もみしま体育館。クロストレーナー30分、バイク20分で顔から汗が垂れる。この間の最大心拍数は155bpm。その後、大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋、外転筋のトレーニングマシンを回る。
・・・
★いよいよ望年会が明後日に迫りました。12月9日(土)、18:00、越後の風、6,000円ですので、よろしく！
12/08 金 0.0   みしま体育館
 　今日は会社を1時間早上がりして整体へ。前回から右膝に特化した施術を受けていて、その効果かどうかはわからないが、今日は調子は良い。整体の後はみしま体育会へ。そこへ行くルートは会社に戻る感じ。下半身の筋トレの後、バイクを40分間。平均心拍数は135bpm位で、汗の量は昨日以上。汗だくとなるのはひさしぶり。
12/09 土 5.0   長岡駅近辺往復 [Walk]
 　朝からいい天気。ロングラン、あるいは山へ行きたい気持ちをグッと抑え、年忘れ洗車とダイコンの収穫。
　そして、夜はお待ちかねの望年会。直前に1人キャンセルが出て12人となったが、「越後の風」は料理もおいしく、お酒の提供も早く、みなさんと楽しい一時を過ごせた。その後のカラオケ二次会は少数精鋭。春風さんも飛び入りで参加。そして、まだ飲み足りないと、いつも二人で三次会。日付をまたいでの帰宅はひさしぶり。
　みなさん、ありがとうございました。また来年もよろしく！
12/10 日 0.0   休足日
 　休足日というか、休肝日というか。（ただし、休肝は明るい時間の話で、暗くなるとまた･･･）　昼過ぎに近くのヒマラヤスポーツと原信に車で出かけただけで、ほぼ一日中家の中。ストレッチをしたり、自重筋トレをしたり。
12/11 月 3.6   大手大橋１周 [Walk]
 0:40
 　今日はみしま体育館は休館日。新聞は休刊日。自分は非休肝日。ということで、帰宅後に散歩的なウォーキングをちょっとやり、「越乃景虎 純米しぼりたて生原酒」と向き合う。
12/12 火 2.7   みしま体育館 [Walk]
 0:30
 　今日の体育館は、ウォークを30分、筋トレを10分、バイクを30分。バイクでは目標心拍数を140bpmとしてスタート。最初から飛ばして、割とすぐに140近くになったと思ったら、「ウォーミングアップが終わりました。」とのメッセージ表示。そうか、これからが本番だったのか･･･
12/13 水 2.8   みしま体育館 [Walk]
 0:30
 　今日は昨日とほぼ同じメニュー。ただし、バイクでは最高心拍数を150bpm以上に上げ、平均は139bpm。おかげで後半は汗がダラダラ。
12/14 木 3.8   みしま体育館 [Walk]
 0:40
 　昨日はバイクをちょっと頑張りすぎた感じがするので、今日は少し抑えめに20分間。その代わりにウォークは40分。そろそろ走りたくなってきた。
12/15 金 4.6   みしま体育館 [Walk]
 0:50
 　今日の体育館は、筋トレ→ウォーク→バイクの順。ウォークは50分、バイクは15分で、最大心拍数を135bpmに抑えたが、やっぱり汗だく。
12/16 土 9.0   フェニックス大橋１周 [Walk]
 1:33
 　体育館でトレッドミルのつもりだったが、降らないようなので外へ。西風が強いが気温が高く、明日からの雪の予報が信じられない。ちょっと味見で走ってみたが、膝の具合は味見ではわからない。
12/17 日 0.0   休足日
 　妻との忘年会、今年は瀬波温泉大観荘。よりにもよって天気は大荒れ。ホテルの目の前が海なのだが、冬の日本海の典型と言ってもいいような、激しく荒れ狂う波、波。でも、これもまた一興ということで。
12/18 月 7.0   みしま体育館 [Walk & Jog]
 1:05:34 (9’22/km)
 　瀬波温泉から積雪15cmの長岡に帰ってきて、夕方の早い時間に体育館へ。今日からランニング解禁。さすがに2週間走らないでいたら、膝の状態はすごくいい。そこで、まずはウォークとジョグの割合50:50から始める。
12/19 火 8.0   みしま体育館 [Walk & Jog]
 1:04:54 (8’07/km)
 　今日の体育館は、ハムストリングス、内転筋、外転筋のトレーニングの後、200mのウォークと800mのスロージョグを繰り返す。ラン率80%。走るときのペースは㌔7分～7分半位。膝は全く問題ない。
　三条市元旦マラソンのゼッケン(4658)とチップが昨日届く。4年ぶりのエントリーだが、どのくらいのペースで走ろうか？ 今回は㌔6分～7分位で十分かな。
12/20 水 8.1   みしま体育館 [Walk & Jog]
 1:01:11 (7’33/km)
 　昨日と似たようなメニューだが、今日は100m歩いて900m走ることの繰り返しで、ラン率は90%。意識的にフォアフットで走っているので、そろそろふくらはぎが張ってきたが、膝のダメージは無し。
12/21 木 8.2   みしま体育館 [Slow Jog]
 0:57:21 (7’00/km)
 　降り続く雪は何のその、今日は満を持しての100%ラン。もちろんゆっくりと、右膝の状態を確認しつつ、みしま体育館なので、2kmごとに時計回り／反時計回りを変えながら走る。5kmを過ぎたあたりで右膝に疲れを感じたが、痛くなるような感じではなかったのでそのまま続行。
12/22 金 9.0   みしま体育館 [Slow Jog]
 1:02:28 (6’56/km)
 　会社を1時間早退して、予約してある整体へ。その頃が一番強く雪が降っていて、施術を受けた後、体育館へ行くかどうか少し悩む。結局、会社に戻る感じでみしま体育館へ。昨日より少しだけ距離を伸ばし、ペースも若干早め。そのためか、後半、右膝に少し疲れを感じた。痛いというほどではないが･･･
12/23 土 16.4   ①大手大橋１周＋α [Walk] 6.4km
②みしま体育館 [Slow Jog] 10.0km
 ①1:15
②1:07:56 (6’47/km)
 　長岡の積雪は約50cm。雪が降り続く中、長生橋を渡って長岡郵便局へ。親戚に不幸があり、香典を現金書留で送るため。現金書留の料金をPayPayで払うのは、なんか変な気分。帰りに大手大橋を渡るっていると、走っている人とすれ違った。
・・・
　ランニングコースが使えるようになる18:00を目途にみしま体育館へ。この3日間、クリスマスシフトの妻は準夜間勤務のような状態なので、私の夕食時間も自由。ならばと、今日も帰りの時間を気にせずに体育館で過ごす。
12/24 日 5.7   三ノ峠山（スキー場から周回）
 3:13
 　昨日の10kmジョグは、一昨日までの9km、8kmと比べて右膝の疲れが少ない。というわけ（どういうわけ？）で、今日は走る代わりに山へ行く。ちょうどいい具合に雪も積もり、天気も良い。雪山シーズンに入り、最初に行くのはやっぱり三ノ峠山。新調したスノーシューを新雪で試したいと、市営スキー場から登るコース。ゲレンデ前半は完全ラッセルで体力を奪われる。途中からトレースに乗っかり、なんとか三ノ峠山まで周回できた。最後に足が攣ったが、膝は終始問題なかった。
12/25 月 8.0   みしま体育館 [Slow Jog]
 0:54:40 (6’50/km)
 　下半身に昨日の疲れが残っている。特にハムストリングスが筋肉痛。筋トレのウエイトを1枚減らす。走っていて、膝の具合も一昨日よりは少し気になる。ということで、無理はしないようにしよう。
12/26 火 0.0   休足日
 　一昨日のスキー場ラッセル上りの影響が意外とあり、右膝の関節というよりその周りの筋肉に疲労を感じる。というわけで、今日は体育館に寄らずに帰宅。
12/27 水 17.2   みしま体育館 [LSD]
 2:00:53 (7’02/km)
 　仕事納め。15時過ぎの退社は例年通りだが、そのままみしま体育館に行って長く走るのはひさしぶり。今日は最低でも1時間半、できれば2時間のLSDをやりたいとスタート。15分ごとに時計回り／反時計回りを変える。右膝は特に気になることはなかったが、反時計回りのときに左の足首に負担がかかるようで少し痛む。それでもなんとか2時間LSDをやり遂げたが、ほとんど汗をかかなかったので、終わってからが寒い。
12/28 木 8.7   長岡大橋１周 [Slow Jog]
 0:59:52 (6’53/km)
 　数えてみたら24日ぶりの外ラン。朝ランは忘れてしまった。凍っているところがあるかもしれないと、自分に言い訳。これが年の瀬？と思うほどのいい天気。障子貼りをして、買い物をして、夕方に走る。土手にはまだ雪があるので、その外側の道路を走る。長岡大橋から上流を見ると、苗場山など南の方の山々がくっきり。気持ちよくランニングを終えられた。
12/29 金 6.2   大手大橋１周＋α [Jog]
 0:41:42 (6’44/km)
 　今日は朝から年賀状書き。枚数は年々減っているが、今年は父方、母方両方の親戚に不幸があったため、さらに少ない。書き終えて、家の近くのポストに投函するのも何なので、長岡郵便局本局まで走って行って来よう。と、降っていなかったのでスタートしたが、途中から降り出し、最後はシューズまで結構濡れた。
12/30 土 20.7   蔵王橋１周＋α [LSD]
 2:32:50 (7’23/km)
 　今年最後の晴れの日に、今日走らないでいつ走るの？　ということで、走っている人が多かった。今日は2時間半のLSD。頑張ってすべてフォアフットで。ようやくヒラメ筋の筋肉痛が和らいできた。明日の天気にもよるが、これで走り納めかな。
12/31 日 3.5   大手大橋１周 [Slow Jog]
 0:26:15 (7’30/km)
 　弱い雨が降ったり止んだりの大晦日。妻の年末特別勤務は、昨日は13:00に出社して行き、帰宅は今朝の6時過ぎ。仮眠の後、また13:00に出て行ったが、さて、今日の（明日の）帰りは何時か？
　ということで、娘らの帰省もなく、年取りの雰囲気が全くないので、雨の中を軽く走って納めとする。
走行距離 191.7  km