スカイ  
地域 : 新潟    年齢 : 64歳(2024年)
一言 : 
2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。          2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。
2019／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 9.0   フェニックス大橋１周 [Jog]
 0:50:39 (5'38km)
 　10月のスタートは昨日と同じ濃霧の中。視界は数10mか、昨日よりも濃い。走りの方は昨日よりも快調。原因が前夜のアルコールの量の違いであることは確か。
10/02 水 17.7   ①大手大橋１周＋河川敷 [Jog] 7.2km
②陸上競技場 WarmUP [Jog] 2.0km
③陸上競技場 1000m(rest 200m)x5本 [Interval] 6.0km
④陸上競技場 CoolDown [Jog] 2.5km
①0:40:50 (5'40km)
②0:12:11 (6'05/km)
③0:30:12
④0:17:12 (6'53/km)
 　今朝は少し寝坊したため、いつもより20分位遅れてスタート。今日は霧はなく、東の山から朝日が昇るのが見えた。朝露に濡れたススキを見て、深まりつつある秋を実感。
・・・
　夜は陸上競技場へ。新潟シティまで残り2週間を切った今、目に見えたパフォーマンスの向上は望むべくもないが、その先を見据えてということで1000mのインターバルを5本。目標は4'15/km。結果は、4'20-4'14-4'14-4'16-4'19。1本目はペースがつかめず、2～4本目はまずまず、5本目は明らかに疲れた状態。
　インターバルでヒーヒー言っている最中に遅咲桜さん登場。ダウンジョグをしながらいろいろ話す。新潟シティがんばろう。
10/03 木 15.1   フェニックス大橋～長岡大橋１周 [LSD]
 1:42:39 (6'48/km)
 　朝は喉が痛くて（風邪ひいた？）走らず。午前中は柏崎の父を施設から病院へ診察を受けに連れて行く。定期受診の予約を早めて別件の相談に。
　夕方、時間ができたので100分のLSD。昨日の1000mインターバルは、最後は「フォームなんか構っちゃいられない」状態だったが、今日は終始フォームやシューズの中の指を気にしつつ。
・・・
　夜はアップダウンヒルの反省会（アルコール無しの）。2時間で終了したが、本当は一晩でもほしいところではないだろうか。細部にわたって思い起こせば。
・・・
　「シーサーの内部」って何かと思ったら、巨大なシーサーがあるんだね、宮古島には。
10/04 金 8.0   長岡大橋往復＋α [Jog]
 0:46:32 (5'49km)
 　夜が明ける時間が遅くなるに連れて、自分の目が覚めるのも遅くなってきている。自然と言えば自然だが、寝る時刻はあまり変わらないので単なる睡眠時間のシフトとは違う。まあ、そのうち落ち着くと思うが・・・
10/05 土 18.2   フェニックス大橋～蔵王橋往復＋α [Pace Run] 15km
Warn-Up ＆ Cool-Down 3.2km
 1:13:51 (4'55/km) 15km
 　新潟シティ前の最後のポイント練習ということで、フェニックス大橋から蔵王橋までの土手を使って15kmのペースラン。9:30過ぎにスタートし、1kmのWarm-Up後の目標ペースは5'00/km。時々日が射して暑く感じたが、ラスト2kmでは4'40/km近くまでペースアップもできて、まずまずの結果。ただし、最初の3km位のところで遅咲桜さんと遭遇し、ストップウォッチを止めて少し話したので、正確には15kmのペースランのタイムとは呼べないか。
10/06 日 17.2   ・長岡大橋１周＋α [Jog]
・大手大橋～フェニックス大橋１周 [Jog]
 1:42:03 (5'56/km)
 　おはようマラソン。来週が最終回らしいが、新潟シティに行く自分にとっては今日が最後なので、少し雨っぽかったが走ってきた。一通り終わって、もう少し走りたいとの気持ちが一致したＩ丹さんとフェニックス大橋までをぐるっと１周した。弱いながらも相変わらず降り続く雨の中を。
10/07 月 7.3   大手大橋１周＋河川敷 [Jog]
 0:42:56 (5'53km)
 　どうも思った時間に起きれない。目覚めた時が早すぎて、もうちょっとだけ眠ろうとして、気がついたら1時間以上経過、ということがこのところ頻繁に起こる。今朝もそのパターン。
10/08 火 0.0   休足日
 　朝は雨で、夜も帰宅したときは雨だったので走らず。良い休足になった。
10/09 水 9.1   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:50:47 (5'35km)
 　１日休んだことと天候が回復したことで、なんだか体が軽い。この調子で新潟シティを迎えられればいいが、問題は台風19号か？
10/10 木 20.6   ①フェニックス大橋１周 [Jog] 9.2km
②陸上競技場 WarmUP [Jog] 2.6km
③陸上競技場 ヤッソ800 5本 [Interval] 6.0km
④陸上競技場 CoolDown [Jog] 2.8km
 ①0:49:13 (5'21km)
②0:15:50 (6'05/km)
③0:29:11
④0:17:43 (6'21/km)
 　快晴でこの秋一番の冷え込みのため、今朝は長袖のＴシャツと手袋を着用。本来は、日曜日のレースのことを考えて今日辺りから走る距離や強度を抑えるのだが、新潟シティは？なので、いつもと変わらない朝RUN。
・・・
　予想通り、新潟シティマラソンの中止が発表される。昨年のくびき野のときほどショックは大きくないが、残念なことは確か。なにも２年続けて同じ時期に・・・と、やけ酒を始めるのは簡単だが、ここは一つ大人の対応(?)をしようと、帰宅後、やけ走りに陸上競技場へ。
　ひさしぶりにヤッソ800を5本。3'30/800mを目標にしたところ、5本ということもあり、頑張ってみた結果、3'31"-3'24"-3'25"-3'23"-3'22"と、結構いい感じ。まあ、10本となるとこうはいかないだろうが。
　今夜の陸上競技場は、しゅにゅさん、遅咲桜さん、長岡ランナーズのＴ橋君、Ｙ崎さんも来ていて、みなさん頑張りました！
10/11 金 8.5   長岡大橋往復＋α [Jog]
 0:49:28 (5'49km)
 　昨日よりは温かい朝で、風も弱く走りやすい。こんな状態で新潟を走れたらいいのに、などど思うが・・・
10/12 土 0.0   休足日
 　昨日天気予報を見て、もしかしたら早朝に短時間でも走れるかな、と思っていたが、やっぱり雨で断念。
　午前中は車を定期点検に出したり、スーパー等への買い物。午後は雨風が強くなってきたので、「不要不急の外出は控えるように」というアナウンスに従って家でまったりと決め込んでいたところ、夕方近くに、また父が病院に緊急搬送されるという知らせが届く。「至急必要」とはこのことで、すぐに柏崎の病院へ向かう。前回の7月のときと同じ肺炎で、入院の手続き等を済ませ、約5時間後に長岡に戻って来るときの国道8号線の空いていること。
10/13 日 0.0   休足日
 　起きた時には雨も風もあったので、おはようマラソン最終回は完全にパスだと判断。9時にホンダに車を取りに行く際に信濃川の増水の様子を見る。それを見てまず思ったことは、「これでまた、来年の花火の頃まで河川敷をまともに走ることは無理か・・・」ということ。
10/14 月 10.7   蔵王橋１周 [Jog]
 1:04:45 (6'03/km)
　今朝は誰に遠慮することなく普通のRUN。長生橋が通れるようになっていたので、蔵王橋まで両岸の様子を見て回る。水が引きつつある河川敷が見えてくると、泥やゴミで悲惨な状態。ただ、これがまだ川の内側に留まっていたからいいようなものの、氾濫していたらと思うとゾッとする。
10/15 火 8.0   フェニックス大橋１周 [Jog]
 0:44:55 (5'37km)
 　今朝はフェニックス大橋へ。西から東へ渡って右手が今回浸水があった今井地区。そこまで入り込むことはしなかったが、その後出社して、その近くに住むＩ井さん（新潟シティ残念でした）にその時の写真を見せてもらう。長岡でもこういう被害があったことを再認識。
・・・
　今週末の伊南川100キロ遠足の開催決定をFBで知り、早速Ｉ丹さんへ連絡。昨日は33km走ったとか。ゆーさんと共に100km（少し短縮？）を目一杯楽しんで来てほしい。
10/16 水 8.8   長岡大橋往復＋α [Jog]
 0:47:58 (5'27km)
 　昨夜寝るときには9℃を切っていたので、今朝はどれだけ寒くなっているかと思っていたら、逆に少し高めになっていて、拍子抜け。とは言え、外に出ると十分寒く、走るに連れて温まっていくのを感じる。。
10/17 木 8.4   フェニックス大橋往復＋α [Jog]
 0:45:30 (5'25km)
 　堤防から河川敷の方へ下りられなくなった（もちろん長靴を履けば行けるが）ので、法面の坂道を使ったランニングがなかなかできない。そうなると、近くで一番都合がいいのは大手大橋の橋詰の坂道か。
10/18 金 8.3   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:44:32 (5'22km)
 　昨日の夕方から喉が痛い。風邪だと思うが、平熱で、他に症状もないので、今朝も走りに出る。長生橋～長岡大橋間の堤防の法面のゴミの筋（増水時の最高水位を示していた）はほとんどきれいに片付けられていて、坂道も走れそうだ。
10/19 土 13.0   蔵王橋１周＋α [Jog]
 1:14:19 (5'43/km)
 　天気予報通り夜中の雨も朝には上がったのを確認し、いつもより1時間ほど遅れて走り出す。今朝は比較的暖かかったので、半袖Ｔシャツにハーフパンツ。
　朝食後は、長野マラソンのエントリーにスタンバイ。今年も順調で、10:06には手続き完了。
　伊奈川ウルトラも、ルートの変更、距離の短縮は残念だったが、天気は思いのほか良かったようで、Ｉ丹さんからの完走の報に喜ぶ。
10/20 日 31.3   蔵王橋３周 [Long Run]
 2:45:38 (5'17/km)
 　新発田マラソンまであと３週間。ここから始まる「３・２・１大作戦」は、今日の30km、来週の鯖石の20km、再来週の与板の10kmを走破して新発田に乗り込むという、後から取って付けた名前の割には期待が持てそうなトレーニング計画。
　というわけで、まずは30km。どこをどう走ろうかと昨日まで考えて、決まったのが、長生橋～蔵王橋1周10kmをビルドアップぎみに3周するというもの。1周目は5'30/km、2周目は5'20/km、3周目は5'10/kmが想定ペース。結果は、3周目にペースのぶれが結構あったものの、全体としてはほぼ目標を達成。ラストの2kmは㌔5分を切るペースまで上げられた。
　30kmを走り終わって、体力的には余裕があるとは言えないまでも、もう少しは走れそうだったが、左足のつま先が痛くなり、フルの距離を考えるとそれが少し心配。どこに問題があったか？
　今日の寺泊を走った方（応援の方も）、お疲れ様でした。水田まりさんは、先日幽霊館に移ったようでしたが、今日また復活しましたね。
10/21 月 8.1   大手大橋１周＋α [Jog]
 0:46:26 (5'45km)
 　今朝も橋の上は霧。視界が悪い中、橋の中央付近では、ＮランナーズのS藤さんとすれ違い、Ｓ沢さんには追い越される。堤防のすぐ下の河川敷道路は、右岸では長生橋～大手大橋間、左岸では大手大橋～長岡大橋間には泥がなく、走れる。
10/22 火 18.5   長生橋～蔵王橋の先、与板の手前往復 [LSD]
 2:04:45 (6'45/km)
 　朝から雨。9時からと13時からはテレビで即位の礼を見る。それ以外はのんびり読書など。雨の心配がなくなった夕方、2時間のLSDへ。長生橋から蔵王橋まで行き、そこで折り返すつもりだったが、なんとなくその先まで行ってみたくなり、高速をくぐった先まで行って折り返す。こういうルートで走ったのはたぶん初めて。
10/23 水 9.5   ①陸上競技場 WarmUP [Jog] 2.4km
②陸上競技場 [Pace Run] 5.0km
③陸上競技場 CoolDown [Jog] 2.1km
 ①0:14:16 (5'56km)
②0:22:20 (4'28/km)
③0:14:23 (6'51/km)
 　寝坊したため朝はパス。
　夜は陸上競技場へ。火・木と違い、やっぱり水曜日は空いている。今日は5kmのペースラン。目標ペースを4'25/kmとしたが、少し及ばず。なお、ガーミンのGPS計測では5.18kmとなっていたが、左記の距離・時間は400mトラック12.5周を計ったもの。
10/24 木 8.4   フェニックス大橋～大手大橋１周 [Jog]
 0:50:26 (6'00km)
 　5:30ランニング開始。この時刻であれば、かろうじてまだライトは不要。昨夜の疲れか、右の股関節が少し痛む。
10/25 金 6.3   大手大橋１周＋α [Jog]
 0:36:39 (5'49km)
 　今朝は雨だろうから走ることはないと思っていたが、起きたときにはほとんど降っていない感じだったので、近場を少し走る。このところ体重が増加傾向。レースを控えているので気をつけないと。
10/26 土 0.0   休足日
 　その気になったら軽く走るつもりだったが、なかなか天気がぱっとせず、その気にならず。結局今日は休足して明日の鯖石20kmに備える。
・・・
　ゆーさんの日記を見て、三条市元旦マラソンのエントリーの時期が来たことを認識。会場は、旧体育館から生まれ変わった「三条市体育文化会館」（12月1日オープン）に戻り、初回のゲストに有森裕子さんを呼ぶとのこと。もちろんエントリーするつもり。（ただし、有森さん目当てではない）
10/27 日 21.0   第45回鯖石ロードレース 20.0km
（Warm-up 1.0km)
 1:31:48 (4'35/km) 20km
 　昨夜からの雨が朝になっても降ったり止んだりで、コミセンの体育館での開会式は初体験。それでも、スタート時には雨は上がり、気温は低く、風もなく、絶好のコンディションとなる。昨年は腰痛のために思うように走れなかったが、今年は大丈夫。最初からガンガン行こうと、スタート直後の緩やかな下りに気を良くして飛ばしたら、1kmも行かずにゼーゼー状態。これはいけないと、後は身の丈にあった走りをする。
　その結果、10km地点は45'41"で、1時間30分切りはあきらめムード。それでも、今回初めて”いとこ”が10kmの折り返し地点で応援するというので、そこまではいい格好をしようと頑張る。そんなこんなで、過去の自己ベスト（あの時は20kmより絶対短かったと思う）には5分ほど及ばないが、50歳代の最後の年に3位に入賞することができた。
　姫ちゅさん、ゆーさん、ゆかさんもそれぞれ入賞。当日オープン参加の竜ちゃんも、タイム的には50歳代2位の記録。みなさん、おめでとうございます。お疲れさまでした。
・・・
★★12月7日（土）にWeb練習日記の望年会をやりたいな～という、独り言であったり、天の声であったり・・・（日にちは決定ではありませんが）
10/28 月 7.3   フェニックス大橋～大手大橋往復 [Jog]
 0:43:47 (6'00km)
 　今朝も結構な霧。日中はきっといい天気になるだろう。ふくらはぎに少し張りがあるが、特に昨日のダメージはなく、霧の中を淡々と走る。
・・・
★★Web練習日記の望年会、昨日は12月7日（土）と書きましたが、諸事情により12月14日（土）で進めたいと考えています。
10/29 火 8.1   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:45:26 (5'36km)
 　今朝は霧は無し。風もほとんどなく、静か。ただし暗い。前半の土手ではライト点灯。昨夜体重を測ったら、1か月前と比べて1.5kgも増えていた。どこかで油断したか。これはまずい。
10/30 水 18.6   ①大手大橋１周＋α [Jog] 8.5km
②陸上競技場 WarmUP [Jog] 2.2km
③陸上競技場 2000m(rest 400m)x2本 [Interval] 4.8km
④陸上競技場 CoolDown [Jog] 3.1km
 ①0:47:02 (5'32km)
②0:13:40 (6'12/km)
③0:23:16
④0:20:52 (6'44/km)
 　天気予報通り夜中から明け方にかけて雨が降ったが、5:30頃にはちょうど雨雲が去り、いつものような朝RUNができた。ところが、帰宅した途端にザーッと来て、危機一髪セーフ。。
・・・
　夜は陸上競技場へ。空には星も見え、半袖Ｔシャツとランニングパンツではちょっと寒い。今日は2kmのインターバルを2本（restは400m）。目標ペースは4'20/kmで、2kmを8'40"で。結果は、8'43"と8'38"となり、まあまあか？
　インターバルの終盤でゼーゼー言って走っている最中に遅咲桜さんがやって来る。クールダウンしながら少しお話をする。遅咲桜さん、最近調子がいいみたい。
10/31 木 7.8   長岡大橋の先往復 [Jog]
 0:44:36 (5'43km)
 　昨夜の疲れが少し残ったまま今日も朝RUN。今日で10月も終わり。新潟シティがなかったにも関わらず月間走行距離が300kmに達し、まずまずというところ。この成果が新発田で出ればいいのだが。
走行距離 332.8  km